Chế độ ăn 800 calo: chế độ ăn ít calo, không có chất bột đường dành cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng (và có điều kiện thực hiện!)

Nếu bạn có rất nhiều kg để giảm và đặc biệt là nếu bạn không có thời gian nhưng muốn giảm bớt hai cỡ trong 30 ngày, thì chế độ ăn 800 calo thực sự có thể dành cho bạn. Nhưng đừng nghĩ rằng đây là một chế độ ăn kiêng thần kỳ: nó là một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt vì sự thật là 800 kcal mỗi ngày là rất ít.
Trước khi bắt đầu nói cụ thể hơn, hãy xem video này và đừng để bị đánh lừa bởi những món ăn có vẻ nhạt!

Giảm nhiều kg và ít thời gian

Tuy nhiên, nếu bạn có động lực cao để đạt được mục tiêu một cách quyết liệt thì mọi thứ đều có thể xảy ra và chế độ này có thể là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, với điều kiện là bạn xác minh rằng cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp với kiểu ăn kiêng này và các món hy sinh tại bàn. Trước khi cố gắng giảm cân, tốt hơn hết là bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy: luôn cảnh giác với chế độ ăn kiêng ngẫu hứng và đặc biệt là chế độ ăn kiêng ít calo trong thời gian quá dài. Giảm cân một cách lành mạnh và cân đối là hoàn toàn có thể! Nếu chế độ ăn kiêng 800 calo không dành cho bạn, đừng tuyệt vọng. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng rất hữu ích để giảm cân, nhiều sản phẩm có thể giúp bạn: bạn chỉ cần tìm một chế độ ăn phù hợp với mình!

Xem thêm

Chế độ ăn kiêng 1200 calo: để giảm cân một cách lành mạnh

Giảm cân không cần ăn kiêng: 10 thủ thuật giảm cân hiệu quả

Trà thảo mộc giảm béo: tốt nhất để giảm cân tự nhiên Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Dash: những thực phẩm được khuyến khích cho thực đơn của bạn

© ISTOCK Chế độ ăn kiêng Dash: thực phẩm được đề xuất cho công thức nấu ăn của bạn

800 calo là rất ít: cảnh báo của chế độ ăn kiêng này

Cá tươi, thịt nạc, nhiều rau, không mì ống, cơm và bánh mì. Chế độ ăn kiêng 800 calo là một chế độ ăn kiêng ít calo hứa hẹn mang lại kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Với chế độ ăn 800 calo, bạn có thể giảm tới 4 pound một tuần! Nó rất hiệu quả và cũng rất phổ biến: đó là cái gọi là chế độ ăn kiêng tia chớp, cho phép bạn tìm lại hình thể mong muốn trong một thời gian ngắn (và nhiều hy sinh). Như chúng tôi đã nói, những người mắc một số bệnh không thể tuân theo chế độ ăn kiêng này: tốt hơn hết là bạn nên đảm bảo rằng bạn có đủ điều kiện sức khỏe phù hợp với chế độ ăn kiêng ít calo này để không gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe cho cơ thể của chúng ta. Giảm cân là quan trọng nhưng thực hiện đúng cách và phù hợp với cơ thể chúng ta cũng rất quan trọng! Bạn đã sẵn sàng để tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng 800 calo có phải là chế độ ăn uống phù hợp hay không? Đọc tất cả các tính năng của nó được mô tả trong bài viết này và sẵn sàng từ bỏ rất nhiều (thậm chí cả cơm!)

Chế độ ăn 800 calo ba bước này ra đời như thế nào

Chế độ ăn 800 calo cũng với chế độ nhịn ăn không liên tục được hình thành bởi Michael Mosley, người đã kể nó trong cuốn sách của anh ấy dạy chúng ta tất cả các kỹ thuật để giảm cân nhanh chóng và cả những cách để giữ dáng mãi mãi. Trong phiên bản của Michael Mosley, chế độ ăn kiêng 800 calo được chia thành ba giai đoạn khác nhau: Giảm cân ban đầu nhanh chóng, 5: 2 mới và duy trì. Chắc chắn bạn đang tự hỏi mỗi giai đoạn kéo dài bao lâu nhưng không có câu trả lời chính xác, bởi vì nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và bạn quyết định bạn muốn giảm bao nhiêu kg.

© Istock

Giảm cân nhanh: giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng 800 kcal.

Giai đoạn đầu tiên của Giảm Cân Nhanh, là chế độ ăn kiêng có ít calo nhất và do đó khó khăn nhất đối với tất cả mọi người. Không mì ống, cơm và bánh mì! Đó có thể là một cách tốt để bắt đầu chế độ ăn kiêng vì khi bắt đầu bạn rất có động lực và nhiều khả năng sẽ không bỏ cuộc: hơn nữa, ngay lập tức nhìn thấy kết quả quan trọng về mặt giảm cân sẽ là nguồn động viên to lớn để tiếp tục! Thông thường giai đoạn đầu tiên này phải được theo sau trong vài tuần hoặc nhiều nhất là một tháng. Trong giai đoạn này, bạn thực sự chỉ tiêu thụ 800 calo mỗi ngày với hàm lượng carbohydrate thấp: điều này không chỉ cho phép bạn giảm cân và gây ra ketosis nhẹ, cơ thể không chỉ đốt cháy đường mà còn cả chất béo và tạo ra xeton làm dịu cơn thèm ăn và giảm cảm giác đói. Điều này có nghĩa là những ngày đầu sẽ rất khó khăn nhưng sau đó có vẻ dễ dàng hơn và tôi sẽ hỏi bạn rằng bạn đã từng ăn như thế nào trước đây! Hãy nhớ rằng trong một ngày các bữa ăn kiêng 800 calo phải gồm 3 bữa: bữa trưa, bữa tối và bữa sáng vào buổi sáng. Không ăn vặt và ăn vặt liên tục. Tất cả mọi thứ phải được tiêu thụ trong ba bữa ăn chính: không được ăn bất cứ thứ gì sau 10 giờ tối Trước khi giảm cân với chế độ ăn kiêng này, hãy nhớ rằng mọi thực phẩm phải được ăn tươi! Đó là một lưu ý quan trọng!
Trong một số trường hợp, mọi người cảm thấy chóng mặt - hãy báo cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.

