CAI NGHIỆN KỸ THUẬT SỐ: CáCH CAI NGHIỆN INTERNET

Rõ ràng rằng phương tiện truyền thông xã hội là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Nếu một mặt chúng đóng vai trò thiết yếu trong liên lạc và thông tin, đặc biệt là sau tình huống khẩn cấp Covid-19, thì mặt khác chúng có thể biến thành một "vũ khí tự hủy diệt để bảo vệ chính mình." Có, vì việc ép buộc sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính bảng và PC có nguy cơ biến chứng nghiện kỹ thuật số thực sự, từ đó cần phải cai nghiện nhanh chóng để tránh những hậu quả khủng khiếp lên cơ thể và tinh thần của một người. Đây là lý do tại sao trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người nói về Digital Detox, hay "chế độ ăn kiêng" kỹ thuật số, trong đó bạn có thể nghỉ ngơi và xem xét cách tiếp cận của mình với thế giới trực tuyến. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn từng bước cai nghiện kỹ thuật số bao gồm những gì, cách nó có thể được thực hiện và những lợi ích có thể thu được từ nó là gì!

Giải độc kỹ thuật số: nó là gì

Digital Detox có nghĩa là việc loại bỏ tự nguyện và tạm thời, ít nhiều kéo dài, khỏi các mạng xã hội, nhưng nói chung là khỏi tất cả các thiết bị công nghệ mà chúng ta sử dụng hàng ngày để lướt Internet, chẳng hạn như máy tính bảng, PC và điện thoại thông minh. Đây là một hình thức cai nghiện thực sự từ công nghệ, được thực hiện cần thiết bởi việc lạm dụng các công cụ kỹ thuật số và bởi những hậu quả nghiêm trọng mà hình thức nghiện này mang lại. Đặc biệt, ở Ý, thực hành Digital Detox đã trở nên phổ biến sau khi xuất bản cuốn sách đồng âm của Alessio Carciofi. Alessio Carciofi là một giảng viên về Tiếp thị & Sức khỏe Kỹ thuật số và trong bài luận "Digital Detox", ông đã giải thích sâu về hai phương pháp khả thi để thực hiện chế độ ăn kiêng kỹ thuật số này. Một mặt, chúng tôi nhận thấy cách tiếp cận thân Mỹ yêu cầu "ngắt kết nối bắt buộc khỏi tất cả điện thoại thông minh, thiết bị hoặc thiết bị kỹ thuật số trong vài ngày hoặc lâu hơn", mặt khác, một cách tạm dừng để phản ánh trong đó xem xét cách tiếp cận công nghệ, cải tiến nó.

Xem thêm

Cách làm sạch ron gạch nhà tắm, ron gạch mốc chỉ trong vài bước

Digital Detox được khuyên dùng cho ai?

Mặc dù thỉnh thoảng nên áp dụng Phương pháp cai nghiện kỹ thuật số cho tất cả mọi người, nhưng trên hết là khuyến khích cho những người bị IAD, một từ viết tắt mà chúng ta dùng để chỉ chứng Rối loạn Nghiện Internet, một chứng rối loạn do tiếp xúc quá mức trung bình trong thời gian dài. run đã trở thành một cơn nghiện chính thức. Do đó, khi việc sử dụng mạng xã hội và điện thoại thông minh trở nên mất kiểm soát và chiếm quyền sử dụng của người dùng, tốt nhất là bạn nên rút phích cắm, nếu chỉ trong chốc lát và rời xa thế giới trực tuyến.

Hậu quả của việc nghiện Internet là gì?

