Trang phục phù hợp? Tôi có thể làm điều đó! Các video của huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi để săn chắc và thon gọn với một vài bước đơn giản
Tháng 6, như bạn đã biết, là tháng của mùa hè và điều này có nghĩa là những ngày dài hơn, có nắng, đồ uống mát, quần áo nhẹ, mà còn có biển và ... đồ bơi! Nếu bạn không nằm trong số những người đã chuẩn bị kịp thời, với một phòng tập thể dục và chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt mùa đông, thời điểm này có thể trở thành một cơn ác mộng thực sự và gây ra lo lắng về hiệu suất. Nhưng như họ nói: không bao giờ là quá muộn!
Để khắc phục những tháng dài lười biếng và tội lỗi háu ăn, chúng tôi đã tìm đến huấn luyện viên cá nhân Valentina Ratti, nhân vật chính của chuyên mục chuyên sửa đổi en forme #PossoAllenarmi trên trang web I can Farcela !. Với các video hướng dẫn của mình, Valentina đã giúp những người phụ nữ của cộng đồng Can Farcela trong 8 tuần! để lấy lại vóc dáng, đề xuất các bài tập có mục tiêu có thể tái tạo ở nhà. Tất cả những gì cần là một tấm thảm và một chút thiện chí để có thể hét lên với thế giới: "Hãy thử trang phục, tôi có thể làm được!". Chúng ta hãy cùng nhau xem cách làm săn chắc cơ, giảm béo bụng và hông, giảm béo chân và mông và tăng tốc quá trình trao đổi chất.
1. Mạch săn chắc trao đổi chất
Lấy lại vóc dáng bắt đầu bằng việc săn chắc các cơ và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Hãy trang bị cho mình 2 quả tạ mỗi quả 1kg (hoặc bạn có thể dùng hai chai nước) và nhớ luôn bắt đầu từ phần khởi động, ít nhất vài phút chạy bộ tại chỗ, để tránh các vấn đề về cơ. Trong video này Valentina cho chúng ta thấy 8 bài tập lặp lại, mỗi bài 30 giây, điều quan trọng là cố gắng làm nhiều hơn, tốt hơn và nhanh hơn:
Xem thêm
2. Các bài tập cục bộ cho bụng và hông
Nếu bạn muốn giảm vài cm ở vòng eo, bạn có thể can thiệp bằng một bài tập bao gồm 2 chu kỳ, mỗi chu kỳ 3 bài tập. Tư thế nằm ngửa trên thảm và bắt đầu với bài tập Crunch với chân trên bàn (10 lần lặp lại), sau đó nằm nghiêng để thực hiện động tác gập bụng. Kết thúc chu trình với một bài tập nhanh: Jumping Jacks!
Đang tải ...3. Bài tập cục bộ cho chân và mông
Dáng bạn có hình quả lê không? Dưới đây là các bài tập được đề xuất bởi Valentina để có đôi chân và mông thon gọn, săn chắc. Chúng ta bắt đầu đứng với squat (chống đẩy trên chân với lưng thật thẳng) và sau đó tiếp tục với động tác xiên ở bên này và bên kia. Lặp lại tất cả mọi thứ, sau đó trở lại tư thế thẳng đứng trong Squat và sau đó lại nằm trên thảm để xoa dầu, cuối cùng kết thúc buổi tập với một bài tập aerobic: Jumping Jacks.
Đang tải ...4. Các bài tập để tăng tốc độ trao đổi chất
Bỏ qua việc nhịn ăn hoặc hy sinh thực phẩm: cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo là luôn đưa ra những kích thích mới cho cơ thể của chúng ta. Trong video này, Valentina cho chúng ta thấy phương pháp bậc thang. Nó là một chuỗi ba bài tập được lặp lại với số lần lặp lại ngày càng nhiều (10-12-14 lần lặp lại, hoặc nếu bạn chưa được luyện tập, bạn có thể bắt đầu với 4 lần lặp lại để tăng dần chúng lên 6 và 8).
Đang tải ...
Không do dự, không có thời gian để lãng phí: mang giày thể thao của bạn và bắt đầu làm việc! Hãy làm theo lời khuyên của chúng tôi và chúng tôi chắc chắn rằng bạn sẽ trông thật tuyệt.
Bài báo này được viết với sự hợp tác của dự án I Can Farcela!