Magiê trong thai kỳ: lợi ích cho sức khỏe phụ nữ và khi nào nên bổ sung
Magiê trong thai kỳ, giống như các muối khoáng khác và các loại vitamin khác nhau (chủ yếu là axit folic), rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe cũng như tinh thần của phụ nữ mang thai. Bổ sung magiê thông qua một chế độ ăn uống phù hợp hoặc, nếu cần, bổ sung thực phẩm (được dùng với liều lượng khuyến nghị hàng ngày) được khuyến khích trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu mọi thứ cần biết và trong thời gian chờ đợi, đây là một số thực phẩm cần lưu ý nếu bạn đang mang thai:
Tại sao magiê lại quan trọng trong thai kỳ?
Ai cũng biết rằng trong thời kỳ mang thai, việc quan tâm đến chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe cho cả thai phụ và những đứa trẻ sau này là điều đặc biệt quan trọng, không được thiếu muối khoáng và vitamin. Sự thiếu hụt magiê, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn: trên thực tế, magiê có khả năng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, thúc đẩy thư giãn cơ bắp (tạm biệt những cơn chuột rút cơ bắp thường xuyên xảy ra khi mang thai!).
Magiê trong thai kỳ là một liều thuốc chữa bách bệnh thực sự cho sức khỏe của tử cung của bạn: bằng cách điều chỉnh các cơn co thắt của nó, nó làm giảm khả năng bị buồn nôn. Nó cũng được chỉ định cho sức khỏe tâm lý của bạn, thúc đẩy nghỉ ngơi và giảm tâm trạng thất thường và cáu kỉnh. Hoạt động của magiê đối với hệ thần kinh có thể giúp bạn nếu bạn bị mất ngủ và suy nhược.
Magiê trong thai kỳ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi: giúp thai nhi phát triển, ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân khi sinh, giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật hoặc thai nghén.
Xem thêm
Những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu magiê khi mang thai là gì?
Nguyên nhân của sự thiếu hụt magiê có thể khác nhau. Trong thời kỳ mang thai, sự thiếu hụt magiê thường là do nhu cầu của phụ nữ mang thai lớn hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu khoáng chất và vitamin (đặc biệt là vitamin B9, hoặc axit folic) thường đảm bảo đủ nhu cầu hàng ngày. Trong trường hợp không, bạn nên đi khám và dùng thực phẩm chức năng.
Do đó, trong số những nguyên nhân đầu tiên gây ra tình trạng thiếu magiê trong thai kỳ là "nhu cầu gia tăng mà phụ nữ phải sinh con trong tương lai và chế độ ăn uống không cân bằng. được cơ thể đồng hóa, magiê cũng có thể bị thải ra ngoài do đổ mồ hôi nhiều.
Làm thế nào để hiểu rằng bạn bị thiếu magiê? Có thể xảy ra chuột rút cơ bắp ở bắp chân, tử cung hoặc nói chung là căng thẳng có điểm nhấn. Rõ ràng những triệu chứng này cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác không kèm theo khả năng thiếu magiê. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung.
Làm thế nào để bổ sung magiê khi mang thai? Chế độ ăn uống, chất bổ sung và liều lượng hàng ngày không được vượt quá
Liều lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ thay đổi trong khoảng 310 đến 350 miligam, dựa trên độ tuổi (310 miligam đối với phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi, 350 đối với phụ nữ mang thai dưới đây). . lá xanh.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể đạt được liều lượng khuyến nghị thông qua các bữa ăn, theo lời khuyên của bác sĩ, bạn có thể tránh được tình trạng thiếu magiê nhờ vào thực phẩm bổ sung. Các chất bổ sung magiê trên thị trường có nhiều loại khác nhau: từ viên nang đến viên sủi bọt, từ dạng xịt đến dạng hạt, từ dầu đến gel hoặc magiê dạng bột. Bác sĩ sẽ giới thiệu loại thực phẩm bổ sung phù hợp nhất cho bạn.
Khi nào để bổ sung magiê trong thời kỳ mang thai và cho con bú?
Giả sử rằng sự thiếu hụt magiê có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn ngay cả khi bạn không mang thai, thì điều quan trọng hơn là phải tránh nó trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, sau khi nghe ý kiến y tế, bạn có thể bắt đầu dùng nó trước khi mang thai, và sau đó tăng liều sau đó, khi thai nhi sẽ hấp thụ một phần trăm tốt nó.
Do đó, điều quan trọng là phải bổ sung magiê đúng liều lượng từ ngày đầu tiên của thai kỳ, và sau đó tiếp tục sau khi sinh. Không có chỉ định chính xác về thời điểm ngừng dùng chất bổ sung, cũng nên dùng trong thời kỳ cho con bú. Trên thực tế, với việc cho con bú, liều khuyến cáo hàng ngày tăng lên đến 390 miligam. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ sẽ “ăn cắp” của mẹ những chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin. Do đó, thường được khuyến nghị tiếp tục với các chất bổ sung ngay cả khi đang cho con bú.
Có chống chỉ định nào khi dùng magiê cho sức khỏe của phụ nữ và trẻ em không?
Việc bổ sung magiê trong thai kỳ không có chống chỉ định thực sự. Bạn nên đặc biệt lưu ý chỉ khi bị suy thận: thực chất căn bệnh này không cho phép cơ thể đào thải hết chất thải ra ngoài, gây lắng cặn gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Tuy nhiên, phải cẩn thận để không vượt quá liều lượng khuyến nghị hàng ngày: điều này có vẻ lạ đối với bạn, nhưng việc hấp thụ quá nhiều magiê có thể gây ra các vấn đề tương tự mà việc thiếu hụt loại muối này dẫn đến. Vì vậy, hãy tránh tự ý thực hiện nếu bạn muốn uống thuốc bổ sung và hãy trao đổi với bác sĩ để họ tư vấn cho bạn.
