Bạn có biết rằng ánh nắng mặt trời rất tốt cho xương của bạn? Bạn phơi bày bản thân bao nhiêu? Đây là mọi thứ bạn cần biết!
Nó được gọi là vitamin của mặt trời do liên kết chặt chẽ với tia nắng mặt trời. Nó có nhiều hoạt động có lợi cho cơ thể và có rất nhiều nghiên cứu đang phân tích lợi ích của nó, ví dụ như trong điều trị các khối u hoặc trong việc cải thiện các hoạt động của não. Trong khi chờ đợi sự chắc chắn hơn trong các lĩnh vực này và những khám phá mới, vitamin D vẫn là một yếu tố không thể thiếu đối với sức khỏe của xương, vì hành động cơ bản của nó là tối ưu hóa sự hấp thụ canxi ở ruột.
Cách tự nhiên để có đủ lượng vitamin D là dinh dưỡng, nhưng 80-90% chủ yếu bắt nguồn từ quá trình tổng hợp của da, dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Thật không may, xu hướng ngày nay là trốn tránh tia nắng mặt trời ngày càng nhiều hơn, đặc biệt là vào mùa đông. Chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian ở trong nhà (nhà, văn phòng, xe hơi) và khi có cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chúng ta đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ mình bằng kem chống nắng. Không chỉ. Khả năng tổng hợp vitamin D đặc biệt được điều chỉnh bởi độ tuổi của đối tượng, có xu hướng giảm dần theo năm tháng (sản xuất giảm 30% khi cùng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời).
Một ứng dụng để đo mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Xem xét những tiền đề này, bạn sẽ hiểu rằng bạn dễ dàng thấy mình trong tình trạng thiếu chất như thế nào. Kể từ hôm nay, một ứng dụng được phát triển bởi một nhóm chuyên gia về chuyển hóa xương cho phép bạn đo lường mức độ tiếp xúc và hiểu liệu có phù hợp để thảo luận với bác sĩ của bạn để đánh giá xem có thể cần dùng đến việc bổ sung thuốc để duy trì sức khỏe của xương hay không. Ứng dụng "Sức khỏe của xương" nó có thể được tải xuống miễn phí từ iTunes và Google Play. Ngoài việc đo lường mức độ tiếp xúc với năng lượng mặt trời hàng tuần, nó còn cung cấp thông tin chi tiết và video từ các chuyên gia.
Xem thêm
Cần bao nhiêu mặt trời?
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếp xúc 15-30 phút trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 15 giờ, 2 lần một tuần, trên mặt / cánh tay / chân mà không có kem chống nắng, có thể đủ để tổng hợp đầy đủ vitamin D.
Rõ ràng, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau và phải cân bằng với tác hại của tia cực tím đối với da, đặc biệt là ở những vĩ độ nhất định và đối với làn da nhất định. Ở vĩ độ của chúng ta, để tổng hợp lượng vitamin D cần thiết, bạn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong mùa hè 15 phút mỗi ngày nếu bạn có làn da trắng, hoặc 30 phút nếu bạn có làn da sẫm màu. Trong mùa đông, sự tổng hợp của da là không đáng kể.
