Bài tập đẳng áp: đẳng áp và co cơ tĩnh
Các bài tập đẳng áp là các bài tập co cơ tĩnh có thể giúp bạn rèn luyện cơ bắp của mình một cách dễ dàng và không bị căng thẳng. Nếu mục tiêu của bạn là lấy lại vóc dáng, hãy luôn nhớ rằng mỗi cơ thể đều có hình dạng riêng và muốn cải thiện là điều quan trọng nhưng bạn không được theo đuổi những lý tưởng không thể đạt được và làm mất tinh thần. Hãy xem video mà chúng tôi đã chọn lọc cho bạn và tìm hiểu xem hình thể của bạn có hình thể nào và những bài tập nào phù hợp với bạn nhé!
Bài tập đẳng áp: các cơ không kết hợp với nhau và không di chuyển đi
Đối với các bài tập cơ thể tự do đẳng áp này ở vị trí tĩnh, không cần dụng cụ đặc biệt hoặc không gian rất lớn. Thời gian của các cơn co thắt là yếu tố cơ bản, cơ bản để tăng cường và săn chắc các sợi cơ. Không phải là tăng cơ mà tính mà là sức mạnh và sức bền, môn thể dục này có thể tập tại nhà và trở nên rất phổ biến đặc biệt là trong thời gian gần đây.
Nó bao gồm việc rèn luyện các cơ, không chuyển động bất động, không kéo căng hoặc mệt mỏi. Các bài tập đẳng áp liên quan đến sự co cơ tĩnh, ví dụ bằng cách tạo lực cản đối với sàn hoặc tường, luôn ở cùng một vị trí trong một thời gian có thể thay đổi tùy thuộc vào sự chuẩn bị và cấu trúc của đối tượng. Do đó, việc đào tạo với các bài tập đẳng áp không liên quan đến bất kỳ loại chuyển động nào, cũng không quá tải. Nó dựa trên sự co lại tĩnh của các cơ liên quan đến vị trí, nhằm mục đích phát triển các sợi cơ sâu nhất. Trong các bài tập đẳng áp này, sức mạnh của sự co lại thay đổi, nhưng không làm cho các cơ duỗi ra và không có sự thay đổi về góc của khớp, do đó hoàn toàn ngược lại với sự co đẳng . cơ bắp, không thay đổi trong loại bài tập này, không tiến lại gần cũng không di chuyển. Thể dục dụng cụ không bao giờ được thực hiện với các tư thế động. Một số huấn luyện viên đưa các bài tập này vào quá trình chuẩn bị cho vận động viên của họ, nhưng môn thể dục này không phải lúc nào cũng được thực hành chính xác. Co isometric rất hữu ích cho các vận động viên, ngay cả khi ít người sử dụng nó, vì họ thích năng động hơn để duy trì một vị trí tĩnh trong khoảng 60 giây.
Xem thêm
Bài tập đẳng áp: 5 vị trí cơ bản
Các bài tập này có lợi cho lưu thông máu và sửa các tư thế xấu. Các bài tập cần làm rất nhiều và phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Một số đặc biệt thích hợp để phục hồi sắc thái và sức sống cho cơ thể ở mọi lứa tuổi. Dưới đây là các bài tập chính của kỹ thuật này. Bài tập đầu tiên: đưa một chân về phía trước và uốn cong đầu gối một góc vuông. Giữ cho chân kia duỗi ra sau trong thời gian bạn nghĩ là đủ cho sức bền thể chất và mức độ luyện tập của bạn. Đảo chân và lặp lại bài tập. Bài tập thứ hai hữu ích cho ngực: nằm úp mặt xuống sàn và nâng cánh tay lên, giữ tay ngang với vai. Điều này sẽ làm săn chắc ngực của bạn và tăng cường cơ bắp tay của bạn. Bài tập quan trọng thứ ba cho cơ bụng: nằm xuống, nâng cao chân và thân, chống khuỷu tay xuống đất và bàn chân trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba mươi giây. Bài tập thứ tư hữu ích cho cổ: để tăng cường cấu trúc cơ của cổ, bạn phải nhẹ nhàng cúi đầu ở một bên và một tay ở bên kia. Lặp lại bài tập tương tự, đảo ngược tư thế. Bài tập thứ năm nhằm rèn luyện cơ mông: chống bốn chân trên sàn, mở rộng một chân, nâng chân lên cao, cố gắng giữ tư thế tĩnh. Sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại.
Lợi ích của các bài tập đẳng áp đối với sức khỏe
Thể dục dụng cụ đẳng áp cũng thích hợp để phục hồi chức năng, sau thời gian dài bất động hoặc ít vận động, sau khi chữa lành chấn thương, té ngã, tai nạn giao thông đường bộ. Thông báo cho bác sĩ vật lý trị liệu của bạn nếu bạn có bất kỳ bệnh nào trước đó, chẳng hạn như viêm gân hoặc đau lưng thường xuyên, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn, luôn luôn có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Trong một số bài tập bình thường hoặc đẳng trương, các khoảng trống giờ được để lại cho các bài tập đẳng áp. Có nhiều trường hợp khác nhau trong đó các bài tập đẳng áp có thể giúp ích trong quá trình điều trị phục hồi chức năng. Chúng hữu ích, ví dụ như liệu pháp điều trị sau phẫu thuật để tái tạo xương thánh giá trước hoặc sau hoặc sau khi cắt bỏ một phần sụn chêm bằng nội soi khớp, đối với các vấn đề ở vùng xương đùi và xương bánh chè, đối với bệnh khớp háng, chấn thương và nội soi khớp của vai, đối với bong gân.
Ngoài việc phục hồi chức năng, các bài tập đẳng áp có thể giúp bác sĩ làm nổi bật và phân biệt các vấn đề về tim hoặc ngăn ngừa các khó khăn về vận động đối với một chi bất động lâu, có thể là gãy xương. Những bài tập này cũng có thể được thực hiện ở tư thế ngồi, điều này có lợi cho những người phải thực hiện các liệu pháp phục hồi chức năng hoặc lão khoa. Bằng cách tuân theo một chương trình chính xác của các bài tập đẳng áp trong khi ngồi, bạn cũng có thể giảm huyết áp của mình. Các bài tập đẳng tích rất nhiều và phù hợp với nhiều nhu cầu. Một số trong số chúng đặc biệt hiệu quả trong việc phục hồi giai điệu và sức sống cho cơ thể ở mọi lứa tuổi. Các bài tập đẳng áp này có nguồn gốc xa xôi, chúng tái diễn trong một số tư thế yoga và trong các môn võ thuật châu Á. Sau đó, họ trở lại với những người tuyệt vời của việc xây dựng cơ thể, những người đã đưa họ vào các bài tập của họ.
