Làm thế nào để giúp một người trầm cảm
Giúp một người trầm cảm, đặc biệt là khi anh ta từ chối mọi sự giúp đỡ, không phải là điều dễ dàng. Thật không may, một trong những đặc điểm của trầm cảm là mất hết niềm tin rằng mọi thứ sẽ được cải thiện, đây là nguyên nhân khiến người trầm cảm từ chối mọi sự giúp đỡ: vì họ coi việc đó là vô ích. Trầm cảm ảnh hưởng đến hơn 3 triệu người hiện nay (1/5 phụ nữ và 1/10 nam giới) và có thể ảnh hưởng đến những người ở các độ tuổi, hoàn cảnh xã hội và lối sống rất khác nhau. Chính vì lý do này, trầm cảm, thường xuất phát từ các vấn đề trong tình yêu, đang ngày càng được Bộ Y tế và các bác sĩ quan tâm. Nhưng bạn có thể làm gì, nếu người trầm cảm là bạn đời của bạn hoặc bạn đời của bạn, một người bạn hoặc Đây là một số mẹo.
Tin vào bản thân: mẹo học cách yêu và chấp nhận bản thân
Một trong những liều thuốc giải độc đầu tiên chống lại bệnh trầm cảm là học cách sống hòa bình với bản thân, yêu thương và chấp nhận con người của chúng ta, để tạo ra một trọng tâm vững chắc, cho phép chúng ta ít nhiều giữ cho mình cân bằng bất chấp những thất bại và những bất trắc nảy sinh. có thể gặp phải trong những năm qua. Nhưng cái quan tài nhỏ bên trong này được xây dựng như thế nào, bảo vệ chúng ta và khiến chúng ta vững chắc hơn và ít bị tổn thương hơn? Nó đơn giản hơn bạn nghĩ rất nhiều. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để bắt đầu xây dựng mối quan hệ quan trọng nhất của cuộc đời chúng ta một cách vững chắc: mối quan hệ với chính chúng ta.
Xem thêm
Tại sao bạn bị trầm cảm? Tình yêu, trong những nguyên nhân chính
Căng thẳng, chủ nghĩa cá nhân ngày càng tăng trong xã hội đương đại và việc thiếu các điểm quy chiếu, gắn với những khó khăn về tình cảm hoặc thất bại nghề nghiệp, có thể làm đảo lộn trạng thái cảm xúc. Lý do dẫn đến trầm cảm có rất nhiều nhưng luôn diễn biến thành các triệu chứng giống nhau: buồn bã, lo lắng, mệt mỏi, thiếu tự tin, mất ngủ, mất tập trung, giảm ham muốn tình dục, không quan tâm đến các hoạt động bình thường, suy nghĩ bệnh hoạn và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, xu hướng tự sát. Rõ ràng là tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình huống, một hình thức giúp đỡ và can thiệp nhất định là cần thiết. Trong trường hợp vấn đề trở nên quan trọng và sâu sắc hơn, thì việc thực hiện một con đường trợ giúp tâm thần là điều vô cùng cần thiết để bạn dần dần thoát khỏi trạng thái trầm cảm và lấy lại sự cân bằng và thanh thản bên trong. Những người trầm cảm không phải lúc nào cũng sẵn sàng chấp nhận hình thức can thiệp này, nhưng với các công cụ và lời khuyên phù hợp, họ sẽ dễ dàng hướng dẫn họ và làm cho họ nhận thức được hình thức trợ giúp này, đó là cách hiệu quả và cơ bản cho một sự cải thiện cụ thể và lâu dài.
Người chán nản vì tình yêu: ứng xử thế nào?
Ví dụ, có rất nhiều người chán nản tình yêu, chạy theo những câu chuyện đắm tàu hoặc những mối quan hệ phức tạp và bệnh hoạn giữa các cá nhân. Trên thực tế, không phải hiếm khi một mối quan hệ sai trái có thể gây ra tình trạng bất ổn và suy giảm lòng tự trọng đáng kể, các triệu chứng liên quan đến chứng trầm cảm thực sự. Có một trường hợp thường xuyên là phụ nữ rơi vào trạng thái trầm cảm do có mối quan hệ độc hại với một người đàn ông tự ái, một trong những trường hợp nguy hiểm và gây bất ổn nhất. Trong thực tế, ở những người chán nản vì tình yêu, sự khó chịu sâu sắc hơn bên trong ẩn giấu, điều này cũng được thể hiện trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, nhưng có nguồn gốc xa xôi và thân thiết hơn nhiều, có thể được tìm thấy trong quá khứ và trong các mối quan hệ được giải trí với các nhân vật của cha mẹ. của “thời thơ ấu.
