Mất ngủ trong thai kỳ: lý do trong tam cá nguyệt thứ nhất, thứ hai và thứ ba
Mất ngủ trong thai kỳ là một khía cạnh làm ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi tốt của các bà mẹ tương lai, nhưng không may là nó thường xuyên xảy ra vì những lý do khác nhau. Sự thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi, lo lắng và sợ hãi khiến bà bầu không thể ngủ ngon. Bài viết chúng tôi sẽ cố gắng để hiểu cách giải quyết vấn đề sau khi tìm ra nguyên nhân, nhưng trước tiên đây là video hướng dẫn cách âu yếm trẻ khi nó còn trong bụng.
Mất ngủ trong thai kỳ: Tại sao nó xảy ra?
Phụ nữ mang thai là đối tượng thường xuyên mất ngủ về đêm, nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt sự thay đổi nội tiết tố có thể xảy ra rối loạn giấc ngủ. Ngay cả trong những thời kỳ khác ngoài thai kỳ, bạn không thể nghỉ ngơi tốt có thể xảy ra. Một ví dụ về vấn đề này là PMS có thể gây ra mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, sưng phù, đau đầu và cuối cùng là mất ngủ.
Điều cần lưu ý là thời điểm ngủ là vô cùng quan trọng, nó cho phép não bộ nghỉ ngơi sau những mệt mỏi hàng ngày, đồng thời cũng là nơi hấp thụ và phân phối thông tin trong ngày. Một giấc ngủ ngon được tạo thành từ giai đoạn rem (ngủ sâu) và giai đoạn không rem, trong đó, mặt khác, giấc ngủ sẽ nhẹ hơn: nếu những khoảnh khắc này nối tiếp nhau thường xuyên, cơ hội thức dậy tươi tỉnh và nghỉ ngơi vào buổi sáng. , tăng.
Trong thời kỳ mang thai, giai đoạn vốn đã có nhiều thay đổi, lại còn bị quá tải bởi những thay đổi nội tiết tố đặc trưng của thai kỳ, thay đổi về thể chất (bụng bầu ngày càng to lên mỗi ngày) và cuối cùng là những cảm xúc mạnh khiến mẹ mất ổn định. Tất cả những điều này ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ, thường xuyên hơn trong ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ, tức là những giai đoạn mà những thay đổi, lo lắng và sợ hãi là chủ yếu.
Xem thêm
Triệu chứng mất ngủ khi mang thai
Mất ngủ khi mang thai có thể biểu hiện qua các triệu chứng sau:
- Khó đi vào giấc ngủ trong vòng 10 - 20 phút sau khi đi ngủ.
- Khó đi vào giấc ngủ sau khi thức dậy vào ban đêm.
- Sau khi thức dậy vào buổi sáng, có cảm giác mệt mỏi và muốn ngủ.
- Nói chung là rối loạn giấc ngủ, buổi sáng bạn mệt hơn lúc đi ngủ.
Những người bị mất ngủ trong thai kỳ có thể cáu kỉnh và bồn chồn ngay cả ban ngày, bà mẹ tương lai cũng có thể biểu hiện các triệu chứng khác liên quan chặt chẽ đến thai kỳ sẽ được tìm hiểu với bác sĩ của bạn.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, những thay đổi chính liên quan đến những cảm xúc mà người phụ nữ phải đối mặt: lo lắng và sợ hãi xen lẫn niềm vui sướng vô bờ bến khi được làm mẹ. Hiện tại, những thay đổi về thể chất vẫn còn xa, nhưng những thay đổi về nội tiết tố mới bắt đầu. Do đó, trong giai đoạn này, nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai chủ yếu có hai.
Nguyên nhân nội tiết tố
- Nó làm tăng progesterone, hormone cần thiết để mang thai, hơn nữa tử cung chuẩn bị nhận phôi và điều này gây ra một loạt cảm giác khó chịu có thể cản trở giấc ngủ.
