Ăn kiêng hiệu quả: 7 chế độ ăn kiêng giảm cân để giảm cân nhanh chóng
Bạn đang săn lùng các chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân nhanh chóng? Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là để không bị bắt gặp khi không chuẩn bị cho buổi thử trang phục, tốt nhất bạn không nên lao vào cuộc chiến với chế độ ăn kiêng đầu tiên mà bạn tìm ra. Sau đây, bạn có thể tìm thấy 7 chế độ ăn kiêng giảm cân nếu bạn đang vội lấy lại vóc dáng: chúng nhanh chóng, hiệu quả, dễ thực hiện và đôi khi hơi khắc nghiệt. về trọng lượng.
Trước khi khám phá đâu là 7 chế độ ăn kiêng hiệu quả và nhanh nhất, bạn cũng nên nhớ một số mẹo trong chế độ ăn kiêng mà bạn có thể có, ngay cả khi bạn không ăn kiêng. Một cách để giảm cân một cách lành mạnh và cân bằng là thực tế là để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất thông qua một số loại thực phẩm cụ thể: như bạn biết không phải tất cả các loại thực phẩm đều được chế biến và tiêu hóa theo cùng một cách, có một số loại có tác dụng kích thích tiêu hóa, tái tạo và trao đổi chất, và chúng là những thứ bạn nên ưu tiên. Hãy khám phá tất cả chúng trong Bộ sưu tập dưới đây Ngay cả khi bạn không ăn kiêng, hãy giữ một chế độ ăn uống cân bằng, tiêu thụ những thực phẩm này và đặc biệt nếu bạn muốn có được một cơ bụng phẳng lì hoàn hảo cho mùa hè, hãy tập thể thao và tập thể dục!
10 loại thực phẩm hàng đầu không bao giờ được thiếu trên bàn ăn của chúng ta!
Cho dù bạn chọn thực hiện chế độ ăn kiêng nào, hãy nhớ rằng có một số loại thực phẩm kỳ diệu mà sẽ rất tốt nếu bạn không bao giờ bỏ qua. Trên thực tế, những thứ này không chỉ giúp cơ thể chúng ta giữ được vóc dáng cân đối mà còn là một loại thuốc chữa bách bệnh thực sự cho sức khỏe của chúng ta. Đây là những gì họ đang có!
Xem thêm
Tất cả các loại thực phẩm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
1. Ăn kiêng bằng chanh: cách giảm 3 kg trong một tuần
Chế độ ăn kiêng giảm cân đầu tiên mà chúng tôi khuyên bạn nên thử là chế độ ăn kiêng với chanh. Rõ ràng, nó bao gồm việc sử dụng rộng rãi nước cốt chanh, được sử dụng pha loãng trong nước ấm hoặc trong bất kỳ công thức nào, như một loại gia vị, tận dụng các đặc tính thanh lọc và làm ráo nước của nó. Đó là một chế độ ăn kiêng sốc, tức là rất cứng nhắc và hiệu quả, khiến bạn giảm cân trong thời gian ngắn và không nên tiếp tục trong thời gian dài. Nó bao gồm giai đoạn đầu tiên là 3 ngày, trong đó mục tiêu trước hết là để thanh lọc cơ thể như trong chế độ ăn kiêng detox, và giai đoạn 7 ngày, với thực đơn được thiết kế để bạn giảm ít nhất 3kg trong một tuần. Ngoài chanh, cần sử dụng thêm một số loại thực phẩm nạc như cá, thịt trắng, rau, trái cây (đặc biệt là màu đỏ) và trái cây sấy khô (hạnh nhân). Sau 7 ngày, và để không lấy lại số cân đã mất. Khuyến khích thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng với lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng.
Để biết loại thực phẩm nào có công dụng chữa bệnh, hãy xem sách Nước chanh, muối nở và các biện pháp tự nhiên khác cho sức khỏe của bạn của Rita Modica hiện có trên Amazon với giá 13,60 € ở định dạng giấy và 2,99 € ở định dạng Kindle.
© iStock
2. Ăn kiêng gạo: giảm 5 kg trong 9 ngày
Một chế độ ăn kiêng khác "nhanh, hiệu quả và giai đoạn sốc" như chế độ ăn chanh là chế độ ăn kiêng gạo. Nó bao gồm một chương trình thanh lọc 3 ngày, và một chương trình 9 ngày với thực đơn chủ yếu dựa trên gạo. Giống như chanh, gạo cũng có lợi cho việc thoát nước và thanh lọc cơ thể, giúp chống giữ nước. Trong vòng 9 ngày, chế độ ăn kiêng này đảm bảo giảm ít nhất 5 kg. Nó có hiệu quả, bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn không thể theo nó quá lâu, phải dựa trên một số loại thực phẩm được phép: gạo, thịt trắng, cá, trái cây, rau và rau để đưa vào dần dần. Ngoài ra, trong trường hợp này, nó phải được tuân theo bởi một "chế độ ăn đa dạng và cân bằng. Ưu điểm của nó là nó phù hợp cho bất kỳ ai muốn tránh gluten, bao gồm cả người bị bệnh celiac. Trong trường hợp đó, bạn cũng có thể thử chế độ ăn không có gluten ...
Để tìm hiểu thêm, hãy xem sách Chế độ ăn kiêng gạo của Annamaria Valenti có sẵn với giá € 3,90 với nắp linh hoạt và ở định dạng Kindle với giá € 0,99
Những tình huống thú vị xảy ra khi bạn ăn kiêng: video!
Để làm sáng tỏ mọi thứ và giải quyết nó với một chút trớ trêu lành mạnh, hãy thưởng thức video này, video kể về một số tình tiết hài hước và vui nhộn có thể xảy ra với bạn khi bạn quyết định ở lại ...
3. Chế độ ăn không chứa gluten: tạm biệt bánh mì và mì ống để có một bụng phẳng hoàn hảo
Chế độ ăn không chứa gluten, như bạn có thể tưởng tượng, loại bỏ tất cả các loại thực phẩm giàu chất này, bao gồm cả carbohydrate (ngay từ đầu là bánh mì và mì ống). Loại bỏ carbohydrate tinh chế và đường đã là một bước tuyệt vời để giảm cân và có được một cơ bụng phẳng. Gluten đã bị cấm trên bảng không chỉ bởi những người không dung nạp, tức là những người bị bệnh celiac, mà còn bởi những người đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh chóng bằng cách tìm kiếm các chất thay thế bổ dưỡng cho carbohydrate. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng này đề xuất việc sử dụng các chất dẫn xuất từ bột thay thế cho lúa mì, chẳng hạn như gạo hoặc bột kê, ngoài việc sử dụng gạo (hoàn hảo vì nó không chứa gluten) hoặc quinoa. Kết quả có thể nhìn thấy: giảm cân, tăng cảm giác nhẹ nhàng, bụng phẳng hơn và đùi thon gọn hơn! Mặc dù hiệu quả của nó, tuy nhiên, nó không thực sự là một chế độ ăn kiêng giảm cân, thậm chí nếu nó có tác dụng này, mà là một phương thuốc được thiết kế cho những người không tiêu hóa được gluten.
Tìm hiểu chế độ ăn kiêng nào bạn có thể tạo cho chế độ ăn kiêng không chứa gluten của mình với cuốn sách Hướng dẫn công thức không chứa gluten của Heather, Jane Lawrie và Fiona Hunter hiện có trên Amazon với giá 24 € và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng celiac, hãy xem sách Chế độ ăn uống thông minh của David Perlmutter có sẵn ở định dạng Kindle với giá € 8,99
4. Chế độ ăn kiêng cấp tốc: đốt cháy chất béo trong thời gian kỷ lục!
Chế độ ăn kiêng cấp tốc là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian kỷ lục. Chỉ trong 15 ngày, nó cho phép bạn đốt cháy chất béo chỉ với việc hấp thụ protein nạc (cá, thịt bò, rau và rau) và loại bỏ đường trong giai đoạn đầu, được gọi là giai đoạn sốc. Chế độ ăn kiêng cấp tốc bao gồm ba giai đoạn và sau khi bắt đầu, cho phép bạn giảm cân nhanh chóng, bạn bắt đầu sử dụng lại các loại đường lành mạnh, chẳng hạn như đường có trong trái cây, để tránh gây hại cho cơ thể. một sự cân bằng lớn hơn mà không bị thiếu hụt quá nhiều. Đây là một chế độ ăn kiêng protein, giống như chế độ ăn kiêng Dukan (mua trên Amazon với giá 10,52 €), tuy nhiên nó cho kết quả rõ ràng chỉ sau 2 tuần.
5. Chế độ ăn kiêng: giảm cân lành mạnh trong 2 tuần
Chế độ ăn kiêng theo khu vực chậm hơn so với những chế độ ăn kiêng khác, nó có hiệu quả nhưng cân bằng hơn, tức là ít dựa trên giai đoạn sốc tập trung vào một vài loại thực phẩm và nhiều chất dinh dưỡng. Nó cho phép bạn giảm 3 kg trong 2 tuần, nhưng mặt khác nó không cung cấp những cảm giác mệt mỏi và ngất xỉu điển hình của những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất. Mục đích của chế độ ăn kiêng này là giữ cho lượng đường trong máu và lượng insulin không đổi, nhờ vào chế độ ăn ít calo nhưng mang lại cảm giác no. Khuyến nghị cho bổ sung protein 5 lần một ngày, để hỗ trợ giảm cân mà không gây cảm giác yếu ớt bằng chế độ ăn kiêng: giảm cân cân bằng đi kèm với các bữa ăn có cấu trúc, thậm chí bao gồm trứng, thịt lợn nạc, pho mát.
6. Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa: cách giảm 10 kg trong một tháng
Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa được chia thành 3 giai đoạn kéo dài tổng cộng 28 ngày. Nó cho phép bạn giảm tới 10 kg trong một tháng dựa trên việc sử dụng các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, cung cấp các thực đơn được thiết kế để tăng tốc độ trao đổi chất do đó giảm béo hiệu quả và lâu dài. chương trình cụ thể: vào thứ Hai và thứ Ba, chúng tôi tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc, vào thứ Tư và thứ Năm, chúng tôi hoàn toàn tránh chất béo, chọn protein và rau, vào thứ Sáu và cuối tuần, chúng tôi bổ sung một số thực phẩm béo nhưng tốt cho sức khỏe. Chế độ này rất khắt khe, và nó cũng yêu cầu hoạt động thể chất ba lần một tuần và tuân thủ ba giai đoạn hàng tuần mà không thất bại. Đây là một chế độ ăn kiêng lâu hơn và được nghiên cứu nhiều hơn so với những chế độ ăn trước mắt như chanh hoặc gạo, nhưng cũng cân bằng hơn. Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng, mặc dù có hiệu quả nhưng không thể tuân thủ trong một thời gian dài, và phải nhường chỗ cho một chế độ đa dạng hơn.
Để tìm hiểu thêm, hãy xem sách Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa của Haylie Pomroy và Eve Adamson có sẵn trong phiên bản in với giá 8,41 € hoặc Kindle với giá 6,99 €.
7. Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu: Ăn uống giảm cân theo nhóm
Chế độ ăn theo nhóm máu được điều chỉnh phù hợp với đặc điểm của từng nhóm máu, đề xuất các loại thực phẩm khác nhau theo các nhóm khác nhau mà chúng thuộc về và hứa hẹn giảm cân hiệu quả và hiệu ứng "tạm biệt" yo-yo, sự quay trở lại đáng ghét của số cân đã mất. Ngay sau khi bạn ngừng ăn kiêng. Những người thuộc nhóm máu 0 chẳng hạn, nên ưa chuộng thịt đỏ và rau, đồng thời áp dụng các thủ thuật để giảm cân nhanh chóng như tập một môn thể thao sức bền. Mỗi nhóm máu có những đặc điểm rất riêng biệt, họ là những thực phẩm được khuyến khích nên ưu tiên và các môn thể thao nên làm Ngoài việc giảm cân, mục đích của chế độ ăn kiêng theo nhóm máu là để đạt được một thể trạng chung nhất định, đáp ứng các nhu cầu do nhóm máu của bạn quy định.
Để tìm hiểu thêm, hãy xem sách Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Mozzi. Nhóm máu và sự kết hợp thực phẩm của Pietro Mozzi, Martino Mozzi và Leila Ziglio hiện có trên Amazon với giá € 16,15 ở định dạng giấy và € 9,99 ở định dạng Kindle.
Để biết thông tin hữu ích về chế độ ăn, bạn có thể xem bài viết này của nhà sinh học dinh dưỡng Maurizio Tommasini và ấn bản của NCBI (Trung tâm Quốc gia về Thông tin Công nghệ Sinh học)
Xem thêm trên alfemminile:
- Thực phẩm cho bụng phẳng: 30 loại thực phẩm có giá trị
- 8 lầm tưởng về carbohydrate để xua tan
- Chế độ ăn kiêng phân ly: nó hoạt động như thế nào?