Chuột rút ở bắp chân: nguyên nhân và biện pháp khắc phục chứng khó chịu vô độ
Nó cũng đã xảy ra với bạn bao nhiêu lần rồi: cơ bắp chân bị co cứng một cách rất khó chịu và dai dẳng. Chuột rút cũng ảnh hưởng đến phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi. Khi bạn tiếp tục đọc, bạn sẽ phát hiện ra rằng chúng có thể thuộc nhiều loại khác nhau và các yếu tố nguy cơ khác nhau gây ra chúng. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút bắp chân hoặc chân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Trong mọi trường hợp, kéo dài một chút luôn là một ý kiến hay!
Tại sao chuột rút xảy ra: có nguyên nhân?
Có những yếu tố nguy cơ khiến chúng ta ít nhiều dễ bị chuột rút. Chúng ta không thể nói về nguyên nhân thực sự của chuột rút vì có những người là đối tượng của nó và những người khác thực tế không bao giờ bị nó, trong những điều kiện tương tự. Chuột rút thường xuyên và rất dữ dội thường xảy ra vào ban ngày, đặc biệt là trong những tháng ấm áp, từ mùa xuân đến mùa hè, trước hoặc sau khi tập luyện các hoạt động thể chất. Trong những trường hợp này, yếu tố nguy cơ gây chuột rút ở một số người là thiếu muối khoáng, đặc biệt là kali, magiê và natri (một phần, nhưng hiếm hơn là cả canxi). Các yếu tố nguy cơ khác có thể là thiếu nước, mất nước ở cơ, một liệu pháp cụ thể như điều trị bệnh hen suyễn hoặc tăng huyết áp hoặc thậm chí đã cố gắng quá sức mà không được chuẩn bị cho hoạt động cơ bắp hoặc thể chất mà không có sự khởi động đầy đủ của chân. Nếu bạn bị chuột rút quá thường xuyên và dữ dội, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ để xác định cách xử trí chính xác của vấn đề.
Xem thêm
Chuột rút là gì?
Co cứng cơ là sự co thắt không chủ ý của các cơ xảy ra đột ngột. Trong hầu hết các trường hợp, chúng không cho thấy có vấn đề gì về sức khỏe nhưng cơn co thắt do chúng gây ra rất đau đớn, giống như cơ bắp bị rút ngắn trong vài phút và thực tế là không thể ngừng cơn đau. Các cơ dễ bị chuột rút nhất là ở chân, đặc biệt là bắp chân, cho đến bàn chân. Các cơ là một phần của bắp chân và có liên quan đến chuột rút là dạ dày ruột, cơ duy nhất, cơ nhị đầu, cơ gấp dài của các ngón tay và cơ gấp dài của ngón chân cái.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong thời gian chuột rút?
Đến một thời điểm nào đó cơ bắp chân chứa đầy axit lactic: thiếu oxy trong cơ và thiếu muối khoáng đảm bảo cho cơ có thể thư giãn. Sự co thắt này tiếp tục với khả năng không thể thư giãn và chính xác là chuột rút.
Chuột rút: khi chúng đến vào ban đêm
Một sự chuột rút không bao giờ được chào đón. Tuy nhiên, chuột rút xảy ra vào ban đêm mới thực sự đáng sợ nhất vì cơ thể được thư giãn tối đa trong khi ngủ và chuột rút gây đau nhức rất khó chịu. Thời gian thường xuyên nhất trong đêm mà chuột rút cơ bắp chân xảy ra là ngay sau khi bạn ngủ hoặc ngay trước khi thức dậy. Nguyên nhân của loại chuột rút về đêm, không giống như chuột rút ban ngày, là một bí ẩn. Theo một số lý thuyết, chúng được gây ra bởi những nỗ lực tuyệt vời của cá nhân trong ngày, nhưng nhiều người cũng mắc phải chúng do lối sống ít vận động. Các yếu tố nguy cơ khác của chuột rút về đêm có thể là thiếu dinh dưỡng hoặc các vấn đề về tuần hoàn. Chuột rút ở bắp chân thường không nguy hiểm và tự khỏi trong vài phút bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng và một vài bài tập kéo giãn cơ nhanh chóng. Hiếm khi chuột rút về đêm có thể là triệu chứng của bệnh, chẳng hạn như bệnh động mạch hoặc thậm chí là triệu chứng của bệnh tiểu đường.
Chuột rút ở bắp chân khi mang thai
Chuột rút ở bắp chân khi mang thai hoàn toàn không phải là chuyện hiếm. Chúng được gây ra bởi sự mất cân bằng trong muối khoáng, đặc biệt là kali và magiê. Tất cả trở nên trầm trọng hơn bởi sự ứ trệ tĩnh mạch của chi dưới, một hiện tượng điển hình khác khi người ta đang mong đợi. Chuột rút trong thai kỳ có thể được ngăn ngừa bằng cách uống nhiều nước và chọn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Các thói quen tốt khác để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai là tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, nhớ xoa bóp chân để thoát dịch sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ, không đứng hoặc ngồi quá lâu mà nên thay đổi tư thế vào các giờ trong ngày. .Nếu bạn đang mang thai và thường xuyên bị chuột rút ở bắp chân, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn: bác sĩ có thể kê toa thuốc bổ sung muối khoáng, một biện pháp hỗ trợ hữu hiệu cho sức khỏe của đôi chân giúp bạn ngủ ngon hơn ... hoặc ít nhất hãy thử!
Xem thêm: Cách ngủ khi mang thai: dự án nhiếp ảnh của Jana Romanova
Các biện pháp khắc phục chứng chuột rút ở bắp chân
Để chấm dứt tình trạng chuột rút và co thắt, trước tiên bạn hãy cố gắng kéo căng các thớ cơ ở bắp chân dù đang bị đau. Hành động kịp thời giúp bạn có nhiều cơ hội ngăn chặn và hạn chế cơn đau do chuột rút gây ra.
Trong trường hợp chuột rút thì hãy ngồi dậy, duỗi thẳng chân cố gắng kéo mũi chân về phía bạn để kéo căng cơ bắp chân. Dùng ngón tay xoa bóp toàn bộ khu vực để đẩy nhanh quá trình thư giãn của cơ, từ chân đến bàn chân. Nguyên nhân của chứng chuột rút hầu hết là một bí ẩn và có thể nói giống nhau đối với các biện pháp khắc phục: về nhiệt độ, người ta không biết chính xác chỉ định chườm nóng hay chườm lạnh. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm khi được chườm lạnh ở bắp chân (mặc dù cái lạnh sẽ làm tăng sự co bóp), trong khi những người khác cảm thấy nhẹ nhõm khi được chườm ấm khi bị chuột rút ở bắp chân.
Ba thói quen tốt chống chuột rút
Thực hiện các hoạt động vận động dần dần, không bao giờ quá cường độ và không bao giờ bỏ qua giai đoạn khởi động hoặc giai đoạn duỗi chân. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cẩn thận và đa dạng, chọn trái cây có kali như chuối để ngăn ngừa sự quay trở lại của chuột rút trong cuộc sống hàng ngày.
Đặc biệt là vào mùa hè, nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy uống nhiều nước và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể - mất nước có thể gây ra chuột rút!