Hậu quả của việc sử dụng Internet và thiết bị công nghệ quá mức là rất nhiều và tất cả đều rất nguy hiểm và có khả năng gây mất ổn định đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của cá nhân. Xét rằng ở Ý, theo báo cáo của Báo cáo kỹ thuật số 2020, chúng ta dành trung bình 6 giờ trên Internet mỗi ngày, chứng nghiện kỹ thuật số là một vấn đề khiến chúng ta quan tâm và ảnh hưởng đến đại đa số chúng ta. Vì vậy, chúng ta hãy xem chi tiết những hậu quả chính có thể gặp phải do lạm dụng kỹ thuật số:

Một sự thay đổi mạnh mẽ của chu kỳ ngủ-thức tự nhiên: trên thực tế, nhiều người cảm thấy cần phải kết nối mạnh mẽ đến mức họ thậm chí mất hàng giờ ngủ để làm như vậy. Một số thức dậy nhiều lần vào nửa đêm để kiểm tra điện thoại thông minh của họ và nhận bất kỳ thông báo hoặc tin nhắn nào, trong khi những người khác đi xa hơn, tự nguyện thực hiện những gì trong thuật ngữ kỹ thuật được gọi là "ma cà rồng" hoặc hoàn toàn thiếu ngủ để có thể để tiếp tục sử dụng các dịch vụ kỹ thuật số. Về lâu dài, thói quen xấu này làm đảo lộn hoàn toàn sự cân bằng tự nhiên giữa ngủ và thức, ảnh hưởng đến hoạt động của cá nhân trong cuộc sống hàng ngày, cả ở trường và nơi làm việc, gây mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
FOMO hoặc Nomophobia: Những người dành nhiều giờ trực tuyến có nguy cơ phát triển các rối loạn tâm lý hay còn gọi là FOMO (sợ bỏ lỡ) hoặc nomophobia (không có điện thoại di động), thậm chí có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn thực sự. Với hai cách diễn đạt này và đặc biệt, cách diễn đạt thứ hai liên quan đến thế giới kỹ thuật số, chúng tôi muốn nói đến một trạng thái lo lắng mạnh mẽ đối với mọi thứ thú vị và khó tin mà người ta có thể đánh mất khi không có mạng xã hội và suy nghĩ đau khổ này. Nó đẩy cá nhân sử dụng phương tiện công nghệ của họ theo cách thậm chí còn ám ảnh hơn.
Quá tải thông tin: sự mệt mỏi tinh thần ở người phát triển chứng nghiện kỹ thuật số không chỉ do thiếu ngủ mà còn do những kích thích liên tục và dai dẳng mà anh ta phải chịu hàng ngày thông qua việc sử dụng Internet. Trên thực tế, sự chú ý của chúng ta đối với tin tức, thông tin, video và bài đăng được chia sẻ đặc biệt là trên mạng xã hội khiến não bộ của chúng ta quá tải với những khái niệm không còn chỗ cho sự lưu thông tự do của suy nghĩ và sự sáng tạo của chúng ta.
Lo lắng: Như chúng tôi đã chỉ ra ở trên, sau một vài năm nhưng đôi khi còn sớm hơn, việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính không được kiểm soát cùng với thời gian quá mức dành cho mạng xã hội và Internet có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động thường xuyên của cơ thể và tâm trí con người. Một ví dụ về điều này là chứng lo âu, một hội chứng tâm lý - âm thanh được chính thức công nhận ở Hoa Kỳ mà một người mắc chứng nghiện kỹ thuật số tuyên bố sẽ nghe thấy nhạc chuông trên điện thoại di động của họ, ngay cả khi nó không đưa ra bất kỳ thông báo nào.
Phubbing: việc sử dụng mạng xã hội và các thiết bị công nghệ kéo dài và quá mức cũng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến các mối quan hệ của chúng ta. Một số người dùng Internet bị mê hoặc bởi mọi thứ diễn ra trực tuyến, đến nỗi họ hoàn toàn xa lạ với cuộc sống và thực tế ngoại tuyến, đưa vào thực tế hiện tượng mà Đại học Kent đã rửa tội là "phubbing". Cụm từ này, được sinh ra từ sự lộn xộn giữa các từ tiếng Anh "phone" (điện thoại) và "snubbing" (lén lút), ám chỉ thái độ mà người ta không chú ý đến người đối thoại, hoàn toàn bị cuốn hút và bị phân tâm bởi việc sử dụng điện thoại thông minh. .
Thu phóng Mệt mỏi: trong kỷ nguyên buồn và khó khăn của Covid, cuộc gọi điện video đã trở thành một công cụ cơ bản và thiết yếu để giữ liên lạc với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, việc sử dụng ngày càng thường xuyên loại phương tiện truyền thông này đã tạo ra ở mọi người cái được định nghĩa là “Mệt mỏi do phóng to”, hay hội chứng mệt mỏi sau videcall. Trên thực tế, người ta thấy rằng các cuộc gọi video, không có ngôn ngữ không lời và buộc chúng ta phải chăm chú vào khuôn mặt của mình trên màn hình, gây ra cho nhiều người trong chúng ta một dạng lo lắng về hiệu suất khiến chúng ta cực kỳ căng thẳng.
Thất vọng và đố kỵ: những cảm giác như thất vọng và ghen tị là một trong những cảm giác phổ biến nhất ở những người phát triển chứng nghiện mạng xã hội và hơn nữa yêu cầu tự áp đặt một khoảnh khắc của Digital Detox. Dành hàng giờ đồng hồ để "theo dõi" cuộc sống của người khác từ màn hình, người ta có ấn tượng rằng sự tồn tại của người khác luôn tốt hơn và thú vị hơn của chính mình. Về lâu dài, mọi người có nguy cơ coi thường cảm giác này, coi thường cuộc sống của chính mình và trở nên xa lánh trong mối quan hệ với những người mà họ cảm thấy thấp kém hơn.

