Lo lắng do coronavirus: 6 mẹo để quản lý nó với sự thanh thản hơn
Trong những tuần bị ảnh hưởng bởi tình huống khẩn cấp COVID-19, không hiếm khi thấy mình phải đối mặt với trạng thái lo lắng và hoảng sợ, ít nhiều quan trọng. nó thực sự có thể có tác động khá lớn đến tâm trạng và tâm hồn của chúng ta.
Khoảng thời gian cách ly mà chúng ta buộc phải trải qua chắc chắn là một bài kiểm tra khó khăn, đặc biệt là ở cấp độ tâm lý, và đặc biệt là đối với những người thấy mình sống những ngày cô đơn, không có tình cảm thân thiết và trong tình trạng hoàn toàn bị cô lập. Tuy nhiên, chưa bao giờ như trong thời điểm này, lại hữu ích khi tập trung vào một khái niệm về công ích, khám phá lại ý nghĩa sâu xa về ý nghĩa của những từ như "tính tập thể", "cộng tác" và "cộng đồng". Một suy nghĩ sẽ hướng dẫn chúng ta trong những tuần lễ bất thường và kỳ quái này chính là sự đóng góp mà chúng ta có thể đóng góp cho cộng đồng bằng một hành động đơn giản như hạn chế ra ngoài nhiều nhất có thể và ở nhà nhiều nhất có thể. Một điều tuyệt vời này, cũng sẽ giúp ích cho nỗ lực to lớn của các bác sĩ và y tá từ khắp nước Ý, đã tham gia vào tuyến đầu và phải chịu những công việc rất vất vả, cả về tâm lý cũng như thể chất. Suy nghĩ tích cực này, cùng với nhận thức về giá trị mà các hành vi của chúng ta thực hiện trên quy mô quốc gia trong bối cảnh khó khăn này, có thể đóng vai trò như một liều thuốc giải độc nhỏ để kiểm soát nỗi sợ hãi, căng thẳng và kích động.
Cụ thể, chúng tôi đã xác định 6 mẹo hữu ích để chống lại sự lo lắng do coronavirus và cố gắng tận hưởng những ngày trong nhà này tốt hơn, hy vọng sẽ sớm nhìn thấy mặt trời và trở lại trạng thái bình thường càng sớm càng tốt và với trái tim nhẹ nhàng hơn.
Một trong những cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng và lo lắng và phù hợp với nhu cầu ở nhà chắc chắn là dành bản thân cho một chút thiền chánh niệm lành mạnh, một cách tiếp cận nhận thức mới để tìm thấy sự bình tĩnh và thanh thản và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. , học cách xóa bỏ những nghi ngờ, không chắc chắn và lo sợ về tương lai.
Dưới đây là sáu mẹo của chúng tôi để sống sót sau vùng cách ly coronavirus và hạn chế căng thẳng, buồn bã và lo lắng càng nhiều càng tốt.
Xem thêm
1. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực và lập kế hoạch dài hạn
Một trong những vấn đề chính của rối loạn lo âu chính là xu hướng nghiền ngẫm liên tục và cái gọi là "suy nghĩ quá mức", những thực hành không làm gì khác ngoài việc thúc đẩy suy nghĩ tiêu cực và làm tăng trạng thái lo lắng. Đây là lý do tại sao chuyển hướng tâm trí sang những suy nghĩ và hình ảnh tích cực chỉ có thể làm giảm bớt lo lắng của chúng ta và khiến chúng ta tìm lại cảm giác yên bình tĩnh lặng.
Bí quyết là cố gắng dừng vòng quay của những phỏng đoán và suy nghĩ đáng báo động và tập trung vào thời điểm hiện tại, dành nó cho những mục tiêu thú vị khiến chúng ta bận rộn và cho phép chúng ta hiểu rõ về ngày của mình.
Một liều thuốc giải độc hiệu quả cũng là tập trung vào các dự án dài hạn mà bạn muốn hoàn thành; bạn có thể dành thời gian để lập danh sách các hoạt động mà bạn muốn cống hiến trong những tháng tới: từ một chuyến du lịch đến một sở thích mới cho đến những cơ hội việc làm thực sự hoặc những ước mơ đã nằm trong ngăn kéo từ lâu.