Để người bị trầm cảm vì tình yêu nhận thức được vấn đề và bắt đầu xem xét giả thuyết giải quyết vấn đề, họ cần có những công cụ cần thiết để phân tích tình hình theo cách lý trí hơn chứ không chỉ ở mức độ tình cảm. Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân trong tình huống này, hãy đảm bảo rằng bạn có mặt và lắng nghe họ mà không bị áp lực hoặc can thiệp quá mức. Việc áp đặt bản thân mạnh mẽ và đề xuất lối thoát cho người từ chối giúp đỡ là vô ích. thay vào đó cần thiết để đảm bảo sự hiện diện và lắng nghe. Trên thực tế, đây là những bước cơ bản đầu tiên cho phép người gặp khó khăn nhận thức được sự cần thiết của sự giúp đỡ cụ thể để lấy lại cuộc sống trong tay. Một con đường phân tích tâm lý hoặc tâm thần trên thực tế sẽ đảm bảo sự trợ giúp phù hợp cần thiết để thoát khỏi trạng thái trầm cảm và làm sáng tỏ những nút thắt chưa được giải đáp cũng như những vấn đề sâu sắc hơn đã tích tụ trong nhiều năm.
Vai trò của những người khác
Hãy luôn nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh có thể chữa khỏi. Vì lý do này, điều quan trọng là phải xác định các nguyên nhân của sự cố càng sớm càng tốt và ngăn chặn cuộc khủng hoảng ngay từ trong trứng nước. Như chúng tôi đã nói, các trạng thái trầm cảm thường được điều trị với sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý, trong một thời gian nhất định, họ kê đơn thuốc chống trầm cảm, có thể kết hợp với các buổi trị liệu tâm lý. Những người gần gũi với người trầm cảm cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chữa bệnh của họ: họ giúp họ chấp nhận bệnh tật và hỗ trợ họ hàng ngày. Điều khó nhất là hiểu người trầm cảm, hỗ trợ và an ủi họ, tránh quá đột ngột. Ngay cả khi bạn có ấn tượng rằng người trầm cảm không muốn chúng ta ở bên, bạn nên cưỡng lại sự cám dỗ từ bỏ, bởi vì thái độ đúng đắn là bình tĩnh và kiên nhẫn.
Thái độ chấp nhận với một người trầm cảm
Nếu bạn sống với một người trầm cảm hoặc nếu bạn thường xuyên đi chơi, bạn có thể nằm trong số những người có thể giúp họ nhiều nhất. Chính vì lý do này mà việc thực hiện các bước đúng đắn để giúp cô ấy cảm thấy thoải mái và cho phép cô ấy được là chính mình, mà không sợ bị khiển trách hoặc đánh giá là điều cần thiết. Dưới đây là những thái độ đúng đắn để áp dụng với một người trầm cảm:
- Hãy nghiêm túc xem xét nỗi đau khổ của người trầm cảm: nếu một người thân yêu giao phó bản thân mình cho bạn, đừng tầm thường hóa nỗi đau khổ của họ bằng cách nói những câu như: "nó sẽ qua, nó chỉ là một thời gian khó khăn"Cảm thấy bị hiểu lầm, anh ấy sẽ có xu hướng cô lập bản thân nhiều hơn và tự thuyết phục bản thân rằng không ai có thể giúp anh ấy, cả bạn và bác sĩ.
- Khuyến khích người trầm cảm theo dõi bác sĩ: cho họ thấy rằng không có gì phải xấu hổ khi đi khám bác sĩ chuyên khoa nếu bạn bị trầm cảm. Trầm cảm là một căn bệnh thực sự, nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ loại người nào, và khi một người đi khám bệnh về thể chất, điều tương tự cũng nên được thực hiện đối với các rối loạn tâm lý. Nếu họ gặp khó khăn trong bước đầu tiên, hãy đề nghị đi cùng với người trầm cảm trong buổi hẹn hò đầu tiên, và cả trong buổi hẹn hò thứ hai nếu cần.
