Cách giữ bình tĩnh: 8 kỹ thuật tuyệt vời
Bình tĩnh là đức tính của kẻ mạnh, ai cũng biết điều đó.
Tuy nhiên, có những thời điểm khủng hoảng, cá nhân hoặc chung chung, khiến khả năng kiểm soát và quản lý cảm xúc của chúng ta bị căng thẳng, đặc biệt là khi tức giận, lo lắng và sợ hãi.
Trong một số tình huống nhất định, rất dễ hoảng sợ và cơ thể chúng ta bị "dẫn" vào trạng thái này: trên thực tế, theo một nghiên cứu của Đại học Yale, căng thẳng và lo lắng là hai cảm xúc cực kỳ cần thiết, nhưng căng thẳng kéo dài sẽ làm tổn hại không thể phục hồi được vùng Bộ não chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân của chúng ta.
Vì lý do này, chúng ta phải cố gắng chế ngự những cảm giác tiêu cực và học cách giữ bình tĩnh, đặc biệt là trong giai đoạn phức tạp như thế này, được đánh dấu bởi trường hợp khẩn cấp do Coronavirus. Đừng để bản thân bị choáng ngợp. Đôi khi, đôi khi, bạn có thể củng cố lòng tự trọng của mình một cách ít ỏi:
1. Hãy biết ơn những gì bạn có
Chúng ta đã quá quen với việc muốn nhiều hơn và phàn nàn liên tục nên chúng ta thường mất tập trung vào những gì chúng ta có. Và những gì chúng ta có, nhiều lần, đã là rất nhiều.
Một nghiên cứu của Đại học California đã chỉ ra cách những người làm việc hàng ngày để trau dồi thái độ biết ơn nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về tâm trạng, năng lượng và sức khỏe thể chất.
Vì vậy, bước đầu tiên là đánh giá cao những điều nhỏ nhặt xung quanh chúng ta: một công việc mang lại cho bạn cơ hội để sống yên bình, một số người bạn tốt và có thể là suy nghĩ lại về một số khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống, chẳng hạn như "một buổi tối tuyệt vời với bạn bè hoặc một chuyến đi quan trọng, chúng đã là lý do cho niềm vui và sự yên tĩnh. Hãy luôn ghi nhớ điều này!
Khi suy nghĩ rằng bạn sắp bùng nổ đã trở thành một điều bất biến, hãy ngồi lại và ghi lại tất cả những điều tốt đẹp bạn có và có thể đạt được: tập trung vào những gì tích cực trong cuộc sống của bạn và vào những điều bạn thích thú.
2. Thay đổi quan điểm và suy nghĩ tích cực
Cái thứ hai bươc chân nó kết nối trực tiếp với người đầu tiên về lòng biết ơn. Người ta biết rằng những người thành công không cho phép bản thân bị ảnh hưởng bởi câu hỏi liên tục "nếu ... thì sao?". Thực tế, nếu thỉnh thoảng bạn tự hỏi mình câu hỏi này, nó có thể là một nguồn kích thích và khuyến khích, nhưng, ngược lại, nó không khác gì nuôi dưỡng căng thẳng và lo lắng. Mỗi khi bạn đưa ra quyết định, mọi thứ có thể diễn ra theo "vô số cách khác nhau" và điều quan trọng là tập trung vào kết quả chứ không phải tất cả các khả năng. Ngoài ra, trục xuất tất cả các loại tuyên bố bi quan, chẳng hạn như "mọi thứ đang diễn ra sai lầm" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ làm cho nó".
Để giữ bình tĩnh, hãy tập trung và suy nghĩ tích cực, đó là chìa khóa để giảm cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như căng thẳng và tức giận. Bạn sẽ khám phá ra những suy nghĩ tích cực có thể ảnh hưởng đến trạng thái không chỉ của tâm trí mà còn của toàn bộ cơ thể bạn như thế nào.
3. Ngắt kết nối với thế giới bên ngoài
Luôn luôn tập trung vào một mục tiêu là điều kích thích, nhưng nó không giúp làm cho căng thẳng trở thành một trạng thái tâm trí không liên tục. Trên thực tế, luôn sẵn sàng cho mọi thứ và cho mọi người 24 giờ một ngày và 7 ngày một tuần không chỉ phản tác dụng trong việc giảm mức độ lo lắng mà thậm chí bạn sẽ không thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Do đó, ít nhất là vào cuối tuần và ngày lễ, hãy "tắt điện": ngắt kết nối trong vài giờ với mạng xã hội, khỏi hộp thư cá nhân và văn phòng, đồng thời đừng coi điện thoại. và không tuân theo bất kỳ quy tắc nào: hát, vẽ hay chơi thể thao, những lựa chọn thay thế thực sự là vô tận.