- Người phụ nữ cảm thấy rất mệt mỏi và kiệt sức vào ban ngày và thường để mình đi chợp mắt vào ban ngày, tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Vào ban đêm, người mẹ tương lai thường buộc phải thức dậy do cảm giác muốn đi tiểu liên tục do mang thai.
- Nhiệt độ cơ thể của phụ nữ mang thai tăng cao và điều này có thể ảnh hưởng đặc biệt đến giai đoạn sắp ngủ.
- Giai đoạn REM hay còn gọi là giấc ngủ sâu bị giảm nên việc nghỉ ngơi sẽ kém hiệu quả hơn và bạn dễ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
- Buồn nôn, chua, khó tiêu hóa, đều là những yếu tố không giúp bạn nghỉ ngơi tốt.
Nguyên nhân cảm xúc
Khi người phụ nữ phát hiện ra mình có thai, một loạt lo lắng và sợ hãi bộc phát trong cô ấy khiến cô ấy thường không ngủ được, hoặc gây ra những cơn ác mộng và nói chung là những đêm khó chịu. Những lo sợ liên quan đến thai kỳ 3 tháng đầu liên quan đến việc tiếp tục giống nhau, nguy cơ nạo phá thai, dị tật, lần khám đầu tiên,… đều là những yếu tố căng thẳng khiến giấc ngủ không yên.
Biện pháp khắc phục để nghỉ ngơi tốt
- Hạn chế ngủ trưa muộn nhất là 4 giờ chiều, vì giấc ngủ kéo dài quá thời gian này có thể làm giảm ham muốn ngủ vào buổi tối.
- Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, đừng nài nỉ: thay vì ra khỏi giường và đánh lạc hướng tâm trí; đọc một cuốn sách hoặc tạp chí có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn.
- Đi dạo - nó giúp bạn thư giãn đầu óc và đỡ mệt hơn vào buổi tối.
- Ăn tối nhẹ nhàng để giảm rối loạn dạ dày về đêm.
- Cố gắng giải tỏa căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực bằng cách để đầu óc tỉnh táo trước khi đi ngủ.
- Nghe một số bản nhạc trước khi đi ngủ để có tác dụng làm dịu cơ thể.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để tăng cường thư giãn.
- Uống trà hoa cúc hoặc trà tía tô giúp thư giãn các cơ và giảm cảm giác buồn nôn và nôn. Linden cũng hữu ích để chống lại các bệnh liên quan đến lạnh, đặc biệt là vào mùa đông.
Trước khi dùng bất kỳ chất nào, kể cả tự nhiên, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ vì nó có thể cản trở quá trình mang thai bình thường.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Nguyên nhân vật lý
- Trong ba tháng cuối của thai kỳ, bụng bầu bắt đầu lộ ra và điều này cũng gây ra một loạt các bệnh nhỏ có thể khiến bạn mất ngủ.
- Tử cung tăng kích thước do chèn ép các cơ quan lân cận, gây cảm giác căng tức nếu mẹ nằm ngửa.
- Tình trạng đi tiểu đêm tiếp tục diễn ra thường xuyên hơn.
- Do bụng bầu nên bà bầu không thể nằm sấp khi ngủ được nữa nên tất cả những phụ nữ thích tư thế này có thể khó đi vào giấc ngủ.
- Những cử động đầu tiên của em bé, ngay cả trong đêm, có thể gây khó khăn cho giấc ngủ.
Nguyên nhân cảm xúc
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, suy nghĩ của mẹ chủ yếu hướng đến sức khỏe của con yêu: liệu có khỏe không? Anh ấy sẽ ổn chứ? Chọc ối và siêu âm hình thái học sẽ có thể giải quyết mọi nghi ngờ. Bạn rất dễ xuất hiện những cơn ác mộng thường xuyên, liên quan đến toàn bộ tình huống mà bạn đang gặp phải.
Nguyên nhân nội tiết tố
Hormone lắng xuống và kéo theo đó là mệt mỏi. Mẹ tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ hơn. Trong một số trường hợp, nồng độ cao của cortisol (một loại hormone do vỏ thượng thận sản xuất) có thể gây mất ngủ và giấc ngủ không liên tục.
