LỢI íCH CỦA VòNG HULA HOOP: MỘT CáCH THú VỊ ĐỂ LàM ĐIỆU

Vòng tròn đã có lịch sử nhiều năm và ở Hy Lạp cổ đại, nó đã được sử dụng để tập thể dục. Những lợi ích của vòng hula hoop đối với cơ thể là rất nhiều và hữu ích cho việc lấy lại vóc dáng trong khi vui chơi. Chúng tôi cho bạn biết về chúng dưới đây, nhưng trước tiên đây là video với một số bài tập Yoga xen kẽ với vòng tròn.

Lợi ích của hulahoop: câu chuyện

Vòng hula hoop có nhiều thế kỷ lịch sử đằng sau nó, mặc dù không dưới cái tên này, mà sẽ có sau này nhiều, nhưng chỉ đơn giản là một "vòng". Những chiếc vòng đầu tiên xuất hiện ở Ai Cập và được làm bằng cành cây, thường được sử dụng để mua vui. quay trên mặt đất bằng một cây gậy.

Ở Hy Lạp cổ đại, những vòng tròn bắt đầu được sử dụng để tập thể dục, xoay chúng quanh eo và do đó giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Mặt khác, thổ dân châu Mỹ đã biến vòng tròn trở thành phụ kiện chính trong các điệu múa của họ. Đối với họ, những chiếc nhẫn tượng trưng cho vòng quay vô hạn của cuộc sống bởi vì chúng không có bắt đầu và cũng không có kết thúc. Trong các điệu múa của mình, họ sử dụng hàng chục vòng tròn nhỏ để tượng trưng cho các loài động vật khác nhau. Ngày nay điệu nhảy này vẫn tồn tại và trên thực tế, một cuộc thi được tổ chức hàng năm, Native American Hoop Dance, ở Phoenix (Arizona).

Xem thêm

Hạt bưởi: đặc tính và lợi ích của chiết xuất lành mạnh nhất!

Các bài tập chèo thuyền: bài tập nào hiệu quả nhất để tăng cân

Bài tập cho cánh tay: cách làm săn chắc với VIDEO "tập luyện"

Tuy nhiên, chính điệu nhảy hula hoop điển hình của Hawaii đã tạo ra khái niệm về chiếc vòng hula.Có vẻ như vào thế kỷ 19, người Anh đã biết đến điệu nhảy truyền thống này, điệu nhảy này được thực hành không cần vòng, nhưng các động tác của chúng rất giống nhau đến nỗi họ nghĩ rằng chúng có liên quan đến nhau.

Nhiều năm sau, vào năm 1957, chiếc vòng được phát minh lại và trở lại mạnh mẽ nhờ các doanh nhân người Mỹ Richard Kerr và Arthur Melin, những người đã tung ra thị trường như một món đồ chơi có tên là vòng hula. Vòng tròn đã thành công rực rỡ và trong một năm, nó đã đạt con số hàng triệu chiếc được bán ra.

Được làm bằng marlex (một dạng biến thể của nhựa), đường kính 71 cm và có màu sắc tươi sáng, món đồ chơi này nhanh chóng trở thành một biểu tượng. Trẻ em và người lớn ở Mỹ đã có đồ chơi này và xoay nó quanh eo của họ.

Tất cả những lợi ích của vòng hula hoop

Ngoài việc là một món đồ chơi thú vị, các bài tập hula hoop có thể rất tốt để tăng cường cơ bụng và săn chắc vóc dáng nói chung.

Trên thực tế, nhiều người mẫu và người nổi tiếng đã tích hợp vòng hula vào thói quen tập luyện của họ. Từ Beyoncé đến các thiên thần Victoria's Secret như Maria Borges đều nói về lợi ích của vòng hula.

Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên bởi vì, như bạn sẽ thấy, nó có nhiều ưu điểm:

Làm săn chắc cơ bụng (nếu bạn thực hiện các bài tập vòng tròn với cánh tay hoặc chân, bạn cũng làm săn chắc các cơ ở những vùng đó)
Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Tăng cường hệ thống tim mạch
Cải thiện sự phối hợp
Tăng tính linh hoạt

Để có được tất cả những lợi ích này, lý tưởng nhất là bạn nên tập các bài tập hula hoop trong 15 hoặc 20 phút mỗi ngày. Một lựa chọn khác là tích hợp 5 hoặc 10 phút các bài tập hula hoop vào bài tập thông thường hàng ngày của bạn.

Điều rất quan trọng là phải thực hiện các bài tập với vòng hula hoop một cách chính xác, tức là cột sống ở tư thế thẳng đứng và thực hiện các chuyển động có kiểm soát xung quanh thắt lưng và các bộ phận khác của cơ thể. chương trình đào tạo. video do các chuyên gia hướng dẫn hoặc tốt hơn là tham gia khóa học hula hoop giới thiệu.

Như bạn có thể thấy, hula hooping, mặc dù có vẻ như là một bài tập rất đơn giản, nhưng lại có rất nhiều lợi ích. Và không chỉ ở mức độ thể chất, vì khiêu vũ là một hoạt động hoàn hảo để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn có muốn bắt đầu? Dưới đây là biểu đồ bài tập hula hoop để giúp bạn bắt đầu nhảy và di chuyển vòng eo của mình ngay lập tức.

Các bài tập tốt nhất để vui chơi với hula hoop

Trước khi bắt đầu với các bài tập hula hoop mà chúng tôi đề xuất cho bạn, điều tốt nhất bạn nên làm là khởi động hoàn toàn và sau khi kết thúc, hãy thực hiện một vài động tác kéo giãn. là cầm chiếc vòng hula hoop và bắt đầu nhảy:

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng và hơi hướng hông về phía trước. Giữ vòng hula-hoop bằng tay của bạn và đặt nó ở độ cao ngang thắt lưng. Xoay nó trong 5 phút, giữ vòng tròn ở khu vực này của cơ thể.

2. Sau đó, đặt vòng dưới ngực, ngang tầm thân người, nâng cao hai tay qua đầu, hai tay dang rộng và thực hiện các động tác như bài tập trước trong 5 phút.

3. Đặt hai cánh tay của bạn thành hình chữ thập với hai bàn tay dang rộng và xoay vòng tròn quanh cánh tay của bạn trong 1 phút, giữ nó phía trên khuỷu tay, sau đó thêm một phút ở phía dưới khuỷu tay. Lặp lại bài tập với cánh tay còn lại.

4. Đặt vòng hula lên mắt cá chân và xoay nó trong 2 phút. Lặp lại bài tập tương tự với mắt cá chân còn lại.