Chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục: Các mẹo linh hoạt để có một thể chất đáng ghen tị (và một món quà dành cho bạn!)

Tập luyện chăm chỉ và sau đó ăn những điều không thể? Rõ ràng là nó không hiệu quả! Những người tập thể dục cũng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng: ăn uống đầy đủ giúp bạn đạt được mục tiêu và kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với một bài tập tốt là chìa khóa để Thành công. Nhân tiện, bạn đã dùng thử ứng dụng Kết quả của chúng tôi với rất nhiều bài tập thể hình hiệu quả với trọng lượng cơ thể chưa? Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, săn chắc và tự tin. Tìm hiểu ở cuối bài viết cách nhận được một tháng tập luyện miễn phí

Tại sao "dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng."

Tập thể dục và phục hồi rất quan trọng để xác định cơ bắp, nhưng nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể sẽ không bao giờ thấy được kết quả. thực phẩm có hàm lượng protein cao. Hãy nhớ rằng có một bữa ăn cân bằng nhưng khẩu phần quá nhiều và không tập thể dục, bạn sẽ tăng kg; đồng thời, nếu bạn tập thể dục nhưng không theo dõi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ không có không bao giờ là cơ thể của những giấc mơ của bạn. Hãy nhớ: tập thể dục và ăn uống đúng cách là hai mặt của cùng một đồng tiền song hành với nhau.

Xem thêm

Tất cả những lợi ích của việc tắm nước lạnh đối với sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta

Cách tính cân nặng lý tưởng và lấy lại vóc dáng

Giữ dáng? Dễ dàng, với các bài tập để làm ở nhà!

3 chất dinh dưỡng đa lượng

Thực phẩm tạo ra nhiên liệu cho cơ thể chúng ta là carbohydrate, protein và chất béo. Được cung cấp với số lượng khác nhau, những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để đạt được kết quả tốt khi tập luyện. Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng nhất, cần thiết cho não và cơ của chúng ta. Protein góp phần tăng cường cơ bắp và chất béo chủ yếu chứa axit béo, vì vậy chúng phải được tiêu thụ với số lượng thích hợp do mật độ của chúng. Không chỉ quan trọng về số lượng mà còn là chất lượng

Đúng thời điểm

Bạn có bao giờ tự hỏi thời gian sau khi tập luyện tốt nhất để ăn gì không? Trong hai giờ tới có cái gọi là "cửa sổ của cơ hội". Nếu bạn bổ sung các loại thực phẩm nêu trên trong giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ được hưởng lợi. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn một số loại thực phẩm vào đúng thời điểm để không ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện

Đừng quên uống càng nhiều càng tốt

Chúng tôi được làm bằng nước, ít nhất là 60%. Nếu chúng ta không uống đủ, cơ thể chúng ta không thể sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Để biết bạn cần uống bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày, có một phép tính rất đơn giản: nhân trọng lượng cơ thể (kg) của bạn với 35 và bạn sẽ có được lượng nước cần uống theo ml. Rất nhiều nước sẽ bị mất qua mồ hôi, vì vậy hãy bổ sung nước cho cơ thể. Bạn đã uống đủ chưa? Đồ uống thể thao cũng được chỉ định trong quá trình hoạt động.

Tóm lại: luyện tập chăm chỉ là chưa đủ! Ăn uống đúng cách cũng quan trọng không kém để có kết quả tốt và bằng cách thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập luyện tốt, bạn chắc chắn sẽ thấy những cải thiện.
Cố gắng đạt được sự cân bằng phù hợp bằng cách kết hợp cả hai!

Tải xuống ứng dụng Kết quả và tận dụng một tháng huấn luyện viên cá nhân miễn phí:

Đối với Android: Đi tới Cài đặt> Runtastic> Mã khuyến mại và nhập mã khuyến mãi ALF-GSTN-VADS

Đối với iPhone: Đi tới Khác> Runtastic> Mã khuyến mại và nhập mã khuyến mãi ALF-GSTN-VAD