Yến mạch, một đồng minh quý giá cho các vận động viên
Thực hiện một lối sống lành mạnh có nghĩa là kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta một loạt thói quen có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Cần phải kết hợp một chế độ ăn uống tốt, lành mạnh và cân bằng với tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, nhiều người đã yêu thích chạy bộ , trên đường nhựa hoặc dọc theo các con đường nông thôn hoặc núi, và là một cách lý tưởng để giải phóng cơ thể và tâm trí của bạn vào một thời điểm nhất định trong ngày. Có những người chọn theo một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động trong phòng tập thể dục, nơi hiện đang cung cấp nhiều lựa chọn và khóa học phù hợp với mọi sở thích. Mặt khác, những người khác thích tập luyện theo nhóm, giao lưu và tận hưởng các lợi ích thể thao với đồng nghiệp.
Trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu tập cơ, bạn cần hết sức chú ý đến chế độ ăn uống của mình, vì một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện trải nghiệm hoặc quá trình luyện tập thể thao của bạn Ngoài ra, cần cân nhắc một số khuyến nghị để ngăn ngừa sự khó chịu trong hoặc sau tập luyện của bạn. Một "đồng minh của dinh dưỡng thể thao" chắc chắn là yến mạch, một loại ngũ cốc đã được biết đến với những phẩm chất tốt trong mỹ phẩm.
Ngoài ra, về đặc tính dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe, yến mạch không khỏi gây bất ngờ, là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp vận chuyển đường ruột bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngoài ra nó còn là loại ngũ cốc chứa lượng protein lớn nhất. 25% mỗi khẩu phần và rất giàu các hợp chất đặc biệt giúp bảo vệ chúng ta khỏi các khối u và xơ cứng. Cuối cùng, nó được coi là một trong những thực phẩm được gọi là "tâm trạng tốt", ngăn ngừa trầm cảm.
Xem thêm
Chế độ ăn lý tưởng cho những người chơi thể thao
1. Carbohydrate làm cơ sở cho năng lượng Việc tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, bao gồm mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác, là điều cần thiết để có được năng lượng cần thiết cho thể thao. Điều này đặc biệt đúng khi phải gắng sức kéo dài, vì carbohydrate phức tạp được hấp thụ chậm hơn và cung cấp năng lượng ổn định hơn và lâu hơn so với carbohydrate đơn giản.
2. Kết hợp yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn. Trong tất cả các loại ngũ cốc có sẵn, yến mạch là một lựa chọn tốt để đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì ngoài thực tế là thành phần cơ bản của chúng bao gồm carbohydrate phức hợp *, chúng còn cung cấp cho cơ thể chúng ta những lợi ích của beta - glucans **, có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch thông qua khả năng giảm cholesterol. Ngoài ra, yến mạch có ít chất béo bão hòa tự nhiên và chứa các vitamin và khoáng chất như magiê, rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp. : một lựa chọn cổ điển và tuyệt vời cho phép bạn kết hợp thực phẩm này với trái cây và các sản phẩm từ sữa.
3.Kiểm tra hàm lượng chất béo. Thực phẩm giàu chất béo có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa và nên tránh trước khi tập luyện. Cũng nên nhớ rằng phạm vi các loại chất béo rất đa dạng và luôn phải ưu tiên tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn (MFA) và không bão hòa đa (PFA) trong bối cảnh của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
4. Cẩn thận với những điều thái quá. Chú ý đến giờ ăn và lưu ý ăn quá nhiều trước khi bắt đầu tập thể dục. Ăn khoảng hai giờ trước buổi tập sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn đúng cách và đạt kết quả tốt hơn. Bạn cũng nên tránh các bữa ăn lớn có thể gây khó tiêu hóa trước khi tập luyện .
5. Đừng quên ngậm nước cho bản thân. Trước, trong và sau khi tập luyện. Luôn mang theo nước bên mình và ngậm nước trong quá trình tập luyện, đặc biệt là ở nhiệt độ cao hoặc nơi ẩm ướt. Trong những trường hợp này, có thể kết hợp uống nước với đồ uống dành cho người tập thể thao, ngoài việc ngậm nước còn cung cấp khoáng chất .
Các sản phẩm để kết hợp yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn
Yến mạch ăn liền Foodspring: Loại yến mạch này hòa tan hoàn hảo trong sữa hoặc sữa chua và sẽ là bữa sáng hoàn hảo để kết hợp ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn. Chứa 100% yến mạch hữu cơ, không có chất phụ gia hoặc thêm đường.
Trên Foodspring với giá 9,99 € cho 1kg
Foodspring Oat và Hazelnut Smoothie: Trong số các công thức được nhấp chuột nhiều nhất trên trang web foodspring, có một loại smoothie rất ngon được làm từ yến mạch ăn liền và món lắc protein từ hạt phỉ. Lý tưởng cho sự phát triển cơ bắp của các vận động viên. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy no nhưng không làm bạn nặng nề, một yêu cầu cơ bản trong chế độ ăn uống của những người hoạt động thể chất.
Protein Whey hạt phỉ trên Foodspring với giá 29,99 €
Protein Brownie: Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai thích ngọt. Chứa bột yến mạch, bột dừa, bột hạnh nhân, protein và sô cô la thơm ngon. Nó có ít carbohydrate hơn so với bánh hạnh nhân truyền thống vì nó không chứa bột mì. Nó cũng không có thêm đường và rất ngon.
Trên Foodspring với giá € 7,99
