Giảm cân nhanh chóng và lành mạnh: những mẹo hữu ích mà bạn chưa biết!
1. Đặt cho mình những mục tiêu thực tế
Bước đầu tiên để đạt được kết quả mỹ mãn là bắt đầu với cách tiếp cận tâm lý đúng đắn. Tránh đòi hỏi mặt trăng: những mục tiêu không thể đạt được sẽ chỉ làm tăng sự thất vọng bằng cách gây rủi ro khi tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn, chính xác là vì nó quá tham vọng. Đặt cho mình những mục tiêu có cơ sở, có tính đến tình trạng sức khỏe, sự trao đổi chất và thị hiếu của bạn.
2. Chọn một chế độ ăn bình thường có protein và ít calo: hãy thử chế độ ăn kiêng Kalibra®
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống bình thường và ít calo, dưới sự kiểm soát của một chuyên gia chuyên môn, có thể đảm bảo kết quả tuyệt vời, kéo dài theo thời gian và không gây ra bất kỳ rủi ro sức khỏe nào. Điều này xảy ra bởi vì sự đóng góp calo của đường giảm buộc cơ thể phải sử dụng chất béo của chính mình như một nguồn năng lượng, trong khi việc hấp thụ chính xác các protein chất lượng sinh học cao cho phép bảo vệ khối lượng nạc - cơ bắp ngay từ đầu - tránh bị mất cơ, thường có thể xảy ra trong chế độ ăn kiêng truyền thống, v.v. để tác động lên khối chất béo.
Chế độ ăn kiêng Kalibra® chính xác dựa trên một chế độ ăn uống có protein bình thường và ít calo và nhằm mục đích đạt được sự cân bằng trọng lượng, thông qua ba giai đoạn: giảm cân, chuyển đổi và duy trì. Đặc biệt, trong giai đoạn đầu tiên - nhằm mục đích giảm cân thực sự - các loại thực phẩm protein Kalibra® cụ thể và các chất bổ sung vi chất dinh dưỡng và vitamin và khoáng chất được sử dụng, hỗ trợ việc thiết lập ketosis có kiểm soát, một quá trình trao đổi chất sinh lý giúp xác định không có cảm giác đói và tiêu thụ mô mỡ như một nguồn năng lượng, giúp bảo vệ khối lượng nạc. Mặt khác, trong giai đoạn chuyển tiếp, tất cả các loại thực phẩm đều được giới thiệu lại về mặt định tính và định lượng dần dần, trong đó chúng ta tiếp cận chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với hoạt động thể thao được cá nhân hóa.
Trên thực tế, không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, phương pháp Kalibra® là một chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa: nghĩa là nó được xây dựng dựa trên tình trạng sức khỏe, sự trao đổi chất và mục tiêu cân nặng của bệnh nhân. Do đó, điều này liên quan đến việc theo dõi liên tục bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người hỗ trợ và kiểm soát tất cả các giai đoạn của chế độ ăn uống; Đây là một trong những ưu điểm chính so với chế độ ăn tự làm, thường không theo cơ chế và rủi ro cho sức khỏe của cơ thể, cũng như không hiệu quả. Hơn nữa, các sản phẩm Kalibra® đều có hàm lượng protein tương tự nhau, vì vậy bạn có thể lựa chọn đáp ứng hầu hết các khẩu vị của người tiêu dùng: trên thực tế có hơn 120 và bao gồm các loại mặn và ngọt, lỏng và rắn, cho phép bạn tạo ra một chương trình dinh dưỡng hoàn hảo được cá nhân hóa phù hợp nhất với thói quen ăn uống và khẩu vị của con người , tạo ra một chế độ ăn uống thú vị nhất. Điều này cũng có một lợi thế lớn, không thể đánh giá thấp: không cần phải cân thực phẩm, như trường hợp thường thấy trong các chế độ ăn kiêng thông thường, vì các khẩu phần đã được xác định.
