Thể thao, một phương pháp chữa bệnh thực sự cho xương. Dưới đây là những ngành học phù hợp nhất!
Mỗi ngày, bất cứ lúc nào, đều có thể góp phần bồi bổ xương cốt, giúp xương luôn chắc khỏe để tiếp tục có một cuộc sống mãn nguyện lâu dài, tránh gây ra những hy sinh cá biệt. Bạn có nghĩ rằng đó là điều không thể? Chà, bạn đã nhầm.
Độc lập với những người khác bằng cách giữ thói quen của mình và không bị gãy xương là điều hoàn toàn có thể. Hoạt động thể chất được tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, thói quen tốt và điều trị bằng thuốc do bác sĩ chỉ định sẽ cho phép những người bị loãng xương có chất lượng cuộc sống tốt và những người khỏe mạnh để phòng ngừa.
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh
Đây không phải là một lời nói sáo rỗng và áp dụng cho cả người trẻ khỏe mạnh và người già và những người đã mắc một số bệnh lý. Hoạt động thể chất thường xuyên với các bài tập tải trọng trường (bài tập ở tư thế thẳng đứng áp đặt trọng lượng của cơ thể lên) và tăng cường cơ bắp được khuyến khích để thúc đẩy quá trình lắng đọng xương bằng cách tăng cường khung xương.
Xem thêm
Trong số các bài tập thể dục ngoài trời (mà không cần huấn luyện viên cá nhân theo dõi), các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh (hoặc trong bất kỳ trường hợp nào phù hợp với điều kiện thể chất cá nhân), chạy bộ, leo cầu thang và đi bộ đường dài, thậm chí còn tốt hơn nếu lộ trình thăng trầm xen kẽ. Trên thực tế, tác động lớn hơn đến bàn chân và chân dẫn đến mật độ xương lớn hơn.
Đối với những người có cơ hội đến phòng tập thể dục (hoặc được ai đó theo dõi), các lựa chọn thay thế là khác nhau. Một là Thái Cực Quyền, một hình thức võ thuật Trung Quốc dựa trên các chuyển động chậm rãi và uyển chuyển, cho phép bạn phối hợp và tăng cường xương. Một nghiên cứu cho thấy nó có thể làm chậm quá trình mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Yoga cũng góp phần vào sức khỏe của xương, đặc biệt là cột sống, cổ tay và hông, những nơi dễ bị gãy xương hơn: một nghiên cứu báo cáo về Tạp chí Yoga cho thấy sự gia tăng mật độ khoáng xương của cột sống ở những phụ nữ tập yoga thường xuyên. Lợi ích của yoga vượt ra ngoài xương, giúp cải thiện sự cân bằng, phối hợp, tập trung và nhận thức của cơ thể (và do đó giúp ngăn ngừa ngã).
Trong số các môn thể thao chúng tôi khuyên bạn nên chơi gôn, ngoài việc cho phép bạn giao lưu trong không khí thoáng đãng, còn giúp hoạt động ở hông và cột sống. Mặt khác, tennis và bóng quần cho phép bạn tăng cường sức mạnh chủ yếu cho xương cánh tay, cổ tay và vai, cũng như cột sống và hông.
Không nên đánh giá thấp những lợi ích về xương của khiêu vũ. Các phong cách phù hợp nhất là salsa, samba, rumba, fox-trot và tango. Ngoài việc giúp xương chắc khỏe, khiêu vũ còn giúp bạn có tâm trạng thoải mái và cải thiện các mối quan hệ xã hội.
Khuyến nghị trước khi chơi thể thao
Dù lựa chọn hoạt động thể chất nào, các khuyến nghị rất ít nhưng cơ bản:
- Luôn sử dụng giày thoải mái, có dây buộc tốt
- Tập thể dục thường xuyên, 3 đến 5 lần một tuần, ít nhất 30 phút
- Kết hợp các bài tập tải trọng lực với các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần, tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng bài tập bạn chọn phù hợp với bạn
Để biết thêm thông tin về cách giữ cho xương của bạn khỏe mạnh, hãy truy cập trang web www.salutedelleossa.it hoặc đến một trong hơn 2.500 nhà thuốc tham gia Tuần lễ Sức khỏe Xương từ ngày 5 đến ngày 10 tháng 10 trên khắp nước Ý.
