Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: mẹo để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh
Như mọi khi, sức khỏe của cơ thể và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Điều này có nghĩa là để phục hồi hình thể trong thời kỳ mãn kinh và chống lại sự tăng cân tự nhiên, điều quan trọng là phải sống cân bằng, chống lại chứng trầm cảm và lựa chọn hoạt động thể chất liên tục và một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hãy vui lên, bắt đầu rèn luyện lòng tự trọng ngay, xem video và khám phá những bài tập phù hợp để thực hiện mỗi ngày!
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: mẹo để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Trước tiên, nếu rơi vào trường hợp của bạn, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn giảm cân trong giai đoạn nhạy cảm này của cuộc đời. Bạn vẫn có thể đối phó với vấn đề tăng cân, luôn có ý kiến tích cực của bác sĩ chuyên khoa, cũng như chế độ ăn uống cũng cải thiện lối sống và loại bỏ những thói quen xấu, để không lên cân và lấy lại vóc dáng bình thường như thời kỳ mãn kinh luôn nhé. Liên quan đến tăng cân ở phụ nữ: không thể duy trì cân nặng hợp lý là một hiện tượng phổ biến trong giai đoạn này của cuộc đời, vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và không đốt cháy đủ calo. Đối với một phụ nữ, việc cố gắng giảm cân trong thời kỳ mãn kinh không phải là điều dễ dàng, nhưng cô ấy có thể thành công, tuân theo một chế độ ăn uống điều độ, tập thể dục và thay đổi lối sống, để trở lại cân nặng lý tưởng. buồn ngủ), rõ ràng là kết hợp với chế độ ăn kiêng được cân bằng tốt và với sự trợ giúp của một số thực phẩm chức năng, nếu bác sĩ chuyên khoa đề nghị. Tránh chế độ ăn tự làm vì có thể không phù hợp với cơ thể bạn và khiến sức khỏe của bạn gặp rủi ro.
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: tập thể dục và ăn kiêng tốt
Bạn phải kết hợp tập thể dục vừa phải với chế độ ăn kiêng để tránh bị teo cơ, duy trì cân nặng hợp lý và cân bằng giữa khối lượng nạc và khối lượng mỡ, nhờ vận động thường xuyên, endorphin cũng tăng lên giúp đốt cháy calo, làm chậm sự tăng của cân nặng và chống lại tâm trạng chán nản. Một bài tập thể dục thường xuyên thích hợp sẽ đánh thức sự trao đổi chất của bạn: đi bộ nửa giờ với tốc độ nhanh, thể dục dụng cụ hai lần một tuần và, nếu có thể, thậm chí có thể tập một số môn thể thao hoàn chỉnh, chẳng hạn như bơi lội, để lấy lại sức trong hình dạng. Không tuân theo một chế độ ăn kiêng quá hạn chế, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tất cả phụ nữ mãn kinh và thừa cân phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối, xen kẽ các loại thực phẩm, góp phần kết hợp với các thói quen tốt khác (nghỉ ngơi đầy đủ, không thức khuya, không hút thuốc, không uống rượu bia) để giảm cân, giữ gìn sức khỏe. Việc tăng cân xảy ra ở thời kỳ mãn kinh cũng phụ thuộc vào các nguyên nhân nội tiết tố, dẫn đến giảm trao đổi chất cơ bản, do đó làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như pho mát, trứng, cá, động vật có vỏ và động vật có vỏ để tốt cho xương. sức khỏe và luôn cẩn thận phơi nắng vào những giờ mát hơn. Ngay cả các loại rau ăn lá, chẳng hạn như cải bó xôi và rau bina, cũng cung cấp canxi. Ngoài ra, hãy cố gắng thoát khỏi căng thẳng bằng cách đi bộ, tập yoga hoặc viết lách.
