Pilates: các bài tập tốt nhất để làm với bóng
Pilates là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho những ai luyện tập nó một cách kiên trì. Các bài tập của anh ấy, đặc biệt không quá vất vả, sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và lấy lại sự hài hòa và cân bằng về tâm lý - thể chất.
Các bài tập của phương pháp pilates liên quan đến toàn bộ cơ thể và có thể thực hiện với sự hỗ trợ của một quả bóng gọi là "bóng pilates". Những dụng cụ này rất hữu ích cho việc săn chắc và tăng cường cơ bắp và có thể có nhiều màu sắc và kích cỡ khác nhau. , tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và đặc điểm thể chất của bạn.
Các bài tập pilates với bóng như thế nào? Nói nhanh: bóng có khả năng phản ứng đàn hồi với trọng lượng tác động lên nó, cho phép các cơ của chúng ta hoạt động trong điều kiện gần như không trọng lực, không làm căng các khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Sẵn sàng để bắt đầu tập luyện với bóng? Tuy nhiên, trước hết, hãy nhớ thực hiện một số động tác kéo giãn cơ bản:
Các mô hình tốt nhất có sẵn trên Amazon
Reehut - Bóng Pilates chống nổ: bán chạy nhất
Xem thêm
Quả bóng này, được làm bằng nhựa PVC dày, chịu lực và chống vỡ, có sức chứa lên đến 998 kg, thân thiện với môi trường và không có mùi. Nó có 3 kích cỡ: 55, 65, 75 cm và bơm hơi dễ dàng nhờ máy bơm đi kèm.
Reehut - Bóng chống nổ cho Pilates đang được bán trên Amazon với giá bắt đầu từ € 20,99
Mirumb - Bóng Pilates chống trượt: giải pháp thay thế cho ghế văn phòng
Quả bóng pilates này được làm bằng vật liệu PVC chất lượng cao, không gây dị ứng và thân thiện với môi trường, có bề mặt nhám và không bị vỡ. Công nghệ đặc biệt "Non-Slip" cũng đặc biệt thích hợp để thay thế cho ghế văn phòng để điều chỉnh tư thế.
Mirumb - Bóng Pilates chống trượt có thể được mua trực tuyến trên Amazon với giá € 19,99
Mantra Sports - BodyBall: hoàn thiện nhất
BodyBall là một công cụ có đặc điểm độc đáo: nó có một lớp vỏ PVC cực dày. nhiều lớp, chống trượt và chống nổ, một mẫu ngăn trượt và có thể chịu được trọng lượng tĩnh lên đến 900 kg. Gói này cũng bao gồm một đế ổn định, hai dải kháng và một tấm áp phích với các bài tập được khuyến nghị.
Mantra Sports - BodyBall hiện có trên Amazon với giá € 44,62
Tập với bóng cho chân và mông
Bài tập với bóng này được sử dụng để làm săn chắc cả cơ chân và cơ mông, giúp bạn có một cặp mông như hét!
Đầu tiên, bạn hãy nằm úp mặt xuống tấm thảm. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên và đặt gót chân lên quả bóng. Mở rộng chân để chúng càng xa bạn càng tốt, nâng lưng gần như hoàn toàn. Tại thời điểm đó, đưa bóng lại gần bằng cách uốn cong chân của bạn một lần nữa.
Tập với bóng cho bụng
Nhận bóng và đặt trọng tâm của bạn dựa lưng vào nó, chú ý giữ cho hai chân của bạn hơi xa nhau. Chân nên vẽ một đường thẳng và sau đó uốn cong, từ đầu gối trở xuống, ở một góc vuông. Chú ý giữ lưng song song với sàn. Giữ nguyên tư thế với cơ bụng co lại trong 30 giây.
Bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bụng và cho bạn một vùng bụng phẳng đẹp.
Tập với bóng cho cơ tứ đầu
Nếu bạn muốn săn chắc, thon gọn và kéo dài vòng ba, đây là bài tập dành cho bạn!
Nằm sấp trên thảm, đặt bóng giữa hai mắt cá chân và nhấc chân giữ thẳng, cẩn thận để bóng không bị rơi. Sau đó uốn cong chân của bạn, đưa bóng về phía bạn. Điều này sẽ hiệu quả với cả quads và cơ bụng của bạn.
Tập với bóng cho lưng
Bài tập đơn giản này sẽ rất hữu ích cho lưng của bạn và sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, cũng như kéo căng các cơ của bạn.
Ngồi trên đầu gối của bạn, đặt quả bóng trước mặt bạn và hoàn toàn cúi xuống, gập lưng lại, như thể đó là một cái ôm. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, để cả hai cánh tay và đầu được thư giãn và thẳng.
Tập với bóng cho ngực và vai
Trên tấm thảm nằm sấp, đặt quả bóng bên cạnh bạn và nhấc cánh tay lên như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy, đặt trọng lượng của bạn vào lòng bàn tay. Cánh tay cao bằng vai. Mở một cánh tay sang bên và đặt nó trên quả bóng, ở một góc vuông.
Nên giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập với cánh tay còn lại.
Và nếu bạn thích tập luyện với bóng pilates, hãy xem một số thiết bị thể dục tự làm khác:
