TẬP THỂ DỤC VỚI BĂNG TẦN: KHáM PHá CáCH TẬP LUYỆN TẠI NHà - TRONG HÌNH DẠNG.

Tập thể dục với băng tần: khám phá cách tập luyện hiệu quả tại nhà

Đối với những ai muốn bắt đầu tập luyện nhưng không thể tập gym được thì các bài tập theraband là sự lựa chọn tuyệt vời: ngoài việc giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp, theraband còn rất dễ mang theo vì là dụng cụ nhẹ, linh hoạt. và các món ăn, vì vậy không có lý do gì để luyện tập ngay cả khi đang đi nghỉ

Ban đầu được tạo ra cho các bài tập tăng cường cơ bắp không tác động thích hợp cho vật lý trị liệu, băng đô chỉ đơn giản là những sợi dây cao su được tạo ra với nhiều loại đàn hồi: có loại có khả năng chịu lực cao hơn tạo độ săn chắc cho cơ và loại mềm hơn để giúp kéo căng hoặc tăng cường cơ bị suy yếu. Ngoài độ đàn hồi, bạn cũng có thể tìm thấy những chiếc băng đô với nhiều hình dạng khác nhau như:

dây đai đơn giản, (như bộ 5 dây đàn hồi này với các điện trở khác nhau được bán với giá € 10,95) thích hợp cho các bài tập chân, bụng, v.v.
ở dạng dải dài (như bộ 3 sợi dây thun dài 2,5m này với giá 14,99 €)
hoặc được đóng gói dưới dạng cuộn (giống như các dải Theraband ban đầu được bán trên Amazon) được tạo ra để thiết lập dải theo nhu cầu của bạn

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về bài tập theraband nào tốt nhất và bài tập nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, bạn có thể mua sách Dây đeo kháng: Bài tập & Bài tập tại nhà trên Amazon với giá chỉ € 7 hoặc miễn phí ở định dạng Kindle!

Ưu điểm của bài tập băng tần

Các bài tập Theraband cung cấp một số lợi thế:

cung cấp sức đề kháng phù hợp với sức mạnh của cơ bắp của bạn và cho phép bạn sử dụng trọng lượng cơ thể để tập thể dục, làm cho nó săn chắc và khỏe mạnh hơn
chúng là những bài tập có tác động thấp, lý tưởng cho những người bị chấn thương đầu gối hoặc lưng
chúng được tạo ra bất cứ lúc nào và trong bất kỳ môi trường nào, một chút không gian và một nơi để đặt ban nhạc là đủ

Xem thêm

Lông mi rất dài và dày: đây là cách để có được chúng tự nhiên!

Bài tập Kegel Ball vùng chậu: Chuẩn bị cho cuộc ân ái tốt nhất

Bài tập Theraband: mọi thứ bạn cần biết

Trước khi bắt đầu tập luyện theraband, điều rất quan trọng là bạn phải làm nóng cơ bằng một số bài tập đi bộ và kéo giãn cơ. Sau khi được làm nóng, sau đây là một số điều cần xem xét:

Mặc dù dây thun rất chắc chắn, nhưng điều quan trọng là phải luôn kiểm tra dây thun của bạn không bị hỏng trước khi tập luyện, vì nếu dây thun bị đứt trong khi tập sẽ có nguy cơ bị chấn thương.
Chú ý đến hơi thở của bạn: Các bài tập với dây đeo là một phần mở rộng của vật lý trị liệu, yoga và pilate, vì vậy việc hít thở có ý thức trong khi tập luyện là rất quan trọng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó thở, không cần phải chịu đựng: hãy dừng lại một chút để hồi phục và cố gắng giảm số lần lặp lại hoặc lực cản của dây tập.
Để tập luyện hiệu quả hơn, điều quan trọng là phải giữ cho dây đai luôn căng để nó tạo ra lực cản khi chuyển động, do đó giúp tăng cường cơ bắp.
Và cuối cùng, hãy thật cẩn thận nơi gắn băng đô của bạn. Bạn phải chọn những nơi cố định như cột, bàn nặng hoặc tay nắm cửa đóng.

Theraband bài tập cho cánh tay

Bài tập này phù hợp với dải piston đơn hoặc dải tùy chỉnh theo đồng hồ
Đặt một chân vào giữa băng đô, chân còn lại quay ra sau
Hơi uốn cong đầu gối của chân trước;
Anh ấy giữ mỗi đầu của dải trong tay bạn và đưa tay xuống trước cơ thể bạn
Dây đeo phải hơi căng ở vị trí ban đầu.
Kéo dây bằng cách khoanh tay trước ngực
Giữ căng ở cánh tay trên trong vài giây
Hạ cánh tay xuống từ từ một cách có kiểm soát
Lặp lại bài tập 12 hoặc 15 lần, sau đó thay đổi vị trí của chân.

Theraband các bài tập cho vai và lưng

Bài tập này phù hợp với dải piston đơn hoặc dải tùy chỉnh theo đồng hồ
Hạ thấp thân của bạn về phía trước một chút (giữ cho cơ bụng của bạn thẳng và căng)
Đặt một chân vào giữa băng đô, chân còn lại quay ra sau
Anh ấy giữ mỗi đầu của dải trong tay bạn và đưa tay xuống trước cơ thể bạn
Dây đeo phải hơi căng ở vị trí ban đầu.
Kéo dây đeo về phía bạn bằng khuỷu tay hướng lên trời
Chú ý giữ toàn bộ cơ thể run và luôn căng thẳng để tránh bị thương.
Lặp lại bài tập 12 hoặc 15 lần, sau đó thay đổi vị trí của chân.

Theraband bài tập cho mông

Bài tập này phù hợp với dây đeo dạng dây đeo
Đứng với hai chân rộng bằng vai.
Đặt cả hai bàn chân vào bên trong dây đeo - dây buộc phải được căng ở điểm bắt đầu của bài tập, nếu bạn không thấy nó đủ chặt, bạn có thể rút ngắn nó bằng một nút thắt.
Đặt băng vào mắt cá chân
Giữ bụng căng và tư thế đứng thẳng. Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn có thể dựa một tay vào ghế hoặc lên tường.
Đưa một chân ra sau, kéo căng cơ mông và giữ nguyên tư thế trong vài giây, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Cảnh báo: không đặt chân xuống hoàn toàn. Khi chân đã trở lại, hãy kéo đàn hồi lên.
Lặp lại động tác trong 12 hoặc 15 lần rồi đổi chân.

Xem các bài tập khác để làm với theraband tại nhà

Tìm băng tần phù hợp với bạn

Kiểm tra các tùy chọn có sẵn trên Amazon

Để bắt đầu các bài tập về dây đai của bạn, điều quan trọng là chọn một bộ dây đàn hồi với các loại kháng lực khác nhau để bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ hơn và sau đó bắt đầu với các loại dây cứng hơn. Độ đàn hồi của chúng thay đổi tùy theo nhà sản xuất. Thông thường những chiếc dây đeo nhẹ hơn là những dây cung cấp ít sức đề kháng hơn và những màu tối hơn như xanh lam hoặc đen là những dây đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ bắp hơn.

Mục đích là sử dụng chúng liên tục (3 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần) Hãy theo dõi hiệu suất của bạn trong khi thực hiện bài tập: nếu số lần lặp lại có vẻ khá nhẹ, có thể bạn nên sử dụng loại dây cứng hơn và giảm số lần lặp lại.

Dưới đây là danh sách của chúng tôi với các băng thông thú vị nhất mà chúng tôi tìm thấy trên Amazon:

Bộ 4 chiếc Theraband phù hợp cho các bé gái Belus

Bộ 4 dây đeo + 2 sách bài tập kỹ thuật số phù hợp cho nữ
thích hợp để tập luyện cơ bắp, yoga, pilates, crossfit và phục hồi chức năng và thể dục nói chung.
Các biến thể: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Mỗi dải dài 25cm, rộng 5cm.
Bạn có thể kết hợp chúng hoặc thắt nút chúng lại với nhau để tạo ra các mức độ kháng khác nhau
Màu sắc trang nhã, mỗi màu khác nhau và phù hợp với sức đề kháng của dây đeo
Thân thiện với môi trường: Belus sản xuất dây tập thể dục của mình bằng 100% cao su tự nhiên và chúng chắc chắn hơn và bền hơn. Chúng kéo dài hơn và giữ nguyên các đặc tính của chúng lâu hơn. Chúng không chứa các chất nhân tạo như chất đàn hồi nhựa nhiệt dẻo (có độ bền và chất lượng thấp hơn).

Bộ 6 băng đô Chicmoda

6 dây thun dài 30cm x rộng 5cm.
Các mức độ đàn hồi khác nhau: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard và XX-Hard.
Làm bằng chất lượng cao và cao su sinh thái
Thích hợp luyện tập chân, mông, eo, ngực, mông, lưng, vai, tay, v.v.
công cụ hoàn hảo để thực hiện các bài tập yoga, pilates, duỗi cơ, crossfit, v.v. cường độ cao hơn.
Bảo hành trọn đời: Các sản phẩm của Chicmoda được bảo hiểm trong toàn bộ thời gian hữu dụng của sản phẩm!