Chế độ ăn kiêng của người Nhật, điều bắt buộc trong mùa hè 2017: 9 quy tắc cần tuân thủ!
Hiện nay ai cũng biết rằng nhịn ăn là một thực hành được nhiều chuyên gia đề xuất: chẳng hạn như chính Umberto Veronesi là người ủng hộ chế độ ăn uống mỗi tuần một lần, một thói quen tốt cho sức khỏe, giải độc cơ thể. Valter Longo, với chế độ ăn kiêng Mima đã giúp củng cố vị trí này, đưa ra một chế độ ăn kiêng cung cấp mô phỏng chế độ ăn kiêng bán nhanh trong 5 ngày mỗi 3-6 tháng. mà còn làm chậm quá trình lão hóa và chống ung thư. Và đây chính xác là khái niệm đằng sau chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Nagumo, đến từ Nhật Bản và được mệnh danh là phải có của mùa hè 2017 về chế độ ăn kiêng và thói quen ăn uống.
Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Nagumo: nó là gì và nó bao gồm những gì?
Ăn một lần một ngày, tốt nhất là vào bữa tối, là nền tảng của chế độ ăn kiêng này, theo lý thuyết của Yoshinori Nagumo, một bác sĩ chuyên về các liệu pháp chống ung thư, người đã nghĩ ra một chế độ ăn uống cụ thể dựa trên việc giảm bữa ăn và nhu cầu kích thích cảm giác đói, Như ông đã viết trong cuốn sách "Sức mạnh kỳ diệu của việc nhịn ăn", việc nhịn ăn, dù chỉ một ngày cũng giúp giảm béo và kích hoạt sirtuins, “gen trường thọ”. Thực tế, chúng được kích hoạt nhờ kích thích của cơn đói - trong khi chúng im lặng và không hoạt động khi chúng ta ăn no - và bắt đầu xem xét tất cả các tế bào của cơ thể để sửa chữa những tế bào bị hư hỏng. rằng trong khoảng 52 ngày, tất cả các tế bào của cơ thể được tái tạo và cũng có thể ghi nhận sự giảm đáng kể của vòng eo. Nhưng các quy tắc về trong chế độ ăn kiêng của người Nhật vào thời điểm này? Ở đây chúng được giải thích dưới đây.
Xem thêm
1. Ăn ít hơn bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn 20% so với đĩa bình thường
Nếu mục tiêu là ăn ít hơn, chỉ cần thử một vài thủ thuật tâm lý nhỏ để giúp bạn đạt được điều này: sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể là một cách khá hiệu quả.
2. Bỏ bữa sáng
Trái ngược với những gì hầu hết các chế độ ăn kiêng nói, điều này đòi hỏi loại bỏ những gì thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất. , để không kích thích hormone insulin.
3. Ăn trưa với trái cây
Theo chế độ ăn uống Nagumo, lý tưởng nhất là bỏ bữa trưa. Nhưng nếu bạn không thể, lời khuyên là bạn nên ăn ít, ưu tiên ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để tránh tăng đột biến insulin. Nên sử dụng toàn bộ carbohydrate. . thích ăn màu trắng hơn, nhưng chắc chắn protein tốt hơn đường và thực phẩm giàu tinh bột. Bữa ăn hoàn hảo là trái cây theo mùa, tốt nhất là ăn cả vỏ.
4. Mỗi ngày một bữa: bữa tối
Theo Nagumo, lý tưởng nhất là chỉ có một bữa ăn mỗi ngày, tốt nhất là bữa tối, ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein, rau và trái cây mà không cần quá lo lắng về số lượng.
5. Cấm uống trà và cà phê khi bụng đói
Tránh uống trà và cà phê khi bụng đói. Trở lại với sự gia truyền của rễ cây ngưu bàng, tuyệt vời cho sức khỏe của cơ thể.
6. Không đường, muối và chất béo
Cố gắng tránh xa muối, chất béo và đường càng nhiều càng tốt. Đặc biệt, sau này không chỉ góp phần làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mà còn làm tăng mỡ nội tạng và khiến cơ thể già đi nhanh hơn.
7. Đi bộ nhiều gấp đôi bạn thường làm
Tăng cường xương bằng cách đi bộ nhiều gấp đôi so với đi bộ trung bình là một trong những quan điểm khác được Nagumo đưa ra. Hơn nữa, lợi ích của hoạt động thể chất liên tục đối với cơ thể đã được nhiều người biết đến.
8. Theo dõi cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp
Để giữ sức khỏe cần liên tục theo dõi các thông số về cholesterol, đường huyết và huyết áp. Đây là điều cần thiết để ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim. Có bốn quy tắc cơ bản cần tránh: không ăn quá nhiều, không lạm dụng chất béo, không lạm dụng đường, không lạm dụng muối.
9. Đi ngủ sớm, ngay sau bữa tối
Cố gắng đi ngủ sớm, ngay sau bữa tối. Trên thực tế, hormone tăng trưởng đốt cháy chất béo tích tụ, đặc biệt là trong những giờ ngủ từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.
Nước chanh việt quất: một hỗn hợp tuyệt vời có tác dụng giải độc
Một ý tưởng cho bữa sáng lành mạnh và ngon miệng là thức uống từ chanh và việt quất, hoàn hảo để làm xẹp và thỏa mãn khẩu vị đồng thời. Thực tế, việt quất sẽ in vị chát của chanh, khiến vị ngọt và dễ chịu hơn rất nhiều. Đây là video hướng dẫn bạn công thức làm loại nước ép có công dụng xả này!
