Suy nghĩ quá mức: Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức và bắt đầu tận hưởng cuộc sống
Nghĩ nhiều cũng đau. Chúng ta đã nghe điều này lặp lại bao nhiêu lần? Tuy nhiên, đôi khi dường như không thể ngăn chặn dòng suy nghĩ đang đeo bám tâm trí chúng ta. Nếu bạn quá mải mê nghiền ngẫm những vấn đề lớn nhỏ của cuộc sống, về quá khứ và tương lai mà quên mất việc tận hưởng hiện tại, bạn có thể mắc phải chứng suy nghĩ thái quá, một vấn đề mặc dù nó khá phổ biến. , không nên coi thường vì về lâu dài, nó có thể làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Dưới đây, chúng tôi sẽ đi sâu hơn về vấn đề này và tiết lộ một số giải pháp để đối phó với suy nghĩ thái quá, kiềm chế suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ tiêu cực.
Và nếu bạn cần tìm lại sự bình yên trong nội tâm của mình, hãy xem video này và tìm hiểu cách thực hiện bấm huyệt, một kỹ thuật mà bạn có thể giảm bớt căng thẳng.
Suy nghĩ quá mức là gì?
Suy nghĩ quá mức là một cách diễn đạt xuất phát từ tiếng Anh, nghĩa đen của nó tương ứng với thuật ngữ "suy nghĩ quá nhiều". Đó là một quá trình tinh thần không thể kìm nén được, trong đó những suy nghĩ chồng chất không ngừng, chắc chắn khiến người bị ảnh hưởng bởi chúng mệt mỏi. Hiện tượng này là một phần của bối cảnh xã hội, nơi mọi người được kêu gọi thực hiện một lượng cam kết ngày càng tăng và nơi mà "sự phổ biến" được đảm bảo bởi các phương tiện kỹ thuật số chỉ làm tăng căng thẳng của họ. Và khi đó, cá nhân, bị đè bẹp bởi những lo lắng và những trách nhiệm vô hạn, không tìm thấy sự bình yên và bị choáng ngợp bởi sự suy ngẫm, một quá trình nhận thức bị rối loạn chức năng, khiến tâm trí bị dồn nén bởi những suy nghĩ xâm nhập và ám ảnh.
Xem thêm
Đôi khi, khi một người có xu hướng suy nghĩ quá nhiều, người ta lầm tưởng rằng hiện tượng này là do hoạt động não phản ứng và năng động đặc biệt và do đó, có trí thông minh trên mức trung bình. Trên thực tế, suy nghĩ quá mức là một vấn đề nghiêm trọng và không nên coi thường chút nào. Việc đồn đại quá nhiều và quá lâu càng làm phức tạp thêm cuộc sống, làm u mê tâm trí, tạo ra sự nhầm lẫn và ngăn cản chúng ta tìm ra giải pháp tức thời cho các vấn đề. Vòng xoáy điên cuồng của những suy nghĩ, thường là tiêu cực và phi lý, đặc trưng cho suy nghĩ quá mức, ngăn cản chúng ta nhìn rõ mọi thứ và sống hoàn cảnh hiện tại, khiến chúng ta lo lắng về tương lai. Bằng cách này, chúng ta cảm thấy bị ràng buộc vào một tình trạng rõ ràng khiến chúng ta thất vọng và không vui, không có lối thoát hoặc khả năng tiến triển.
Nguyên nhân của suy nghĩ quá mức là gì?
Tất cả chúng ta đều tình cờ trải qua những khoảnh khắc đặc biệt căng thẳng và bị dày vò bởi suy nghĩ đau khổ này đến suy nghĩ khác. Trên thực tế, suy nghĩ quá mức là một trải nghiệm rất phổ biến và có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra như:
- Môi trường mà chúng ta tìm thấy chính mình: cho dù đó là công việc hay gia đình, những người mà chúng ta được bao quanh mỗi ngày và bầu không khí chúng ta hít thở trong bối cảnh cụ thể đó ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái sức khỏe tinh thần của chúng ta và chúng có thể là nguồn gốc của một hoặc nhiều xáo trộn.
- Tình hình hiện tại: Thật không may, không phải lúc nào cũng trải hoa hồng. Ngay cả khi chúng ta có vẻ ở đúng nơi, bên cạnh đúng người, tất cả chúng ta đều trải qua những khoảng thời gian khó khăn, trong đó có điều gì đó khiến chúng ta lo lắng khủng khiếp và gây căng thẳng cho sự ổn định tinh thần của chúng ta. Suy cho cùng, cuộc sống được tạo nên bởi những thăng trầm và tâm trí của chúng ta chắc chắn là bộ phận đầu tiên của cơ thể bị ảnh hưởng bởi những khoảnh khắc khủng hoảng.
- Chấn thương: Những trải nghiệm không vui nhất có thể ảnh hưởng lớn đến tâm lý của một người. Đôi khi, một chấn thương có thể gây ra một loạt các hành vi có hại ở cá nhân, bao gồm cả một cơn hưng cảm không thể kiểm soát để kiểm soát. Sự lo lắng khi phải quản lý tất cả các khía cạnh của sự tồn tại của một người theo cách hoàn hảo chắc chắn là một trong những nguyên nhân tái diễn nhiều nhất của việc suy nghĩ quá mức, vì trong nỗ lực đạt được sự hoàn hảo trong mọi việc, tâm trí không có thời gian nghỉ ngơi.