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: Chế độ ăn Địa Trung Hải để giữ gìn vóc dáng
Một chế độ ăn uống hoàn hảo ngay cả đối với phụ nữ sau mãn kinh bao gồm 5 bữa ăn mỗi ngày. Ngoài các bữa ăn chính, hãy cố gắng ăn nhẹ một bữa vào buổi sáng và một bữa vào buổi chiều, ăn sữa chua, trái cây hoặc một số thực phẩm ít béo, ít calo khác. Đừng loại bỏ hoàn toàn carbohydrate; thích những loại bột nguyên cám (là một trong những thực phẩm cơ bản trong sơ đồ kim tự tháp của chế độ ăn Địa Trung Hải) thay vì ngũ cốc tinh chế; cắt giảm cà phê, rượu và đồ uống có đường, những thứ có thể làm giảm canxi hơn nữa trong thời kỳ mãn kinh. Chỉ tiêu thụ chất béo thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất chứ không phải chất béo động vật. Ăn trái cây và rau, các loại thực phẩm cơ bản khác của chế độ ăn Địa Trung Hải, ít calo, có đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Các chất xơ của một số loại trái cây và rau quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hấp thụ chất béo chậm. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để tạo điều kiện lợi tiểu, tránh giữ nước (liên quan đến sưng tấy và cellulite) và làm chậm tăng cân. Đừng đi ngủ, nếu bạn Không ngủ ít nhất bốn giờ sau bữa ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, vì theo một số chuyên gia, ngủ ít có thể liên quan đến tăng cân. Ăn cá nhiều dầu có chứa Omega 3, cá hồi chứa vitamin D và thậm chí cả gà tây giúp cải thiện tâm trạng cũng như một vài miếng sô cô la đen, nhưng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt. Các loại thực phẩm như tỏi, hành, đậu nành, Cà rốt, cá, trái cây họ cam quýt, việt quất, đậu phộng, trà xanh, sữa chua và rau quả là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại quả mọng cải thiện tuần hoàn và làm chậm lão hóa tế bào. Ngoài các loại đậu (đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng) và đậu nành, giàu phytoestrogen, hãy tiêu thụ các loại hạt có dầu.
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: thực phẩm bổ sung cho quá trình trao đổi chất
Sự sụt giảm estrogen tự nhiên có thể được bù đắp bằng phytoestrogen có trong các loại thực phẩm như đậu nành và các loại đậu. Ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi lượng hormone giảm xuống, bạn sẽ dễ cảm thấy tâm trạng tồi tệ và tích lũy những cân nặng không cần thiết. Ngoài sự sụt giảm dần dần của estrogen và progesterone, trong thời kỳ mãn kinh ở nhiều phụ nữ có sự gia tăng nồng độ cortisol, được gọi là hormone căng thẳng, gây ra bởi các sự kiện căng thẳng, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Khi mãn kinh và năm tháng trôi qua, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi, do đó, ăn như trước khi mãn kinh dễ dẫn đến tăng cân. Một số thực phẩm chức năng và chiết xuất từ thảo dược có thể đánh thức quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình tăng cân. Mức độ glucose, sự hấp thụ chất béo và ngũ cốc giảm khi bổ sung có nguồn gốc từ alginate hoặc với vỏ đậu, điều này cũng mang lại cảm giác no hơn. Để tăng tốc độ trao đổi chất và giữ cho sự tăng cân trong cơ thể, có nhiều chiết xuất thảo mộc khác nhau , cam đắng, guarana, gymnema, chiết xuất trà xanh (giúp loại bỏ chất lỏng và sắc thái). Ngoài ra, nhân sâm, một chiết xuất adaptogen, giúp chống lại căng thẳng và giảm cảm giác đói. Crom, kẽm và vitamin B6 và B12 cũng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và giảm mệt mỏi; hơn nữa, chúng giữ mức homocysteine trong tầm kiểm soát, sự gia tăng trong số đó có thể liên quan đến sự xuất hiện của các vấn đề tim mạch.
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: ăn ít, đi lại nhiều
Giảm khối lượng cơ cũng bắt đầu ở tuổi 40 và trở nên tồi tệ hơn khi mãn kinh. Tập thể dục không chỉ làm tăng tiêu thụ calo mà còn giúp bạn không bị mất khối lượng cơ, điều này cần thiết cho hiệu quả của quá trình trao đổi chất của bạn. Phần đế hình lõm đặc biệt của giày bập bênh làm săn chắc cơ bắp chân, mông và cơ tứ đầu. nó có tác dụng làm săn chắc, thậm chí chỉ cần đi bộ; Nó rất tốt cho lưu thông máu, thúc đẩy giảm cân, điều chỉnh tư thế, giúp xương khớp. Để hạn chế các bệnh lý lớn và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương, béo phì trong thời kỳ mãn kinh, cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lối sống. Giai đoạn này thường được xem là thời khắc chuyển sang tuổi già và do đó có những khó khăn về tâm lý, thường có thể dẫn đến tích lũy số kg không cần thiết, ăn quá nhiều dẫn đến trạng thái trầm cảm, không phải lúc nào cũng tỉnh táo và ít tập thể dục. Tập thể dục, thể thao hay bất kỳ hoạt động thể chất nào đều tốt cho cơ thể, làm săn chắc và làm cho cơ dẻo dai, lỏng lẻo. Bất kỳ loại hình vận động nào, đặc biệt là aerobic (đi bộ với tốc độ nhanh, leo cầu thang, thể dục dưới nước) chống béo phì, vôi hóa xương, các vấn đề tim mạch, suy kiệt thần kinh.
