Hợp đồng và rách cơ: các bài tập đơn giản và nhanh chóng để tránh và đối phó với chúng
Các vấn đề về cơ hoặc xương không nhất thiết phải do chấn thương hoặc rách, thường sự khởi phát của những cơn đau khó chịu này chỉ đơn giản xuất phát từ tư thế sai hoặc thói quen xấu mà chúng ta áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Thực tế, nếu kéo dài, những hành vi không đúng này có thể gây ra khá nhiều đau, cũng góp phần làm thay đổi độ cong của đốt sống ở cấp độ cổ tử cung hoặc thắt lưng. Vì lý do này, điều cần thiết là điều chỉnh các tư thế và thói quen sai và có thái độ đúng đắn để tránh rách và co cứng có thể gây ra các vấn đề khó chịu trong Về lâu dài.
Một phương pháp hợp lệ để giải quyết loại vấn đề này là nhiệt trị liệu, sử dụng nhiệt cho mục đích điều trị, giúp giảm độ cứng khớp hoặc co thắt cơ. Một ví dụ về công nghệ áp dụng cho liệu pháp nhiệt là các miếng dán hoặc băng quấn tự làm nóng tác động trực tiếp lên phần bị đau, giúp giảm đau và thư giãn cơ.
Tuy nhiên, có một loạt lời khuyên cần tuân theo để tránh căng thẳng và hợp đồng, do đó cố gắng không rơi vào tình huống khó xoay sở. Dưới đây là một số bài tập hữu ích có thể được thực hiện thoải mái trong các tình huống hàng ngày khác nhau, ngay cả tại bàn làm việc, để thúc đẩy thư giãn cơ và tránh đau cổ hoặc lưng.
Độ nghiêng bên của cổ
Dưới đây là bài tập nên tập nhiều lần trong ngày nếu bạn buộc phải ngồi lâu, trước máy tính. Ngồi vào bàn làm việc, lưng thẳng và chân co lại, vuông góc với vai, thực hiện động tác nghiêng cổ về bên chậm và dần dần, đầu tiên nghiêng về bên này rồi sang bên kia. Giúp bản thân bằng tay và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 4 - 5 giây Điều này sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ ở vùng cổ tử cung - được thử nghiệm bởi căng thẳng, căng thẳng và tư thế xấu - và để thư giãn cột sống.
Xem thêm
Các bài tập kéo giãn đơn giản
Thỉnh thoảng, khi bạn cảm thấy cần thiết, hãy tập một số bài tập kéo giãn cơ đơn giản. Vẫn ngồi, duỗi thẳng tay, chân, cổ và thân. Dành vài giây cho mỗi bài tập.
Đối với cổ, bạn hãy hơi ngửa đầu qua lại và hết bên này sang bên kia, sau đó nhìn sang trái và phải. Bạn có thể lặp lại động tác này một vài lần, tùy ý và theo nhu cầu của bạn, nhưng hãy nhớ làm từ từ, mất thời gian của bạn . Để cố gắng thư giãn các cơ của vai và lưng - một tình huống chắc chắn làm phức tạp bởi tư thế gập người thường được giả định ở bàn làm việc - bạn nên làm quen với việc thỉnh thoảng xoay vai về phía trước và sau đó về phía sau theo cả hai hướng, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm thấy ít bị co cứng hơn và thoải mái hơn.
Ngoài ra, một lần nữa để tạo điều kiện cho cơ lưng được thư giãn, hãy dang rộng cánh tay và đưa vai về phía sau: theo cách này, việc kéo dài diễn ra theo hướng ngược lại với hướng uốn cong và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức. Bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy thích.
Hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc ít nhất nửa giờ một lần và đi bộ một chút "
Sau đó, hãy nhớ đứng dậy sau mỗi nửa giờ từ nhà ga của bạn, một bài tập thể dục hữu ích cho cả thể chất và tinh thần. Đây là một thói quen cơ bản, thường bị bỏ qua, không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giúp lưu thông máu. Lý tưởng nhất là đi ra ngoài trời và đi cầu thang bộ, để không làm căng mắt quá mức, tránh đau đầu và vận động nhẹ nhàng, như vậy sẽ đỡ mỏi và căng ở chân và lưng dưới.
Xoay cổ tay và cổ chân của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ
Đối với chân, như chúng tôi đã nói, giải pháp tốt nhất để tránh mỏi cơ là đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi bộ trong vài giây, như vậy sẽ giúp thư giãn các cơ và thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Sau khi đã ngồi trở lại, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, và lặp lại bài tập ít nhất ba lần.
Thực hiện tương tự với cổ tay của bạn: xoay cổ tay theo hướng này và hướng khác mỗi giờ, lặp lại bài tập ít nhất 5 lần. Điều này sẽ ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, đặc biệt dễ xảy ra với những người liên tục viết trên bàn phím bằng chuột.