Suy nghĩ quá nhiều: Hậu quả là gì?
Suy nghĩ quá mức, nếu bỏ qua, thậm chí có thể dẫn đến suy nhược thần kinh. Bị dày vò bởi hoạt động trí tuệ hỗn loạn và không thể ngừng lại, trên thực tế, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và dẫn đến những hậu quả không nên xem thường. Trong số những điều phổ biến nhất mà chúng tôi tìm thấy:
- Sự lo ngại
- Căng thẳng
- Đau đầu
- Sự hoang mang
- Thiếu chú ý
- Cảm giác khó chịu liên tục
- Sự không hài lòng lâu năm
- Phiền muộn
- Nghiện
- Rối loạn thực phẩm
- Mất ngủ
- Hành vi tự hủy hoại bản thân
Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều
Trong cuộc sống, chúng ta cần phải chăm sóc tâm trí của mình, giống như chúng ta làm khi chúng ta gặp vấn đề về thể chất. Trên thực tế, chúng ta thường có xu hướng bỏ qua những tiếng chuông cảnh báo đến với chúng ta từ não bộ và để giảm bớt bệnh tâm thần, nhầm tưởng đó là một gợi ý đơn giản. Bản thân việc suy nghĩ quá kỹ, như đã nêu ở đầu bài viết này, không phải lúc nào cũng được coi trọng và các triệu chứng dẫn đến thường bị bỏ qua cho đến khi chúng biến mất, thậm chí cản trở việc thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang suy nghĩ quá mức và điều này có thể là do suy nghĩ quá mức, dưới đây chúng tôi liệt kê một số giải pháp khả thi mà bạn có thể tìm lại sự khỏe mạnh và sự thanh thản mà bạn đã bỏ lỡ và ngăn chặn những suy nghĩ ngột ngạt từ trong trứng nước.
1. Tập trung chú ý
Một phương pháp thường hiệu quả để kiềm chế suy nghĩ và tìm lại sự bình tĩnh là tập trung chú ý. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn sắp rời khỏi một trong những hành trình quan trọng giữa suy nghĩ này và suy nghĩ khác, hãy dừng lại ngay lập tức và bắt đầu tập trung hoàn toàn và duy nhất vào những gì xung quanh bạn. Mô tả mọi thứ bạn nhìn thấy một cách chi tiết, cho dù đó là một bức tranh hay một ngăn tủ đơn giản, sẽ giúp bạn lấy lại sự rõ ràng và lấy lại chân trên mặt đất.
2. Viết
Viết ra những suy nghĩ của bạn không chỉ đóng vai trò như một lối thoát mà còn giúp sắp xếp chúng và xử lý các ý tưởng tốt hơn, giữ cho quá trình nhận thức được kiểm soát.
3. Thiền định
Nó không phải là một truyền thuyết rằng thiền định giúp tìm thấy sự bình yên bên trong. Nếu suy nghĩ quá mức khiến bạn căng thẳng trong ngày, hãy nghiêm túc xem xét lựa chọn này. Trên thực tế, nó đã được chứng minh rằng lặp lại từ "ohm" có thể làm dịu suy nghĩ và làm dịu não bộ.
4. Thở
Hít thở là một bài tập khác thường được thực hiện trong các buổi thiền để xoa dịu lo lắng. Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực sắp lấn át, hãy nằm xuống giường và ít nhất 10 phút không làm gì khác ngoài hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng và bạn sẽ thấy rằng kỹ thuật này sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng!
5. Tập trung vào hiện tại
Ngay cả khi điều đó dường như là không thể, và thường là như vậy, hãy cố gắng hết sức có thể để chỉ tập trung và hoàn toàn vào hiện tại. Như Lão Tử đã nói: "Nếu bạn đang phiền muộn là bạn đang sống trong quá khứ, nếu bạn lo lắng là bạn đang sống trong tương lai, nếu bạn an lạc là bạn đang sống trong hiện tại". Bí quyết là chấp nhận rằng cuộc sống đầy rẫy những sự kiện bất ngờ và hiểu rằng, một lần và mãi mãi, rằng ngày hôm nay là điều quý giá nhất mà chúng ta có theo ý mình. Có thể, chúng ta có nguy cơ bỏ lỡ những khoảnh khắc đẹp nhất trong chuyến đi của mình. Theo nghĩa này, Có thể hữu ích khi lập danh sách những điều mà chúng ta hiện đang biết ơn trong cuộc sống của mình. Thủ thuật này sẽ cho phép chúng ta nhìn nhận tình hình ở góc độ đúng đắn!
6. Mất tập trung
Sự phân tâm luôn là liều thuốc giải độc cho việc suy nghĩ quá nhiều. Tâm trí chú tâm vào bất kỳ loại hoạt động nào, cho dù đó là vẽ tranh hay thể thao, cho phép chúng ta duy trì dòng chảy hoặc tập trung vào những việc chúng ta làm mà chúng ta không còn chỗ trống. lo lắng và suy nghĩ buồn bã.
7. Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn cảm thấy không có giải pháp nào trong số này có thể giúp bạn và sự yên tâm của bạn bị tổn hại quá nhiều, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa. Liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý có năng lực, người sẽ có thể đồng hành cùng bạn trên con đường trị liệu được thiết kế riêng, khi kết thúc, bạn sẽ có thể giành lại quyền sở hữu sự tồn tại của mình mà không bị tê liệt bởi lo lắng.