Những nguyên nhân gây nghiện Internet là gì?

Những nguyên nhân chính khiến trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người phát triển chứng nghiện kỹ thuật số có thể là:

Chán nản: sự vắng mặt hoàn toàn của những đam mê kích thích hoặc các hoạt động hấp dẫn khiến cơ thể và tâm trí bận rộn sẽ tạo ra nhiều khoảng trống hơn cho việc sử dụng Internet như một vật lấp đầy trong những thời điểm "trống rỗng". Khi điều này xảy ra, chúng ta có nguy cơ bị đánh cắp tất cả những giờ rảnh rỗi của mình khỏi mạng xã hội, làm mất đi ý nghĩa ban đầu của chúng.
Lòng tự trọng thấp: khi mọi người không tin vào bản thân, họ có nguy cơ thực hiện các hành vi tự hủy hoại bản thân và trong số này có thể bao gồm cả việc sử dụng mạng xã hội một cách bực tức, dẫn đến nghiện. Trên thực tế, một vài lượt thích hoặc tin nhắn là đủ để có ảo tưởng về việc có giá trị và cơ chế độc hại này kích hoạt trong cá nhân ý tưởng rằng, chỉ bằng cách sử dụng mạng xã hội một cách co thắt, anh ta cuối cùng có thể tìm được thứ gì đó trên thế giới.
Làm việc thông minh: phương thức làm việc từ xa mà hầu hết chúng ta đã sử dụng để đặc biệt là sau trường hợp khẩn cấp Covid đã làm đảo lộn hoàn toàn "sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống", đó là sự cân bằng tự nhiên và sự khác biệt cần thiết phải tồn tại giữa công việc và cuộc sống riêng tư, buộc cá nhân phải dành ngày càng nhiều giờ trước điện thoại thông minh và máy tính, thậm chí vượt quá giờ làm việc.