Mẹo để có một giấc ngủ ngon và thoải mái
Ngoài việc tiếp tục những lời khuyên được đưa ra cho tam cá nguyệt đầu tiên, trong trường hợp này mẹ có thể bổ sung thêm một số hoạt động.
- Nếu quá trình mang thai diễn ra tốt đẹp, bạn có thể tham gia các khóa học thể dục nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ mang thai có tác dụng kép: giúp thư giãn các cơ và cho phép bà bầu gặp nhau trao đổi về những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày.
- Tạo ra một nghi thức nhỏ để thúc đẩy giấc ngủ: đọc sách, uống một cốc sữa ấm, tắm thư giãn và nghe nhạc hay có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Nếu nằm ngửa không được dung nạp tốt, hãy thử đặt người nằm nghiêng, tốt nhất là nghiêng về bên trái.
- Luôn ăn các bữa ăn nhẹ vào buổi tối, tránh các thức uống kích thích có chứa caffeine.
- Tham dự một khóa học chuẩn bị để tìm ra tất cả câu trả lời cho những nghi ngờ thường gặp nhất, và chia sẻ kinh nghiệm với những phụ nữ mang thai khác.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó giải quyết nhất.Nếu bạn đã cố gắng giành được một số thời gian để nghỉ ngơi thì vào cuối thai kỳ, việc ngủ ngon cả đêm sẽ ngày càng khó khăn hơn.
Nguyên nhân nội tiết tố
- Nội tiết tố lại bị xáo trộn để chuẩn bị cho cơ thể sinh con. Có sự gia tăng oxytocin, hormone tác động lên các cơ tử cung gây ra cái gọi là các cơn co thắt, nhưng đồng thời nó cũng có thể gây khó chịu và mất ngủ.
Nguyên nhân vật lý
- Kích thước của vết sưng tấy em bé trong quý 3 của thai kỳ thực sự rất cồng kềnh. Đứa trẻ đang lớn và bắt đầu chiếm tất cả các không gian có sẵn.
- Có thể xảy ra trường hợp bé bị kích động vào ban đêm và không cho mẹ nghỉ ngơi tốt.
- Tất cả những điều này phải kể đến chứng trào ngược dạ dày, có thể trở nên trầm trọng hơn vào cuối thai kỳ.
Nguyên nhân cảm xúc
- Thời điểm sinh nở ngày càng đến gần và điều này có thể khiến mẹ bị kích động cũng như gặp ác mộng. Tất cả những điều này làm cho giấc ngủ không liên tục và dễ bị kích động và đôi khi nỗi sợ hãi khi đi vào giấc ngủ cũng đồng thời với sự lo lắng rằng điều gì đó có thể xảy ra trong đêm (ví dụ như vỡ nước).
Làm thế nào để thúc đẩy trạng thái thư giãn?
Tất cả các biện pháp khắc phục được đề cập trong các đoạn trước rõ ràng cũng có hiệu lực đối với ba tháng cuối của thai kỳ: chúng nhằm mục đích thư giãn hoàn toàn, cố gắng thúc đẩy việc nghỉ ngơi hợp lý. Hãy tóm tắt lại.
- Không sử dụng đồ uống cung cấp năng lượng hoặc đồ uống có chứa cafein
- Bật đèn xanh cho những thực phẩm thúc đẩy quá trình nghỉ ngơi như ngũ cốc, sữa, chuối, sữa chua.
- Tôn trọng giấc ngủ và thời gian thức càng nhiều càng tốt và không kéo dài giấc ngủ trưa quá 4 giờ chiều.
- Vận động nhẹ trước khi ngủ: đi bộ, tập yoga hoặc thiền.
- Cố gắng chia sẻ con đường mang thai của bạn càng nhiều càng tốt với những bà mẹ tương lai khác: sẽ dễ dàng chuộc lỗi cho những nghi ngờ và sợ hãi.
- Hãy để bản thân được bạn đời nuông chiều bằng cách xoa bóp vùng cổ tử cung, nơi căng thẳng thường tích tụ.
