Bước

Nguyên tắc

Trung bình, một khóa học từng bước kéo dài từ 30 đến 45 phút, tùy theo mức độ. Nó thường được thực hành trong hội trường, trong các nhóm nhỏ, với nền nhạc nhịp nhàng. Mỗi người tham gia tự đặt mình trước một bước nhỏ riêng lẻ được gọi là bước có bề mặt chống trượt có thể điều chỉnh độ cao và cho phép bạn thay đổi cường độ của các bài tập. Khóa học bao gồm học và tạo vũ đạo bằng cách nối các bước trên bước ( đi lên / đi xuống, phía trước / phía sau / ở hai bên) hoặc xung quanh nó (mambo, nửa quay ...). Từ bước đơn giản nhất ("bước cơ bản") đến những bước phức tạp nhất ("chạm hai bước") , do đó có thể xây dựng vô số sự kết hợp và vũ đạo. Mặc dù phần lớn nỗ lực tập trung vào chân, nhưng cánh tay không bao giờ được đứng yên: trong suốt bài học, tùy thuộc vào vũ đạo, cánh tay bắt chéo trước, sau đó đến không khí, sau đó dọc theo cơ thể ...

Những lợi thế

Thể chất nhưng cũng nghệ thuật, bước đi khiến chúng ta hồi hộp vì:

- Nó liên quan đến mức tiêu thụ năng lượng nhất quán. Trên thực tế, hoạt động này đồng thời gây căng thẳng cho các cơ và hệ tim mạch, thường ở cường độ cao. Kết quả: rất nhiều calo bị đốt cháy (lên đến 400/500 calo mỗi giờ).

- Tăng cường khối lượng cơ bắp. Chân hoạt động rất nhiều để lên bước, trong khi cánh tay đóng góp vào các chuyển động. Nó hoạt động với tất cả các cơ của cơ thể, một cách hài hòa.

- Cải thiện khả năng phối hợp và do đó chịu lực. Các vũ đạo giúp chúng ta đồng bộ hóa các chuyển động của chân và tay theo thời gian theo điệu nhạc. Bạn không thể đi sai, bạn phải đi đúng lúc!

- Tăng cường sức chịu đựng. Hệ thống tim mạch bị căng thẳng trong thời gian dài và cường độ cao. Nó là tuyệt vời để cải thiện hơi thở và tình trạng thể chất tổng thể.

- Cho phép bạn chơi thể thao một cách vui tươi. Cùng với âm nhạc, được khích lệ bởi tinh thần đồng đội, tập trung vào vũ đạo, bạn di chuyển không cần suy nghĩ!

Những mặt hạn chế

Chuyên sâu và đôi khi đặc biệt nặng nhọc, đặc biệt là trong những thay đổi của nhịp độ, hoạt động này có thể gây căng thẳng cho tim, đặc biệt nếu lúc đầu bạn ít vận động hoặc không quen với kiểu gắng sức này, trên bước đi chúng gây căng thẳng lên các khớp và gân. của chi dưới Giống như tất cả các môn thể thao sức bền được tập trong nhà, không thực hiện các động tác thực sự và trong phòng thông gió kém, bước này khiến cơ thể quá nóng.

Các quy tắc cần tuân theo

Dưới đây là những lưu ý để tránh bất kỳ loại tai nạn nào:

- Sửa bước chính xác. Đặt nó trước mặt bạn, tôn trọng khoảng cách phù hợp với những cái khác và kiểm tra xem bề mặt đã được lắp chặt vào đế chưa. Điều chỉnh độ cao bước theo trình độ của bạn.

- Mang giày phù hợp. Phần nào tăng lên một chút ở mắt cá chân, để bảo vệ chúng trong nhiều lần thay đổi hướng. Chọn một chiếc cặp có thể đệm cho các bước nhảy, leo và làm chìm khỏi bậc thang.

- Uống. Để tránh quá nóng, hãy uống 2-3 ngụm nước mỗi 10-15 phút và đừng ngần ngại làm ướt áo.

- Chú ý đến chuyển động của bạn. Nâng cao chân của bạn đủ cao để không bị trượt qua bước và đặt toàn bộ đế trên đế, tránh các cạnh.

- Thực hiện các hoạt động bổ trợ, các môn thể thao ít vận động mạnh cho lưng và khớp, chẳng hạn như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước.

- Tôn trọng trình độ của bạn. Cần thận trọng để tôn trọng chân tay nhưng cũng là tấm lòng, tôn trọng chí tiến thủ và lắng nghe lời khuyên của thầy cô.