10.000 bước mỗi ngày: sáu mẹo hữu ích để đạt được mục tiêu
Bước ra khỏi cửa, lên xe và đến bàn làm việc - tại sao phải đi bộ khi bạn có thể đơn giản (và thoải mái) lái xe đến mọi điểm đến của mình? Thật không may, chính thái độ này đã khiến chúng ta ngày nay di chuyển quá ít (chưa kể đến tất cả ô nhiễm mà chúng ta tạo ra từ ô tô của mình).
Trong khi tổ tiên của chúng ta luôn di chuyển, chúng ta ngày càng trở nên ít vận động hơn. Mặc dù con người có thể vượt qua những khoảng cách xa vời chỉ với sự trợ giúp của cơ thể, nhưng lối sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng trở nên dễ dãi, lười biếng và loại trừ hoạt động thể chất khỏi cuộc sống hàng ngày.
Các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng người Ý trung bình chỉ đạt 5.000 người và nhân viên văn phòng trung bình chỉ có thể đi 1.500 bước. Tuy nhiên, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không khó như bạn tưởng! (Đây là một máy đếm bước đi tiện dụng trên Amazon.)
Đi bộ, ngoài việc là một hoạt động lành mạnh và dễ chịu, còn rất hữu ích để giải phóng cơ thể và tâm trí khỏi căng thẳng và lo lắng. Hãy xem video này và khám phá tất cả các giải pháp để kiểm soát các cơn hoảng sợ!
Mặc dù Coronavirus gây khó khăn khi ra khỏi nhà dù chỉ để luyện tập các hoạt động thể chất lành mạnh, nhưng chúng ta có thể tận dụng khoảnh khắc tạm dừng và suy ngẫm này để tự vấn bản thân và cuộc sống, đánh giá để loại bỏ một số hành vi không lành mạnh và thay vào đó là hòa nhập những hành vi mới và lành mạnh. thói quen. Thực hiện 10.000 bước mỗi ngày thuộc loại thứ hai và vì lý do này, chúng tôi đã thu thập một số ý tưởng kích thích sẽ cho phép bạn dễ dàng đạt được mục tiêu này, cải thiện hiệu suất thể chất và tâm trạng của bạn.
Xem thêm
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ quan trọng đối với hình dáng mà còn đối với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, đi bộ giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ. Ngoài ra, nó giúp tăng cường sức mạnh của khớp và cơ bắp, cải thiện sức bền và tăng cường hệ thống tim mạch. Chẳng hạn, bạn có biết rằng chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 3 năm không?
Nhưng lợi ích của việc đi bộ không chỉ dừng lại ở đó. Trên thực tế, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo mà nếu không sẽ bị giữ lại trong cơ thể, làm nó nặng thêm. (Chọn cái này trên Amazon!)
Để vào cuối ngày, bạn sẽ biết chính xác mình đã thực hiện được bao nhiêu bước, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ thông minh, một chiếc đồng hồ sang trọng và thiết thực, nhưng trên hết là cực kỳ đáng tin cậy như một chiếc máy đếm bước đi.
> Đọc thêm: các bài tập chống cellulite để làm ở nhà
6 mẹo để có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để dành cho hoạt động thể chất một cách nhất quán, nhờ những gợi ý của chúng tôi, bạn sẽ phải thay đổi suy nghĩ của mình. Thông qua một số biện pháp phòng ngừa, bạn có thể đi bộ tới 10.000 bước mỗi ngày mà không hề nhận ra Nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi một số thói quen và rũ bỏ sự lười biếng, thì đây là 6 mẹo để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày!
1. Tránh xe
Hãy giải quyết tốt cho bản thân và môi trường: không sử dụng ô tô của bạn ngày càng thường xuyên! Cho dù đó là để đi làm, đến thị trấn hay để gặp gỡ người bạn thân nhất của bạn: hãy lên xe đạp và bắt đầu đạp. 30 phút đạp xe là tương đương khoảng 3.000 bước, ở đó và ngược lại sẽ đưa bạn đến tổng cộng 6.000 bước và bạn thậm chí sẽ không phải lo lắng về việc đậu xe!
Ngay cả khi bạn đi mua sắm, hãy chọn đi xe đạp hoặc đi bộ. Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên mang theo ba lô hoặc cất đồ tạp hóa vào giỏ xe đạp.
© Hình ảnh Getty
> Đọc thêm: tất cả những lợi ích của xe đạp tập thể dục
2. Thêm ki lô mét = nhiều bước hơn
Siêu thị có ở ngay gần đó không? Điều đó không quan trọng! Hãy chạy đến siêu thị xa hơn, ngay cả khi bạn chỉ cần lấy một thứ. Bạn càng đi bộ nhiều mét, bạn càng dễ dàng đạt được 10.000 bước mỗi ngày. Cuối tuần, tuy nhiên, hãy chia chúng thành nhiều ngày để không phải đè nặng lên lưng và mục tiêu số bước mỗi ngày sẽ ngày càng khả thi hơn!
3. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Có thể rất dễ dàng để tích hợp thêm một lượng bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ. Thay vì đi thang cuốn hay đi thang máy, chúng ta hãy đi bộ vài bước, đi bộ lên xuống cầu thang không chỉ kích thích tuần hoàn mà còn làm săn chắc bắp chân, đùi và giúp mông săn chắc hơn bao giờ hết, lý do quá đủ để vận động chúng tôi để đưa ra lựa chọn "không thoải mái" này.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu gối thì không nên đi cầu thang quá sức, vì khi chúng ta đi lên từng bước, toàn bộ trọng lượng của cơ thể đều dồn lên xương bánh chè, trong trường hợp này bạn nên hạn chế tối đa là ba lần dốc toàn bộ. .
4. Đi bộ ... quanh nhà!
Bạn bận rộn với công việc nhà đến mức không thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày? Đơn giản: Kết hợp chuyển động vào thói quen tại nhà của bạn. Ví dụ, trong khi ủi, hãy giữ chân của bạn chuyển động liên tục hoặc chỉ cần lấy thùng rác ra thường xuyên, không cần đợi thùng nổ.
Bạn cũng thấy đánh răng khá nhàm chán? Thay vì đứng trước bồn rửa mặt, hãy dạo quanh nhà vài phút, cẩn thận để kem đánh răng không làm lem ra sàn nhà. Bằng cách này, bạn có thể đạt được 10.000 bước mỗi ngày ngay cả khi ở nhà!
> Đọc thêm: bài tập thể dục để giảm cân tại nhà
5. Đi bộ
Tranh thủ giờ nghỉ trưa ra ngoài đi dạo ngoài trời. Không chỉ để thực hiện một số hoạt động thể chất, mà còn để đánh lạc hướng bản thân và thả lỏng các cơ bắp do không ngồi và không phải lúc nào cũng ở đúng tư thế. căng thẳng và đau nhức.
Ngay cả sau khi làm việc, tránh nằm trên ghế sofa, tốt hơn là ra ngoài đi dạo, tốt nhất là với một người bạn!
> Đọc thêm: tất cả những lợi ích của việc đi bộ nhanh
6. Ra ngoài sớm
Con đường đi làm có quá dài không thể làm được nếu không có xe buýt, xe lửa hay ô tô? Không vấn đề gì. Chỉ cần xuống một vài điểm dừng sớm hơn và đi bộ hết quãng đường còn lại. Hoặc đậu xe cách đó vài trăm mét. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày dù đi bằng ô tô hay tàu hỏa một cách thoải mái. Làm như vậy, bạn cũng sẽ tận hưởng được không khí trong lành!
