Ăn kiêng cho các cặp vợ chồng: 10 quy tắc cần tuân thủ để giúp đỡ lẫn nhau và cùng nhau giảm cân
Giảm cân như một cặp vợ chồng? Nó có thể. Nếu bạn nghĩ rằng một chế độ ăn kiêng là khó khăn, thì có lẽ cả hai sẽ dễ dàng giải quyết nó hơn: mỗi người giúp đỡ nhau, khuyến khích anh ấy không bỏ cuộc và giúp anh ấy duy trì chế độ ăn kiêng. Nếu mục đích của bạn là bắt đầu chế độ ăn kiêng với đối tác của mình, tại đây là mười mẹo và những điều cần ghi nhớ để thành công trong kinh doanh!
1. Điểm xuất phát của anh ấy và cô ấy khác nhau
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, bạn phải luôn xem xét cơ sở. Chế độ ăn kiêng không nhất thiết phải giống nhau cho tất cả mọi người, vì vậy ngay cả trong chế độ ăn uống của một cặp vợ chồng, bạn cũng phải ghi nhớ những đặc điểm khác nhau của anh ấy và cô ấy. Đầu tiên, nhu cầu năng lượng của đàn ông và phụ nữ là khác nhau: đàn ông trưởng thành cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày, phụ nữ 1.800. Trên cơ sở này, chế độ ăn phải được hiệu chỉnh cho cái này và cái kia.
Xem thêm
2. Chúng tôi luôn đi siêu thị cùng nhau
Để tránh những cám dỗ, và có lẽ chịu thua chúng, tốt hơn hết là bạn nên luôn đi mua sắm cùng nhau: sự hiện diện và cái nhìn của một trong hai đối tác sẽ giúp đối phương tự kỷ luật, và vì vậy điểm xuất phát là tốt nhất. cho thực tế, và không đi sai!
3. Học cách bù đắp thói quen ăn uống cũ của bạn
Thói quen ăn uống của đàn ông và phụ nữ là khác nhau. Thông thường phụ nữ ăn uống đa dạng và "lành mạnh" hơn, trong khi nam giới có xu hướng ăn số lượng lớn một số thứ mà họ đam mê: mì ống, đồ chiên, đồ ngọt ...Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng là bù đắp phần nào thói quen ăn uống cũ cần từ bỏ: các cô gái, ăn nhiều tinh bột hơn để tránh xuất hiện cảm giác thèm ăn vặt, và khuyên bạn đồng hành ăn nhiều trái cây và rau quả hơn nhé!
4. Cùng nhau chống lại những cám dỗ bằng cách thú nhận chúng
Thú nhận với nhau những cám dỗ nhỏ nhặt hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều: người kia chắc chắn sẽ hiểu và sẽ có thể giúp đỡ chính xác vì anh ta cũng sẽ cần sự giúp đỡ tương tự. Hãy thử một thí nghiệm: khóa mọi thứ cám dỗ bạn, bất cứ điều gì, trên một cả hai, sô cô la, đồ ăn nhẹ, đồ ăn nhẹ, v.v. Đưa chìa khóa cho đối tác của bạn và anh ấy cũng làm như vậy với bạn. Theo cách này, mỗi người sẽ là người giám hộ của người kia, và nếu phải đau khổ, ít nhất hai người sẽ phải chịu đựng.
5. Áp dụng cơ chế củ cà rốt và cây gậy
Sử dụng cơ chế củ cà rốt và cây gậy với nhau, tự thưởng cho bản thân khi bạn làm tốt và trừng phạt bản thân khi bạn thất bại. Nói một cách khoa học hơn và ít bạo lực hơn: tìm sự củng cố tích cực khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và bạn có kỷ luật, một nhượng bộ nhỏ vô hại, một phần thưởng mang lại cho bạn sự hài lòng và mong muốn tiếp tục. Thay vào đó, hãy tìm sự củng cố tiêu cực khi bạn phá vỡ một số quy tắc ăn kiêng, tự đưa mình vào "trại giam". Nếu người này làm điều đó với người kia, với nguyên tắc trước của người giám hộ, hoạt động được đảm bảo!
6. Cùng nhau nấu ăn vui vẻ
Xin lưu ý bạn, đó là một chế độ ăn kiêng, không phải là một sự tra tấn, và cơ chế này của người giám hộ của người kia có thể khiến bạn sợ hãi ... Kiểm soát lẫn nhau là điều tốt, nhưng hãy thử biến chế độ ăn kiêng thành một thử nghiệm hai người: Ví dụ, khi bạn nấu ăn, làm điều đó cùng nhau, nó sẽ vui hơn và thậm chí chuẩn bị rau luộc có thể giống như một trò chơi.
7. Thực hiện một thỏa thuận
Hãy thỏa thuận bằng lời nói, nói to những gì bạn đang cam kết. Nó có thể giúp chính thức hóa vấn đề, làm cho vấn đề trở nên "nghiêm trọng" hơn và xử lý vấn đề một cách phù hợp. Đó cũng là một biện pháp củng cố tâm lý hiệu quả: ai trong một cặp vợ chồng muốn trở thành một trong những người phá vỡ hiệp ước? Không ai! Xong.
8. Cẩn thận với những khoảnh khắc cô đơn
Hãy đề phòng khi bạn bị bỏ lại một mình. Không chỉ vì bạn có thể chịu thua một số cám dỗ tiềm ẩn, mà còn vì ở một mình có thể khiến bạn cảm thấy khoảng trống mà bạn muốn cố gắng lấp đầy bằng cách ăn uống. Mặc dù đây là hành vi bình thường, nhưng việc ăn kiêng có thể là một bước lùi, vì vậy hãy tìm kiếm sự đồng hành của bạn. Không nhất thiết là của đối tác, nhưng ngay cả việc nói chuyện điện thoại trong một thời gian ngắn, khi không ở cùng nhau, cũng có thể giúp duy trì thỏa thuận.
9. Cùng nhau chơi thể thao
Điều này gần như là hiển nhiên: hãy tìm một môn thể thao mà cả hai bạn đều yêu thích và cùng nhau thực hiện nó. Chạy, đạp xe, bơi lội, bất cứ điều gì bạn thích. Khiêu vũ cũng được, và lớp học tối thiểu là 30 phút mỗi ngày. Rốt cuộc, đó là làm những gì các cặp đôi làm: vui vẻ cho cả hai!
10. Tránh sự cạnh tranh
Trong chế độ ăn kiêng dành cho hai người, rủi ro lớn nhất ngoài việc đầu hàng sự cám dỗ là cạnh tranh. Cuộc đua về cân nặng hợp lý là một cuộc cạnh tranh thực sự nên tránh: sự ghen tị và đố kỵ có thể bộc phát giữa những người đang nhìn thấy kết quả và những người không đạt được kết quả, mặc dù cùng nỗ lực. Chúng ta phải hỗ trợ người kia, cho dù anh ta có thấy kết quả hơn chúng ta hay không.
Xem thêm:
Cải thiện thể lực, nhìn cuộc sống bằng con mắt khác và tốt cho tim mạch: 7 lý do để bạn bắt đầu chạy bộ và hạnh phúc
15 quy tắc bạn cần tuân theo khi bắt đầu ăn kiêng
Mission remise en forme: 6 lý do hợp lệ để tìm lại hình hài đã mất