4. Hoạt động thể chất: cho cơ thể và tâm trí
Như đã đề cập, thể thao giúp giải phóng căng thẳng. Trên thực tế, hoạt động thể chất là một đồng minh tuyệt vời trong những tình huống căng thẳng hoặc khi chúng ta bị chi phối bởi sự tức giận. Nó giúp chúng ta chuyển đổi sự tập trung, giảm mệt mỏi và thư giãn, tăng mức serotonin, cải thiện tâm trạng của chúng ta. Nếu chạy, bơi lội hay khiêu vũ không phải là sở thích của bạn, bạn cũng có thể xem xét các bộ môn kết hợp các bài tập thể chất và tinh thần. Chúng ta đang nói về yoga, Thái Cực Quyền hoặc thiền di chuyển, những thứ vừa giúp thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực. Bằng cách này, bạn sẽ có thể giữ dáng và cũng hài hòa với cơ thể của bạn.
5. Thở
Đừng bao giờ coi việc thở là điều hiển nhiên. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng một trợ giúp tuyệt vời để chống lại căng thẳng và tức giận chỉ là bạn biết cách thở đúng cách. Khi bạn cảm thấy rằng nỗi lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực đang dần trở nên tốt hơn với bạn, hãy kiểm soát tình huống có vẻ khó khăn đó bằng cách cho bản thân một vài phút để thở. Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống và nhắm mắt lại, sau đó bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình: tâm trí của bạn không phải đi đâu khác, không phải nghĩ về bất cứ điều gì khác. Nó phải tập trung vào việc hít vào và thở ra. luân phiên mỗi 20 giây. Nó được gọi là "thở có chánh niệm" và rất cần thiết để kiểm soát sự lo lắng và tiêu cực trong khi giữ bình tĩnh.
6. Nghỉ ngơi
Không ai có thể ở trong tình trạng bình tĩnh và thanh thản nếu anh ta hy sinh những giờ cần thiết cho giấc ngủ. Ngủ là điều cần thiết để kiểm soát và tăng trí thông minh cảm xúc của bạn. Trong khi ngủ, não của bạn "sạc pin" và cho phép bạn thức dậy để sẵn sàng đối mặt với thời gian còn lại trong ngày. Điều này là do, nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, không chỉ cơ thể bạn sẽ kiệt sức mà còn ảnh hưởng đến sự chú ý và khả năng tự kiểm soát của bạn. Trên thực tế, thiếu ngủ sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng, tạo ra một chu kỳ bất tận khiến bạn ngày càng khó đi vào giấc ngủ và ngủ yên giấc hơn.
7. "No man is a" island "
Nhà thơ John Donne đã viết như vậy, bởi vì không ai sinh ra để cô đơn, bị cô lập. Ngay cả khi chúng ta buộc phải ở trong nhà vào thời điểm này do virus Coronavirus, điều này không có nghĩa là chúng ta phải tự giam mình mà không tiếp xúc với bên ngoài. Công nghệ cung cấp cho bạn phương tiện để tiếp tục nghe từ gia đình và bạn bè của bạn, rằng họ luôn giúp đỡ rất nhiều khi bạn cảm thấy không còn kiểm soát được cảm xúc của mình hoặc đang phải vật lộn với một tình huống khó khăn.
Nói chung, trên thực tế, để giữ bình tĩnh, cần phải xả hơi với ai đó. Nói chuyện, giải phóng cảm xúc, giải thích cảm giác của bạn và yêu cầu sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng nhất: bởi vì chỉ bằng cách đối mặt với bản thân và mất cảnh giác, bạn mới có thể giảm mức độ căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận đang đeo bám bạn. Trau dồi đời sống xã hội giúp giảm bớt sự cô đơn và nâng cao lòng tự trọng.
8. Học cách chờ đợi
Trưởng thành có nghĩa là học cách lắng nghe và thấu hiểu khi chúng ta cần thời gian. Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, nơi mà những khó khăn và vấn đề dường như thường tích tụ không ngừng, điều cần thiết là dành một chút thời gian cho bản thân và áp dụng những lời khuyên này vào thực tế. Kết quả sẽ không phải lúc nào cũng ngay lập tức: lúc đầu, bạn có thể không chống lại được sự lo lắng hoặc tức giận bằng những suy nghĩ tích cực hoặc để tập trung vào hơi thở trong những phút cần thiết. Điều quan trọng là cho bản thân thời gian: với những kích thích liên tục nhận được từ bên ngoài, tiếc rằng chúng ta đã học được cách ưu ái người khác hơn bản thân và nhu cầu của mình, với hệ quả tất yếu là “bùng nổ”, sớm muộn gì cũng không biết. thêm cách xử lý mọi cảm xúc. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian, đợi ngày mai và thực hành 8 tuyệt chiêu này để giữ bình tĩnh. Chúng tôi đặt cược rằng nó sẽ trở nên tốt hơn?
> Đọc: "Ít căng thẳng hơn, hạnh phúc hơn: Cách thoát khỏi căng thẳng và giữ bình tĩnh" trên Amazon với giá € 7,99
> Cuốn sách về lời thề tô màu trên Amazon với giá € 6,80
> Đọc "Sức mạnh kỳ diệu của việc ngăn nắp" của Marie Kondo, trên Amazon với giá € 11,81
