Bữa ăn gian lận: nó là gì và làm thế nào để biến nó thành một phần của chế độ ăn uống không cảm giác tội lỗi của bạn
Khi bạn đang ăn kiêng, tất cả những gì bạn chờ đợi ngay sau khi đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn là bữa ăn gian lận đã chờ đợi từ lâu: thời gian của bạn để sai lầm và tận hưởng một vài sự nuông chiều. Điều quan trọng là bạn phải biết chiều chuộng bản thân: đừng đổ lỗi cho bản thân khi bạn không tuân thủ lịch trình nghiêm ngặt của mình. Chế độ ăn kiêng là một bài kiểm tra lòng dũng cảm đối với bản thân bạn và việc bạn quyết định thực hiện nó đã nói lên rất nhiều điều về bạn. Trước khi bạn suy nghĩ về ngày của bạn gian lận, đây là 10 điều cần biết trước khi ăn kiêng!
Ngày nói dối: đó là gì?
Với Ngày nói dối nghĩa đen có nghĩa là bữa ăn miễn phí, ngày bạn có thể đủ tiền để ăn gian. Ngày này cho phép bạn thỏa mãn ý thích bất chợt và thỏa mãn khẩu vị của mình bằng cách thưởng thức những thứ bạn thích ăn, nhưng không có trong chế độ ăn kiêng của bạn. Cho dù cho một bữa ăn duy nhất hay cho cả ngày, ăn gian (hoặc Ngày nói dối) thích hợp để chia sẻ khoảnh khắc với bạn bè, đồng nghiệp, bạn đồng hành hoặc người thân, chẳng hạn như rượu khai vị, bánh pizza, tiệc tùng, v.v.
Vì Ngày nói dối, do đó, chúng tôi muốn nói đến ngày mà bạn có thể đủ khả năng tiêu thụ một lượng thức ăn lớn hơn, trong điều kiện ít ràng buộc hơn. Trên thực tế, bạn sẽ có thể tận hưởng nhiều sự lựa chọn hơn và khả năng không phải tính toán lượng calo.
Xem thêm
Sự khác biệt với ăn gian? Nó có nghĩa là gì?
Không giống như Ngày nói dối, NS ăn gian nó là một bữa ăn miễn phí duy nhất thích hợp. Do đó, trong quá trình ăn kiêng, bạn có cơ hội thưởng thức một bữa ăn mà không bị ràng buộc bởi sự lựa chọn định lượng hoặc định tính của thực phẩm được tiêu thụ. Thậm chí nhiều hơn trong trường hợp trước, mục đích chính của ăn gian đó là tâm lý: biết rằng bạn có thể thưởng thức một bữa ăn "lén lút" cho phép bạn theo đuổi chế độ ăn kiêng với nhiều động lực hơn.
Bạn có thể tự hỏi tác động của việc này là gì ăn gian ở mức độ trao đổi chất hoặc sinh lý, nhưng đã đến lúc tự trấn an bản thân: lợi ích tâm lý chiếm ưu thế ở mức độ không tạo ra nhiều khác biệt cho bữa ăn sống động này.
Những rủi ro của ăn gian
Những lợi ích tâm lý của ăn gian chỉ là một trong hai mặt của đồng tiền sgarro, mà trên thực tế, nó tự thể hiện như một "con dao hai lưỡi vì nó có thể dẫn đến hiện tượng ăn uống vô độ, theo nghĩa đen là thường xuyên và không kiểm soát được, một chứng rối loạn ăn uống thực sự. Giống như tất cả các DCA, ăn uống vô độ nó có lý do tâm lý chứ không phải lý do dinh dưỡng, có thể dẫn đến nguy cơ sống dựa trên một bữa ăn miễn phí đó, điều mà bạn sẽ không để tâm đến suốt cả tuần.
Những lợi ích của ăn gian ông sinh ra ở Ngày nói dối
Như đã đề cập, bữa ăn hoặc ngày nghỉ và sự lén lút sẽ không gây hại cho chế độ ăn uống của bạn, vì sự trao đổi chất của bạn điều chỉnh theo những gì nó nhận được. Ví dụ, khi bạn bắt đầu một chế độ ăn ít calo, cơ thể nhận được ít năng lượng hơn so với trước đây, do đó, nó sẽ điều chỉnh tình hình mới để đáp ứng. và chính lúc này sgarro can thiệp, người thân yêu ăn gian / ngày: nó sẽ cung cấp đỉnh calo sẽ đảm bảo một loại "hiệu ứng nhảy dù" đối với sự trao đổi chất. Đỉnh cao trong dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ việc duy trì khối lượng nạc mà còn là một yếu tố kích thích hơn nữa trong việc mất chất béo, như thể sgarro "kích hoạt" sự trao đổi chất: do đó, nó sẽ mang lại lợi ích gấp đôi, tiện ích hơn cho mục đích giảm béo.
Một tin tốt? Các Ngày nói dối được ưu tiên ăn gian, vì việc nạp tiền trong 24 giờ sẽ hiệu quả hơn một bữa ăn gian lận. Trong trường hợp này, chúng tôi đề cập đến sự ức chế tạm thời của các quá trình dị hóa và bình thường hóa các hormone liên quan đến điều hòa trao đổi chất, chẳng hạn như hormone tuyến giáp và insulin.
