Theo đường cong cân nặng của bạn
Vẽ đường cong của bạn
Rất dễ dàng: chỉ cần vẽ một biểu đồ bằng cách đặt thời gian theo tuần theo chiều dọc và trọng lượng theo kg theo chiều ngang. Sau đó, bạn phải xác định một thời điểm cố định mà bạn sẽ cân nhắc bản thân. Để đáng tin cậy hơn, việc cân phải luôn được thực hiện đồng thời, cùng quần áo và trên cùng một chiếc cân. Trên thực tế, từ cân này sang cân khác, từ thời điểm này sang thời điểm khác trong ngày, hoặc từ ngày này sang ngày khác, trọng lượng có thể thay đổi đáng kể. "
Đọc diễn biến
Xem thêm
Làm thế nào để tăng cân: lời khuyên cho những người cần tăng cân
Đường cong thu được phản ánh sự phát triển của cân nặng của bạn: khi đường cong tăng lên có nghĩa là bạn đã tăng cân; khi nó ổn định, trọng lượng không thay đổi; khi nó đi xuống, có nghĩa là bạn đã giảm cân. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải quan sát đường cong này: cho phép bạn nhận ra các giai đoạn bạn có xu hướng giảm cân, liên kết bất kỳ sự tăng cân nào với các sự kiện bạn đã trải qua (giai đoạn khó khăn, mệt mỏi thể chất, nghỉ lễ, gián đoạn thể chất hoạt động ...). Khi thời gian trôi qua, có thể hữu ích khi ghi lại lý do thay đổi bên cạnh mỗi thay đổi của đường cong. Điều này sẽ cho phép bạn xác định chính xác lý do tăng - hoặc giảm - cân nặng của bạn.
Điều chỉnh chương trình giảm cân của bạn
Một khi bạn đã xác định được những lý do này, bạn phải cố gắng chống lại chúng: nếu sự gia tăng của đường cong tương ứng với sự giảm hoạt động thể chất, bạn phải bắt kịp nhịp độ của mình; nếu nó tương ứng với mức dư thừa, hãy cung cấp cho khoảng thời gian phục hồi "thức ăn" ...
Đường cong này cũng có thể hữu ích khi bạn quyết định hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Trên thực tế, phương pháp thứ hai có thể dựa trên đường cong để xác định tình hình cân nặng của bệnh nhân, lý do khiến người đó tăng cân quá mức, mức độ dễ dàng (hay không) giảm cân ...
Trước khi lấy bút chì và thước kẻ, một lời khuyên cuối cùng: đừng tập trung vào sự thay đổi cân nặng từ tuần này sang tuần tiếp theo. Sự phát triển của đường cong phải được quan sát trong một thời gian dài hơn. Do sự thay đổi nội tiết tố, trọng lượng của phụ nữ có thể thay đổi trong khoảng thời gian 7 ngày, mà không nhất thiết phải tăng cân thực sự.