© Istock

Những gì bạn ăn trong chế độ ăn kiêng 800 calo

Chế độ ăn kiêng này bao gồm thực đơn giống nhau mỗi tuần, cụ thể là bữa sáng luôn giống nhau: sữa tươi tách kem với một ít bột ngô nguyên cám hoặc cà phê không đường và sữa chua ít béo.Bạn đọc đúng: không có đường! Bởi vì đường không được bao gồm trong chế độ ăn kiêng ít calo! Từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn có thể ăn bữa trưa nhẹ với protein và rau luôn được luộc chín và nêm thêm một thìa dầu thô. Sau đó là đậu gà, đậu lăng, thịt nạc quay, gà nướng, cá nướng, cá ngừ không dầu. Thức ăn không được cân mà đếm bằng thìa. Tương tự đối với bữa tối: có xúc xích nếu chúng là loại nạc như giăm bông sống và bresaola, cũng như pho mát ít béo và phô mai mozzarella và các loại thực phẩm khác mà chúng ta đã thấy trong bữa trưa. Trứng cũng được, và nên được luộc chín. Sau bữa trưa và bữa tối, bạn luôn có thể thưởng cho mình một trái cây (nhưng không phải chuối, dâu tây hoặc anh đào!). Ngay cả vào thứ Bảy và Chủ Nhật, bạn nhất thiết phải giữ nguyên chế độ ăn trong tuần: như bạn có thể thấy là không có mì ống hoặc cơm: carbohydrate thực sự không đáng kể trong chế độ ăn 800 calo!
Số lượng không miễn phí và hơn hết là chúng không dồi dào. Đọc trực tuyến bao nhiêu gam mỗi loại thực phẩm được phép (dao động từ 30 gam đến 100 gam tối đa). Và thậm chí không có một chút bánh mì nào được mong đợi: bạn có nghĩ rằng bạn không thể làm được không? Hãy nhớ rằng bạn có thể chèn một lát bánh mì mỗi ngày (khoảng 30 gam) và điều này tương ứng với 100 calo nhiều hơn: không nhiều, nhưng nó đã là món sgarro đầu tiên! Đồ uống cũng là một yếu tố nhức nhối khác: chế độ ăn 800 calo nói lên chính nó, chỉ có nước không có ga. Đọc trực tuyến nhiều công thức nấu ăn và nhiều thực đơn bạn tìm thấy để tổ chức bữa trưa và bữa tối trước khi bắt đầu.
Đây là một chế độ giảm cân hạn chế đòi hỏi rất nhiều hy sinh khiến bạn mất đi nhiều calo bạn tiêu thụ một cách thường xuyên cũng như nhiều sản phẩm bạn thường ăn. Nếu bạn cảm thấy thích nó (trước tiên hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn) và nếu bạn đang phải đối mặt với những nhiệm vụ khó khăn nhất, hãy thực hiện nhiệm vụ này: chắc chắn rằng kết quả nhanh chóng mà chế độ ăn kiêng này đảm bảo sẽ khuyến khích bạn tiếp tục!

© Istock

Dưới đây là một ngày 800 calo điển hình:

Bữa sáng: 1 sữa chua ít béo và cà phê không đường
Ngoài ra còn có 150g sữa tách béo và 2 thìa bột cron nguyên cám
Bữa trưa: 200 gram đậu gà luộc và rau nấu chín, nêm một muỗng canh dầu (khoảng 5 gram). Một loại trái cây mà bạn lựa chọn giữa táo, lê và cam. Ngoài ra, 3 lát bresaola và rau trộn luộc. Một loại trái cây do bạn lựa chọn.
Bữa tối: 150 gram thịt gà nướng và rau nấu chín với một chút dầu. Một loại trái cây mà bạn lựa chọn giữa táo, lê và cam. Ngoài ra, phô mai mozzarella hoặc phô mai ít béo luôn đi kèm với rau và trái cây bạn chọn.
Thức uống được phép: nước không sủi bọt
Cảnh báo: nhớ nêm muối vừa phải nhé!

Giai đoạn 5: 2 và duy trì: giai đoạn hai và giai đoạn ba của chế độ ăn 800 kcal.

Giai đoạn thứ hai được xác định là 5: 2. Loại đường ăn kiêng này có thể phù hợp hơn với mong đợi của bạn và bạn có thể cảm thấy có thể kéo dài nó theo thời gian, thậm chí trong vài tháng. Giai đoạn này của chế độ ăn kiêng 800 calo còn được gọi là nhịn ăn gián đoạn: 800 calo không được tiêu thụ từ thứ Hai đến Chủ nhật mà chỉ dùng trong 2 ngày một tuần và trong những giai đoạn khác, bạn chọn chế độ ăn nhiều calo hơn. 5 ngày còn lại không cần thiết phải ăn quá nhiều nhưng bạn có thể theo một chế độ ăn tự do hơn. Giai đoạn cuối cùng là quá trình duy trì dẫn đến chuyển đổi cơ chế nhịn ăn đã học với chế độ ăn 800 calo thành một lối sống thực sự. Do đó, nó bao gồm việc thường xuyên tiếp tục một ngày với 800 calo để nâng cao kết quả thu được theo thời gian và duy trì trọng lượng hiện tại đã đạt được.