- Học cách không phán xét: rất khó để suy luận với một người trầm cảm, vì rối loạn này ảnh hưởng đến việc quản lý cảm xúc. Bạn cũng phải học cách không đưa ra phán xét và không khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi, ngay cả khi bạn không thể hiểu lý do khiến anh ấy khó chịu. Quên những lời khiển trách như: "khôi phục, ngươi không có khả năng cư xử như thế này!"", hoặc "có những người trên thế giới bất hạnh hơn bạn!"Và tất nhiên, anh ta tránh những lời khuyên trần tục và những bài học đạo đức về những gì anh ta nên làm để lấy lại dây cương của cuộc đời mình.
- học cách lắng nghe: thể hiện sự sẵn sàng và kiên nhẫn của bạn, cho anh ấy thấy rằng bạn biết cách lắng nghe. Hãy để người trầm cảm nói chuyện với trái tim của anh ấy trong tay, ngay cả khi anh ấy luôn nghiền ngẫm những điều tương tự và dường như không lắng nghe bạn. Sự hỗ trợ của bạn ban đầu sẽ rất thoải mái. Nhưng đừng đối xử với anh ấy như một đứa trẻ, bạn có nguy cơ khiến anh ấy phụ thuộc vào bạn
- tích cực: đối với người trầm cảm, tương lai đen đủi. Cố gắng thay đổi ý kiến của cô ấy, ngay cả khi cô ấy không tiếp thu. Nói chuyện với cô ấy về cuộc sống, nghề nghiệp của bạn, để cô ấy chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ của bạn và cho cô ấy thấy mặt tích cực của mọi việc bằng cách cười và dạy cô ấy sức mạnh của nụ cười. Và trên hết, hãy khuyến khích cô ấy tiếp tục hy vọng bằng cách nói với cô ấy rằng mọi thứ sẽ tốt hơn vào ngày mai
- Giúp người trầm cảm rời khỏi nhà: thông thường người trầm cảm có xu hướng cô lập bản thân hoàn toàn và tránh bất kỳ loại hình xã hội nào. Khuyến khích cô ấy đi chơi cùng nhau. Không quá trực tiếp, hãy gợi ý đi dạo, rạp chiếu phim, nhà hàng. Đừng quá hách dịch, nhưng hãy mạnh mẽ lên. Thay vì "bạn thích đi dạo hay ở nhà?"nói với cô ấy đúng hơn,"đi, anh dẫn em đi dạo!"Ban đầu người trầm cảm sẽ miễn cưỡng, nhưng sau đó chắc chắn sẽ cảm ơn bạn
Bảo vệ số dư cá nhân của bạn
Chăm sóc một người trầm cảm cũng có nghĩa là bảo vệ bạn khỏi họ. Theo nhiều bác sĩ chuyên khoa, đó là triệu chứng: tạm thời thoát khỏi tình trạng khó chịu, người trầm cảm có xu hướng thích ứng với "thái độ tích cực của người giúp đỡ mình, mạo hiểm thay vì hủy hoại anh ta" về mặt tâm lý. Do đó, chúng ta phải học cách tự bảo vệ mình khỏi điều này " lây lan "." điều gì cũng xảy ra với cái gọi là ma cà rồng năng lượng. Trong tâm lý học, giải pháp được gọi là lắng nghe nổi, và bao gồm việc lắng nghe và thông cảm với đối phương, đồng thời duy trì sự tách biệt phù hợp. Điều quan trọng nhất là không bắt đầu nghi ngờ bản thân và kỹ năng lắng nghe của bạn, cho dù đó là vợ / chồng, con bạn, bạn thân của bạn. Nếu bạn cảm thấy yếu đuối, bạn có thể trở thành vật tế thần cho người trầm cảm. Mặt khác, nếu bạn Cô ấy biết rằng bạn biết giới hạn của mình và mạnh mẽ, cô ấy cũng sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn và cố gắng chăm sóc bản thân. Giúp đỡ một người trầm cảm có thể mệt mỏi cả về mặt đạo đức và thể chất. Vì vậy, hãy nghĩ đến việc chăm sóc bản thân và mang lại cho bạn những khoảnh khắc thư giãn và vui vẻ xứng đáng.
Thực phẩm chống trầm cảm để chống lại nỗi buồn
Như bạn đã biết, có những loại thực phẩm chống trầm cảm, nhờ đặc tính của chúng mang lại lợi ích cho tâm trạng, chẳng hạn như bằng cách tăng mức serotonin trong máu. Ngoài sô cô la cổ điển, còn có trái cây và rau quả, giúp duy trì sự cân bằng thể chất cũng rất quan trọng để điều trị trầm cảm. Kiểm tra tất cả các loại thực phẩm chống trầm cảm trong các hình ảnh dưới đây!
