Giảm cân bằng cách nhảy dây: lợi ích và mẹo
Trượt tuyết đã là một trò tiêu khiển rất phổ biến của trẻ nhỏ trong nhiều năm, nhưng nó thậm chí còn trở nên phổ biến hơn đối với người lớn và vận động viên sau các bộ phim Rocky, nơi Sly sử dụng nó như một phương pháp tập luyện. Đó chính xác là rạp chiếu phim đã thể hiện tiềm năng của nó cho tất cả mọi người, ngay cả những người không phải là chuyên gia thể hình.
Phương pháp tập luyện thể thao này được các võ sĩ quyền anh, vận động viên bóng rổ và quần vợt học theo, tuy nhiên, mặc dù nó cực kỳ hiệu quả và sẵn sàng sử dụng, nhưng nó lại bị nhiều người bác bỏ, đến nỗi hầu hết các phòng tập đều không có dây. Có lẽ sự không tin tưởng này là do người ta cho rằng nó là một "hoạt động nhàm chán: không có gì sai hơn! Nhảy dây ít tẻ nhạt hơn tưởng tượng, bởi vì, không chỉ cần phải chú ý liên tục để không bị trượt, mà còn các kiểu nhảy và vũ đạo khác nhau có thể được thực hiện.
Xem thêm: Các bài tập chống cellulite nên làm tại nhà để kích hoạt lại tuần hoàn
Xem thêm
Dây trượt: loại tốt nhất bạn có thể mua trực tuyến
Gritin - Dây trượt có thể điều chỉnh
Sợi dây này nhẹ và thiết thực nên bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Nó có tay cầm bộ nhớ chống trượt, có thể dễ dàng điều chỉnh bằng dây thép bọc PVC dài 3m và kết hợp hai ổ bi xoay 360 ° để đảm bảo quay nhanh và dễ dàng.
Gritin - Dây trượt có thể điều chỉnh có thể được mua trên Amazon với giá € 7,99
BeMaxx - Dây chuyên nghiệp với cáp thép
Dây BeMaxx có 2 sợi cáp thép có thể điều chỉnh riêng, bọc PVC và có thể hoán đổi cho nhau (với độ dày 3,4 mm - 2,4 mm và dài 315 cm). Mỗi tay cầm đều có ổ bi với khả năng xoay 90 ° siêu nhẹ giúp sử dụng dụng cụ dễ dàng. Có sẵn, có thể tải xuống, cũng có hướng dẫn đào tạo với gói dành cho người mới bắt đầu trong 12 tuần và 1 tháng quyền truy cập Premium vào ứng dụng SUMMIFIT.
BeMaxx - Dây cáp thép chuyên nghiệp đang được bán trên Amazon với giá € 14,99
Aerb - Nhảy dây với màn hình có đèn nền
Điểm đặc biệt của chuỗi này là sự hiện diện, trong các tay cầm của memory foam, của cảm biến chính xác hai chip và vòng bi chất lượng cao đảm bảo việc ghi dữ liệu, trong màn hình có đèn nền, chỉ sau khi xoay 360 °. Bạn có thể theo dõi số lần nhảy, thời gian luyện tập, lượng calo đốt cháy và bạn có thể đặt trọng lượng cho riêng mình. Sợi dây thép bọc PVC, có thể điều chỉnh và dài 280 cm.
Aerb - Jump Rope với Màn hình có đèn nền hiện có trên Amazon với giá 17,99 €
Morpilot - Dây thông minh với Màn hình và Ứng dụng SkipJoy
Đây là một "sợi dây thông minh" thực sự: nó có thể được kết nối với điện thoại thông minh bằng Bluetooth và có SkipJoy, một ứng dụng miễn phí, cho phép đo số lần nhảy, lượng calo đã đốt cháy, thời gian luyện tập và tiến độ được thể hiện bằng hàng ngày / hàng tuần / biểu đồ hàng tháng / hàng năm. Dây thép bọc PVC, có thể điều chỉnh và dài 300 cm, có thể sạc lại trong 2 giờ qua USB và do đó có thể sử dụng trong 30 ngày.
Morpilot - Corda Smart with Display và SkipJoy App có thể được mua trên Amazon với giá 25,99 €
Lợi ích của việc nhảy dây
Những lợi ích có thể được tìm thấy nếu bạn thực hành hoạt động này một cách nhất quán là rất nhiều. Đầu tiên chắc chắn là ở cấp độ của hệ thống tim mạch với việc cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp, giảm lượng đường trong máu và cholesterol.
Là một hoạt động aerobic, lượng calo tiêu thụ khá cao (tương ứng với sự mệt mỏi của bạn!) Nên rất tốt cho những ai muốn giảm cân, loại bỏ mỡ, ngoài ra còn giúp phát triển khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn trong các động tác. Người ta lầm tưởng rằng các cơ liên quan chỉ là của chân, trên thực tế, đó là hoạt động toàn thân của cơ thể: sẽ có các cơ hoạt động để hỗ trợ và quay dây, những cơ khác để duy trì tư thế đúng và những cơ khác sẽ tham gia. các giai đoạn của bước nhảy. Cuối cùng, nó chắc chắn giúp giải phóng tất cả những căng thẳng tích tụ trong ngày và cải thiện tâm trạng.
Trang phục phù hợp nhất để nhảy dây
Phải dành hai từ cho quần áo: điều quan trọng là nó phải thoải mái, có thể làm bằng sợi tự nhiên để mồ hôi tiết ra, tránh làm cơ thể quá nóng.
Nếu bạn có bộ ngực lớn, bạn cần phải mặc áo ngực có tác dụng nâng đỡ nó một cách tốt nhất, việc nhảy liên tục trong trường hợp không đủ sức nâng đỡ có thể gây đau.
Để kết luận, chúng ta hãy cũng nghĩ về giày: tránh nhảy chân trần, chấn thương do bàn chân hỗ trợ sau khi nhảy sẽ ảnh hưởng đến lưng và khớp. Để tránh vấn đề này, điều cần thiết là sử dụng giày thể thao có đệm tốt.
Nhảy dây: mẹo của chúng tôi
- Sợi dây không được quá ngắn cũng không được quá dài, bạn có thể biết được kích thước chính xác bằng cách đứng thẳng, lấy hai đầu của bàn tay và đặt nửa dưới bàn chân, rút ngắn dây cho đến khi khuỷu tay của bạn không bị tạo thành một góc 90 °, do đó, cẳng tay của bạn sẽ vuông góc với cơ thể của bạn. Nếu nó có vẻ quá ngắn, hãy kéo dài nó một vài cm., Nhưng không hơn!
- Khi bạn nhảy, đừng nhìn vào chân mà hãy nhìn chằm chằm vào một điểm trước mặt bạn
- Cố gắng giữ lưng thẳng.
- Quay dây bằng chuyển động của cổ tay và cố gắng không di chuyển cánh tay của bạn quá nhiều bằng cách giữ khuỷu tay gần với cơ thể
- Đừng căng thẳng - bạn càng thả lỏng, bạn càng dễ nhảy dây.
- Để vượt qua dây, bạn không cần phải nhảy cao, ngược lại, những bước nhảy càng nhỏ thì việc thực hiện càng nhanh. Khi bạn đã thuần thục chuyển động, bạn có thể cố gắng đa dạng hóa các bước nhảy.
- Điều quan trọng là phải để nước gần tầm tay và uống từng ngụm nhỏ trong khi cố gắng, trước khi có cảm giác khát (khi đến nơi thì đã quá muộn để tích hợp chất lỏng thích hợp).