Các ăn gian và Ngày nói dối làm cho bạn béo?
Đây có lẽ là câu hỏi được yêu thích nhất và được hỏi khi bạn quyết định cắt ngang chế độ ăn kiêng trong một ngày hoặc một bữa ăn để ăn gian. Có thể xảy ra, sau một ngày với lượng calo cao hơn bình thường, trọng lượng cơ thể tăng lên một chút, nhưng đừng lo lắng: nó không phải là chất béo. Thay vào đó, đây là một câu hỏi về các kho dự trữ glycogen chứa đầy glucose được lấy trong những ngày trước và, trong đó, nước đóng một vai trò quan trọng. Mối quan hệ này trên thực tế có thể được hiểu theo tỷ lệ đơn giản này: mỗi gam glycogen dự trữ nhớ lại 3 gram nước dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu bữa ăn mặn, natri sẽ có xu hướng giữ lại chất lỏng, điều này góp phần làm tăng cân. về chủ đề này, sẽ phục hồi cân nặng trước bữa ăn miễn phí.
Làm thế nào để tổ chức ăn gian / ngày?
Mẹo trước khi tiếp cận ăn gian hoặc ngày là chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Trên thực tế, bữa ăn miễn phí gần như chắc chắn sẽ rất dồi dào, khiến đường tiêu hóa phải nỗ lực mà đã quen với việc hạn chế theo chế độ ăn kiêng. Sự thay đổi hình dạng này dẫn đến nhận thức sớm về cảm giác no, bởi vì dạ dày sẽ dễ dàng lấp đầy với số lượng ít hơn, hẹp hơn. Trên thực tế, có thể xảy ra trường hợp bạn không thể hoàn thành phần ăn gian của mình, chính xác là vì cảm giác no sẽ chiếm ưu thế và bạn sẽ phải dừng lại, không còn quen với việc ăn một lượng như vậy nữa.
Vì lý do này, nên ưu tiên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, không có chất xơ và quá cồng kềnh để không làm quá tải hệ tiêu hóa.
Về số lượng calo cần tiêu thụ, không có số lượng cố định, nhưng chắc chắn là lớn hơn bình thường, nếu bạn muốn chắc chắn rằng mình đang duy trì chế độ ăn ít calo, bạn có thể tìm cách quản lý việc sử dụng quá mức bằng cách chắc chắn rằng nó phù hợp với tính toán. lượng calo mỗi tuần; theo cách này, bữa ăn hoặc ngày nghỉ của bạn sẽ không phải là một bữa ăn phù hợp gian lận, nhưng nó là một trong những tốt.
Bao lâu thì làm một ăn gian?
Ngay cả đối với câu hỏi rất chính đáng và phổ biến này, không có câu trả lời không tập trung: nó phụ thuộc. Đầu tiên, chúng ta cần xem xét nguồn gốc trao đổi chất đã đề cập trước đó. Calo GAP càng lớn thì tốc độ chuyển hóa xuống càng lớn. Ngược lại, mức thâm hụt calo càng nhỏ thì sự suy giảm này càng chậm. Do đó, bạn có thể cần nó 4 ngày một lần, chẳng hạn như một lần mỗi tuần hoặc 10 ngày. Tất cả đều phụ thuộc vào việc thiết lập hạn ngạch hàng tuần và lặp lại nó vì điều đó có vẻ thuận tiện nhất đối với bạn.
Tập luyện chắc chắn là một thực tế thiết yếu: khối lượng tập luyện càng cao thì năng lượng tiêu thụ càng tăng, do đó, lượng calorie GAP lớn hơn dẫn đến việc nạp năng lượng thường xuyên hơn. Do đó, một mẹo hữu ích là hãy cân nhắc 1 hoặc tối đa 2 bữa ăn miễn phí mỗi tuần, tốt nhất là không nên ăn liên tiếp. Tần suất này cũng được khuyến khích trong điều kiện thực tế: nhiều hơn 3 có nghĩa là chỉ có một chế độ ăn kiêng ít calo trong nửa tuần, điều này sẽ không dẫn đến kết quả mong muốn.
Luôn ghi nhớ việc rèn luyện, tổ chức tuần lễ bằng cách làm trùng Ngày nói dối hoặc bữa ăn với các ngày đào tạo được nhắm mục tiêu đến các khu vực cụ thể của cơ thể. Bằng cách này, các nhóm cơ bị thiếu hụt trong cơ thể sẽ không chỉ được hưởng lợi từ quá trình tập luyện được cải thiện mà còn được tăng cường trao đổi chất.
Tuy nhiên, nếu không có "đào tạo", tốt hơn là liên kết bữa ăn miễn phí với các thời điểm cụ thể trong tuần, chẳng hạn như vào cuối tuần, khi một chuyến đi chơi hoặc một lời mời trong bữa ăn có nhiều khả năng hơn.
Thật đúng đắn và lành mạnh nếu bạn thích những ý tưởng bất chợt: không phải sống theo chế độ ăn kiêng như một ràng buộc, mà là điều gì đó có lợi cho bạn và cho sức khỏe của bạn. Chính vì lý do này, những gian lận, nếu được tổ chức và đo lường tốt, hoàn toàn không đáng bị lên án!