Giải độc kỹ thuật số: cách cai nghiện mạng xã hội

Có một số giải pháp để cai nghiện mạng xã hội và áp dụng vào thực tế, những gì có thể được định nghĩa ở mọi khía cạnh như một trại cai nghiện công nghệ. Dưới đây là phổ biến nhất:

Khách sạn Digital Detox: đây là những cơ sở nghỉ dưỡng thực sự, trong đó có một quy tắc thiết yếu và duy nhất: sự vắng mặt hoàn toàn của các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính. Trong những lần lưu trú này, bạn trải qua một hình thức sống ẩn dật nhẹ nhàng, hoàn toàn rời xa thế giới trực tuyến. Mặt khác, bạn hoàn toàn đắm mình trong cuộc sống thực, khôi phục mối liên hệ với thế giới ngoại tuyến và tìm thấy sự hòa hợp với bản thân thông qua thiền định và một loạt các hoạt động thực tế như nông nghiệp, thủ công và chăn nuôi giúp đánh lạc hướng hiệu quả khỏi nỗi ám ảnh kỹ thuật số.
Dọn dẹp các ứng dụng không cần thiết chỉ có tác dụng làm mất tập trung và chiếm dung lượng thừa trên điện thoại thông minh của bạn.
Tắt các thông báo không cần thiết.
Cất điện thoại thông minh của bạn ở một khoảng cách an toàn để không bị cám dỗ và dành hàng giờ đồng hồ để kiểm tra nó.
Hãy cống hiến hết mình cho sở thích của bạn và vun đắp các mối quan hệ trong thế giới thực. Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng tiếp xúc đích thực với người khác là phương tiện mạnh mẽ nhất để xóa bỏ chứng nghiện kỹ thuật số và cuối cùng có thể bỏ qua điện thoại thông minh của bạn.
Lập kế hoạch cho các ngày của bạn, giới hạn thời gian được phép sử dụng Internet và các ứng dụng khác.
Tránh bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách lắc bảng thông báo của các mạng xã hội yêu thích của bạn. Bằng cách này, bạn không có nguy cơ gặp phải những tin tức hoặc bình luận có thể gây bất ổn cho bạn từ những giờ đầu tiên trong ngày, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.
Không đi ngủ với điện thoại thông minh vì ánh sáng xanh do thiết bị này phát ra có thể làm hỏng thị giác và làm phiền giấc ngủ của bạn.
Giám sát việc sử dụng Internet của bạn thông qua một loại nhật ký. Viết ra số giờ sử dụng giữa các ứng dụng khác nhau, các hoạt động đã thực hiện và cảm giác đã trải qua. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ của mình với thế giới kỹ thuật số và cách thay đổi cách tiếp cận của bạn.

Những lợi ích của cai nghiện kỹ thuật số là gì?

Giải độc kỹ thuật số có thể biến thành một trải nghiệm thực sự giải phóng và mang lại cho chúng ta một loạt vô số lợi ích. Bằng cách cách xa bản thân trong chốc lát hoặc trong một khoảng thời gian nhất định khỏi các công cụ công nghệ và mạng xã hội, ngưỡng tập trung của chúng ta sẽ được cải thiện rõ rệt và tâm trí của chúng ta ngay lập tức sẽ thoải mái hơn. Không cần cân nhắc rằng, bằng cách tạm thời loại bỏ công nghệ khỏi cuộc sống của mình, chúng ta sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để dành cho các hoạt động mang tính xây dựng và giáo dục, chẳng hạn như thể thao, đọc sách, v.v.

Digital Detox: các ứng dụng để giải độc

Có vẻ nghịch lý, nhưng, để giúp bạn trong hành trình cai nghiện kỹ thuật số, thậm chí còn có một số ứng dụng hoạt động như một người dạy kèm thực sự theo dõi và bắt chước việc bạn sử dụng các nền tảng xã hội khác nhau.

Social Fever: đây là một ứng dụng thúc đẩy người dùng tham gia vào các hoạt động ngoại tuyến như đi dạo hoặc đọc sách, đưa ra phản hồi vào buổi tối về chất lượng trong ngày và thời gian dành cho mạng xã hội và email.

Off the Grid - Digital Detox là một ứng dụng lọc các thông báo để tránh bị tấn công bởi các "ping" liên tục.

Forest - Stay Focused mời người dùng đặt mục tiêu để tối ưu hóa hiệu suất hàng ngày của họ bên ngoài Internet.

Tags.: Ngôi Sao Hôn Nhân Nhà Cũ