Xem thêm
3. Tránh ăn kiêng tự làm!
Thông thường, chúng tôi tùy chỉnh các nhà dinh dưỡng của chính mình và chúng tôi dành bản thân để thực hiện các chế độ ăn kiêng do chính mình thực hiện, dựa trên niềm tin cá nhân nhiều hơn là dựa trên những cân nhắc thực sự có cơ sở. Hoàn toàn sai lầm! Đây chính xác là một trong những phương pháp giảm cân tồi tệ nhất: bạn có thể ảo tưởng rằng mình sẽ giảm cân trong thời gian đầu, nhưng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân, đặc biệt là vì không có chế độ ăn kiêng nào đảm bảo lượng dinh dưỡng hấp thụ chính xác, thực sự đại diện cho một nguy cơ đối với sức khỏe của sinh vật. Đừng để bị cám dỗ bởi tính thiết thực của lựa chọn này hoặc bởi sự tiết kiệm kinh tế: sau này bạn sẽ phải trả hậu quả của loại giải pháp “tận thu” này.
4. Luôn đánh răng sau bữa ăn!
Tập thói quen đánh răng không chỉ vào buổi sáng và buổi tối mà còn vào cuối mỗi bữa ăn. Việc làm này, đáp ứng nhu cầu vệ sinh bình thường, cũng là một động lực tuyệt vời để cảm thấy no: vị kem đánh răng trong miệng Trên thực tế, nó sẽ phá vỡ cơn đói của bạn bằng cách tránh dụ bạn ăn vặt hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn mà chắc chắn không giúp ích được gì cho vóc dáng.
5. Hãy thư giãn một chút: quá căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng!
Người ta thường lầm tưởng rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta, khiến chúng ta giảm cân ít nhiều theo cách tự nhiên, hoàn toàn ngược lại! Hữu ích để đối phó với tình huống, nhưng nếu trạng thái này tiếp tục theo thời gian, cortisol sẽ được giải phóng vào máu. Hormone này - được gọi là hormone căng thẳng kéo dài - ảnh hưởng đến lưu lượng tim và phá hủy năng lượng dự trữ để cung cấp glucose cho cơ và não, do đó làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân. Chính vì lý do này mà việc kiểm soát trạng thái căng thẳng trở nên cần thiết: do đó, hãy cố gắng tạo ra những giây phút thư giãn để nạp năng lượng và tìm lại sức khỏe nội tâm, bởi vì nó sẽ không chỉ có lợi cho tâm trí của bạn mà còn cả dòng của bạn.
6. Đừng ăn trước TV!
Sự mất tập trung khiến chúng ta ăn thức ăn nhanh hơn, mà không thưởng thức nó một cách đầy đủ và do đó trì hoãn cảm giác no, chính xác là vì bạn tập trung vào thứ khác. Điều này khiến chúng ta tiếp tục ăn nhiều hơn cho chủ nghĩa tự động đơn giản hơn là cho nhu cầu thực sự và đói. Thay vào đó, hãy cố gắng thưởng thức bữa ăn của bạn mà không bị sao nhãng: chắc chắn rằng trước tiên bạn sẽ cảm thấy no và tránh ăn vào lượng calo không cần thiết.
7. Đi mua sắm một cách no bụng
Đó có vẻ là một lời khuyên khá hời hợt và vô căn cứ, tuy nhiên, mua sắm khi ăn no có thể là một phương pháp tuyệt vời để tránh mua hàng "nóng" - thường được thể hiện bằng các sản phẩm có hàm lượng calo cao - được quyết định nhiều hơn bởi lòng tham hơn là nhu cầu thực sự.
8. Cố gắng không ăn tối sau 7h30 tối
Ăn tối không quá muộn là điều cần thiết để có thời gian giải tỏa lượng calo của bữa tối và tiêu hóa tốt. Trên thực tế, nếu bạn cố gắng duy trì nhịp điệu này và ở lại vài giờ không ăn, bạn sẽ có thể thải chất béo dự trữ và giảm cân nhanh chóng hơn.