Thể dục và dinh dưỡng: Câu trả lời của Runtastic cho câu hỏi của bạn!

Chúng tôi đã hỏi bạn trên Diễn đàn những nghi ngờ và câu hỏi của bạn liên quan đến đào tạo, thể dục và dinh dưỡng, những chủ đề mà phụ nữ chúng tôi yêu thích. Nhiều người trong số các bạn đã liên hệ với chúng tôi, bày tỏ sự nghi ngờ và bối rối - để trả lời các bạn, chúng tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của Lunden Souza, Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, người truyền cảm hứng cho người dùng Runtastic trên toàn thế giới với các nội dung hàng tuần về thể dục và dinh dưỡng. Lunden cũng chuyên về Huấn luyện TRX Tạm ngừng là Rip Training và là người hướng dẫn Tabata và là đại sứ nhiệt tình của Sweat Pink. Đây là câu trả lời của Lunden!

CÂU HỎI 1
bởi 2misy2:
Cứu cứu ..
Hãy để tôi tự giới thiệu: Tôi là một người gầy giả, tôi cảm thấy sưng tấy và tôi nhận thấy rằng cellulite ở chân của tôi đã tăng lên. Làm thế nào tôi có thể thực hiện các bài tập để có được đôi chân thon gọn và mảnh mai?
Tôi đi bộ rất nhiều, nhiều hơn là chạy .. Làm thế nào để làm điều đó?
Tốt hơn là tôi tham gia phòng tập thể dục? Tôi nên tập những bài tập nào để có một cơ bụng săn chắc và một đôi chân thon gọn?
Chạy không mang lại cho tôi bắp chân to?

ĐÁP LẠI:
Lunden: Đây là một số câu hỏi kết hợp với nhau, nhưng tôi sẽ cố gắng trả lời toàn diện. Bạn nói rằng bạn là một người gầy giả tạo, đó là những gì trong thuật ngữ thể dục là một người trông mảnh mai nhưng thực tế không có cơ bắp săn chắc: một cách hiệu quả để khắc phục điều này là tập luyện sức mạnh với tạ hoặc cơ thể tự do, như cách được cung cấp bởi ứng dụng Kết quả Runtastic. Tôi đặc biệt có thể giới thiệu một số bài tập cho chân và mông: squats, lunges (lunges), step-up (đi lên xuống từ bậc thang) và ném cầu, có thể thực hiện ở phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Trong mọi trường hợp, hãy đảm bảo tập luyện toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ một số vùng cụ thể, để làm cho cơ thể hài hòa. Bạn cũng có thể thử chạy nếu bạn thích. Để săn chắc chân, hãy leo lên dốc (hoặc trên máy chạy bộ) và chạy hoặc leo cầu thang. Để xác định cơ bụng của mình, bạn không chỉ cần tập luyện mà còn phải ăn uống hợp lý: nên tránh thực phẩm đóng gói và nhiều đường. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm THẬT và tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, rau và protein nạc. Đối với bắp chân, chạy bộ sẽ giúp chúng khỏe và săn chắc hơn nếu bạn có bắp chân to, nhưng chúng sẽ không tăng đột ngột. Nếu bạn muốn tăng khối lượng, hãy thực hiện động tác nâng bắp chân tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà với một bước - có thể sử dụng tạ.

---

Xem thêm