Đau lưng khi mang thai: nguyên nhân, cách khắc phục và bài tập để giảm đau
Đau lưng khi mang thai khá phổ biến: khoảng 50-70% bà bầu bị đau lưng khi mang thai. Đau lưng khi mang thai thường ảnh hưởng đến vùng thắt lưng, nhưng cũng có thể liên quan đến - ngoài cột sống - bả vai hoặc xương chậu.
Đau lưng khi mang thai có xu hướng xảy ra trong khoảng từ tháng thứ năm đến tháng thứ sáu, khi thể tích bụng bầu căng ra và bà bầu thấy mình tăng cân. Không hiếm trường hợp mà thậm chí chỉ sau 8 tuần kể từ khi thụ thai, người ta bắt đầu cảm thấy đau.
Nếu các nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai có liên quan đến việc tăng cân, thì những phụ nữ đã từng bị các vấn đề về lưng trước khi thụ thai hoặc những người có vấn đề về thừa cân sẽ có xu hướng bị đau lưng nhiều hơn. nguyên nhân và các biện pháp hữu ích nhất để ngăn ngừa và giảm đau, bao gồm một số bài tập. Nhưng trước tiên, đây là video giải thích những điều không nên làm khi mang thai:
Đau thắt lưng hoặc vùng chậu, cấp tính hoặc mãn tính: các loại đau lưng khác nhau khi mang thai
Đau lưng ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ khi mang thai có thể ở nhiều dạng khác nhau. Trước hết, nó có thể là cơn đau cấp tính hoặc mãn tính: nếu là cơn đau cấp tính, nó sẽ chỉ xuất hiện sau một nỗ lực cụ thể hoặc một "hoạt động cụ thể" (ví dụ: nếu bạn nâng tạ hoặc nếu bạn đặt sai tư thế); nếu thay vào đó đó là cơn đau mãn tính, rối loạn có thể kéo dài trong một thời gian dài, ngay cả sau khi sinh.
Trong trường hợp đau mãn tính, tốt nhất là bạn không nên bỏ qua nó, nhưng hãy cố gắng ngăn chặn nó bằng những hành vi và bài tập đúng đắn mà chúng ta sẽ thấy ở phần sau, để càng ít hậu quả càng tốt sau khi sinh con của bạn.
Đau lưng khi mang thai có thể ảnh hưởng đến vùng thắt lưng hoặc vùng chậu. Trong trường hợp đau thắt lưng, sẽ là cảm giác đau lưng ở độ cao của đốt sống thắt lưng, ở lưng dưới, sau đó lan xuống cơ cột sống hoặc cơ chân, một số trường hợp có thể lên đến Thông thường, loại đau lưng này có xu hướng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài.
Mặt khác, đau vùng chậu ảnh hưởng đến phần sau của xương chậu và có thể kéo dài sang một bên hoặc cả hai bên mông và đùi trên. Những bà mẹ tương lai mắc bệnh này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn nếu họ thực hiện các động tác như leo cầu thang, nhảy lên hoặc đi bộ trong thời gian dài.
Đau lưng khi mang thai do những nguyên nhân nào?
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai có thể khác nhau. Trước hết, đau lưng có thể là hậu quả của sự thay đổi trọng tâm của cơ thể chúng ta, do sự mất cân bằng tự nhiên của cột sống khi phải nâng đỡ một trọng lượng lớn hơn. Khu vực thắt lưng nói riêng là nơi chúng ta cần để nâng đỡ trọng lượng của các cơ quan trong ổ bụng và đây là lý do tại sao phần lưng dưới thường bị đau nhiều nhất.
Bắt đầu từ tuần thứ 22 của thai kỳ, đường cong tự nhiên của vùng thắt lưng có xu hướng được làm nổi bật để giảm sức căng của sàn chậu, nơi thai nhi sẽ nặng hơn. Do đó, trọng tâm bị dịch chuyển dần để người phụ nữ có thể giữ thăng bằng bằng cách thay đổi tư thế. Nỗi đau vì thế cũng dễ hiểu.
Một nguyên nhân khác gây đau lưng khi mang thai liên quan đến nội tiết tố: khi mang thai, phụ nữ sản sinh ra sự gia tăng estrogen và relaxin, cho phép các cơ của cột sống được thư giãn, lưng trở nên linh hoạt hơn để thích ứng với sự phát triển của thai nhi và đau đến từ quá trình thích ứng tự nhiên này.
Trong số các nguyên nhân gây ra đau lưng còn có "sự mở rộng của tử cung (do gây ra áp lực lớn hơn lên dây thần kinh tọa, có thể gây viêm), tăng cân và thường xuyên áp dụng các tư thế sai, có nguy cơ làm tăng cơn đau, đặc biệt là nếu duy trì trong thời gian dài.
Cuối cùng, căng thẳng cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau lưng khi mang thai: trong những trường hợp này, trên thực tế, cơn đau sẽ là do sự căng của các cơ ở phía sau của cơ thể.
Biện pháp khắc phục: Cách ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng khi mang thai
Để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai (hoặc ít nhất là làm cho nó có thể chịu được, vì nó hoàn toàn là một rối loạn sinh lý), điều quan trọng là phải áp dụng một số biện pháp phòng ngừa. Trước hết, các bà mẹ tương lai phải cẩn thận khi đi lại bằng cách phân bổ đều trọng lượng lên cột sống và xương chậu. Họ không được nâng vật nặng hoặc cử động đột ngột để đứng dậy từ tư thế nằm.
Chúng ta phải cẩn thận để không tăng cân quá nhiều, vì nó không ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng: việc tăng cân - chúng tôi nhắc bạn - không nên vượt quá 10 kg. Ngoài ra, hãy chú ý đến đôi giày bạn chọn: chúng phải thoải mái và với gót không quá 4 cm (thậm chí nên tránh đi giày ba lê!).
Khi ngủ, cố gắng nằm nghiêng với một hoặc cả hai chân co lại, tránh nằm ngửa khi ngủ. Trong cuộc sống hàng ngày, hãy luôn chú ý đến tư thế của bạn, cố gắng để vết sưng của em bé không bị đưa quá xa về phía trước. Luôn chọn ngồi những chiếc ghế có tác dụng hỗ trợ tốt cho lưng và không đứng quá lâu.
Luôn nhớ thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng: một chút vận động sẽ giúp bạn tăng cường cơ lưng, giảm đau. Bạn nên tập các bài tập nào? Đi bộ tốt, bơi lội, vươn vai và tập yoga (nói về điều này, dưới đây chúng tôi xin gợi ý một số bài tập các bài tập để bắt đầu thoải mái trong nhà của bạn!).
Cuối cùng, mát-xa hoặc chườm nóng hoặc chườm lạnh nơi bạn bị đau chắc chắn có thể hữu ích để giảm cơn đau.
Các bài tập để giảm đau
Như dự đoán, yoga là một bộ môn có thể đặc biệt hữu ích cho những bà bầu bị đau lưng. Đây là hai bài tập để thử ngay bây giờ!
Ở tư thế đứng, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu với hai lòng bàn tay áp vào nhau. Cong đầu gối của bạn một chút, đưa lưng về phía trước, cố gắng giữ đầu của bạn trong cánh tay của bạn. Sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu và lặp lại bài tập vài lần nữa, hít thở sâu.
Bây giờ hãy thử ngồi xếp bằng trên một tấm thảm. Đưa hai tay lên vai, khuỷu tay cao ngang vai. Cúi người sang một bên trong thời gian thở ra. Hít vào khi bạn trở lại trung tâm. Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Bắt đầu lại và lặp lại mọi thứ ba lần, không vội vàng.
