Giảm cân sau khi sinh con. 6 cách lấy lại vóc dáng hiệu quả
Giảm cân sau khi sinh con có vẻ là một "nhiệm vụ khó nhưng không phải vậy. Lấy lại vóc dáng sau khi mang thai đơn giản chỉ cần sự kiên nhẫn và kiên định: bạn không nên mong đợi kết quả kỳ diệu ngay lập tức, đặc biệt là bởi vì, nếu bạn đang cho con bú hoặc ngay cả khi bạn không cho con bú ", cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là trong trường hợp sinh mổ. Hãy khám phá các mẹo của chúng tôi về cách giảm cân một cách lành mạnh, bắt đầu với video này về các mẹo về cách cư xử trong lần đầu tiên trở về nhà từ bệnh viện.
1. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng sau sinh hiệu quả
Lời khuyên đầu tiên cần tuân theo để giảm cân rõ ràng là tuân theo một chế độ ăn kiêng sau sinh hiệu quả. Bạn cũng có thể bắt đầu ngay lập tức, nhưng điều quan trọng là không nên ăn kiêng quá nhanh, vì chúng làm đảo lộn sự cân bằng nội tiết tố, cần được kiểm soát ngay cả khi cho con bú. Trên thực tế, nhiều phụ nữ băn khoăn không biết chế độ ăn kiêng nào tốt nhất khi cho con bú, dù đang cho con bú hay không, bạn có thể theo một chế độ ăn kiêng nào đó, miễn là ăn kiêng lâu dài, rất đa dạng và cân đối.Chế độ ăn Địa Trung Hải là tốt nhất, với nhiều trái cây và rau, ngũ cốc, cá và thịt trắng. Tốt hơn nên tránh chất béo, chẳng hạn như đồ ngọt hoặc đồ chiên, và các chất làm mất nước, chẳng hạn như cà phê hoặc muối dư thừa.
Dưới đây là một số gợi ý về sách với những lời khuyên quý giá để tận hưởng tốt hơn giai đoạn sau sinh:
- Sau khi sinh, đẹp và phù hợp của Annalisa Zocco - 2,90 € trên Amazon
- Yoga khi mang thai và sau khi sinh con của Miriam Wessels và Heike Oellerich - 15,90 € trên Amazon
- MammaFit. Phù hợp sau khi sinh con của Elaine Barbosa và Monica Taranto - 7.22 € trên Amazon
- Chữa bệnh sau khi sinh con của Claudia Sfetez - 11,90 € được in hoặc miễn phí trên Kindle Unlimited
Xem thêm
2. Bắt đầu di chuyển ngay lập tức
Để giảm cân sau sinh hiệu quả và tốt cho sức khỏe, cần phải đi kèm với chế độ ăn kiêng với vận động. Trong những ngày đầu, đặc biệt là trong 40 ngày đầu, cần cố gắng đi lại nhiều, thậm chí quanh nhà nếu không thể ra ngoài. Đừng quá lạm dụng các môn thể thao và bài tập ngay, hãy cho bản thân thời gian để phục hồi và theo nhịp độ của bản thân. Khi sức lực của bạn cho phép, bạn sẽ sẵn sàng chuyển sang tập luyện thực sự, để trở lại như trước đây. Bắt đầu tập luyện ở nhà sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, và điều quan trọng là tập thể dục vì nó điều chỉnh tư thế của bạn, có lợi cho lưng và tay chân của bạn, tăng mức năng lượng và giảm căng thẳng. Tất cả những yếu tố này, không có gì đáng ngạc nhiên, giúp giảm cân.
3. Xóa tan vòng bụng sau sinh bằng các bài tập bụng
Sau 40 ngày đầu tiên sau khi sinh, nếu bạn bắt đầu đi bộ và tập một số bài tập nhỏ ngay, tức là bạn đã sẵn sàng cho các bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập săn chắc vùng bụng để loại bỏ phần bụng thừa. Trong video này, bạn có thể tìm hiểu những loại bài tập để làm. Bạn có thể bắt đầu với những cái đơn giản hơn, và khi bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn khi làm chúng, hãy chuyển sang những cái tiếp theo. Nên thận trọng hơn nếu bạn sinh mổ: chỉ bắt đầu các bài tập này sau khi loại bỏ vết khâu và đảm bảo vết cắt đã lành hoàn toàn.
4. Cùng bé tập luyện!
Nếu bạn nghĩ rằng việc huấn luyện em bé ở nhà là không thể, bạn có thể không biết những điều kỳ diệu khi thực hiện các bài tập liên quan đến em bé. Có rất nhiều phòng tập thể dục tổ chức các khóa đào tạo với trẻ sơ sinh, đầu tiên là bế em bé, sau đó là xe đẩy. Chúng tôi khuyên bạn nên tham gia một khóa học nhóm, và không nên đào tạo một mình trong trường hợp này, bởi vì nhóm kích thích ý chí thành công, đi hết con đường và sau đó vui hơn với các bà mẹ và trẻ em khác. Thêm vào đó, làm việc với con bạn sẽ giúp bạn không cần phải giao phó con cho ai đó, và sau đó dành toàn bộ thời gian một mình để lo lắng, tự hỏi xem con thế nào.
5. Hạn chế đường và đồ ăn nhẹ
Đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh, khi bạn ở nhà trông con, bạn rất dễ bị đói: bánh quy, sô cô la, kẹo. Bạn ăn cho khỏi “ngán” và làm suốt ngày. Thật tốt để không rơi vào cái bẫy này: đúng là, nếu lấy riêng lẻ thì chúng ít calo, nhưng nếu cộng lại với nhau thì chúng sẽ trở thành nhiều. Thêm vào đó, thực phẩm chứa nhiều đường tuy đáp ứng được khẩu vị nhưng lại nghèo chất dinh dưỡng. Quá nhiều đường sẽ tạo ra lượng calo dư thừa gây đầy hơi thay vì giúp bạn giảm cân. Nếu và khi bạn muốn ăn vặt, hãy chọn trái cây hoặc một tách trà thảo mộc thay vì món tráng miệng đóng gói.
6. Lắng nghe cơ thể của bạn
Muốn trở lại như trước sau khi sinh con là điều dễ hiểu, nhưng lưu ý đừng lạm dụng quá nhiều. Hãy tuân theo nhịp điệu của cơ thể và đừng ép bản thân làm bất cứ điều gì nếu bạn cảm thấy không thích. Trở lại tập luyện là điều quan trọng để chữa lành lưng sau khi mang thai, hoặc lấy lại cơ bắp, nhưng điều quan trọng nhất là sức khỏe của bạn, điều này phụ thuộc vào em bé của bạn. Chăm sóc bản thân, tận hưởng thời gian rảnh rỗi bên con nhỏ, đi dạo, hoạt động ngoài trời, chợp mắt buổi chiều khi em bé cũng đã ngủ ... điều đó sẽ giúp giảm căng thẳng không thể tránh khỏi sau khi mang thai, và khiến bạn thích thú với những gì đáng quý. những khoảnh khắc đang chờ đợi bạn.
Giảm cân sau sinh mổ: Làm gì?
Sinh mổ đưa cơ thể bạn vào thử thách, vì đây là một cuộc phẫu thuật thực sự. Tuy nhiên, đừng sợ, ngay khi về đến nhà, bạn cũng có thể cố gắng vận động, thận trọng đúng mức để sớm lấy lại vóc dáng và loại bỏ vòng bụng sau sinh bằng các bài tập. Trong video này, hãy tìm hiểu những điều đầu tiên cần làm nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh mổ.