Đừng ấn tượng bởi thực tế rằng hiện tại trên thế giới, viễn cảnh dường như không chắc chắn và việc suy nghĩ về tương lai có thể khiến bạn rơi vào tuyệt vọng: đó là giai đoạn sẽ qua đi, và giống như bất kỳ khó khăn nào, nó sẽ mang lại nhiều sức mạnh hơn nữa. , quyết tâm và một cảm giác mới về sự tái sinh. Sau tất cả, bạn biết đấy, suy nghĩ tích cực giúp thu hút những điều đẹp đẽ. Vì vậy, tại sao không đưa vào thói quen của chúng ta phương pháp thực hành đơn giản và hiệu quả mà nó chỉ có thể giúp chúng ta sống tốt hơn?
2. Giữ liên lạc ảo để bạn không cảm thấy quá cô đơn
Đúng vậy, đúng là chúng ta phải ở nhà, nhưng may mắn thay, chúng ta đang sống trong "thời đại kết nối ảo cho phép chúng ta cảm nhận được sự gần gũi ngay cả với người bạn đang sống ở bên kia thế giới. Trong thời điểm mong manh và khó khăn này, chúng ta tận dụng đặc điểm này của thời đại chúng ta: hãy sử dụng điện thoại, cuộc gọi video trên skype, điện thoại di động và, tại sao không, cả mạng xã hội, nơi chúng không hoạt động như bộ khuếch đại lo lắng và hoang tưởng vô căn cứ.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn và một ngày thật nặng nề, đầy lo lắng và căng thẳng, tại sao không tổ chức một cuộc gọi video với người bạn thân nhất, mẹ hoặc đồng nghiệp mà bạn đã lâu không gặp? Nói về những nghi ngờ của bạn, chia sẻ suy nghĩ và những điều không chắc chắn, cười cùng nhau, ngay cả từ khoảng cách xa, và trò chuyện về những điều nhỏ nhặt và tầm thường nhất sẽ cho phép bạn dành thời gian một cách dễ chịu hơn, tránh việc tự nuôi dưỡng những lo lắng của mình và khiến chúng trở nên khổng lồ và khó quản lý.
Vì vậy, chúng ta đừng quên sự giúp đỡ và an ủi to lớn mà vật nuôi có thể mang lại cho chúng ta trong những khoảnh khắc phức tạp và cô đơn này: may mắn thay, theo các bản cập nhật mới nhất, chó và mèo được miễn nhiễm với nguy cơ coronavirus, do đó chúng có thể được ôm ấp một cách an toàn và những cái ôm. Rốt cuộc, hiệu quả của liệu pháp thú cưng hiện đã được chứng minh nhiều hơn, tại sao không tận dụng nó ngay bây giờ để chúng ta có thể dành nhiều thời gian hơn cho chúng?
3. Tận dụng thời gian này để cống hiến hết mình cho những việc bạn thích làm
Dành thời gian của bạn cho những việc theo đuổi thú vị, đặc biệt là những việc bạn không bao giờ có thời gian để thực hiện bình thường.
Biến những khoảnh khắc khủng hoảng thành cơ hội trên thực tế là “một nguồn lực tuyệt vời khác cho phép chúng ta khám phá lại bản thân mạnh mẽ hơn và cho chúng ta biết những phần mới của bản thân, đang tiềm ẩn hoặc vẫn chưa được khám phá.
Cho dù đó là một liệu pháp chăm sóc sắc đẹp để thư giãn cơ thể và tâm trí, thử nghiệm các công thức nấu ăn mới trong nhà bếp, thử nghiệm làm vườn tự làm, yoga hoặc các buổi trang trí, hãy tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi này để suy nghĩ và làm việc gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái .
Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi bắt buộc để dành toàn bộ sức lực cho các hoạt động trong nhà mà bạn trì hoãn một thời gian hoặc không bao giờ có cơ hội để làm, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa kỹ hơn, dọn dẹp sạch sẽ một chút, thay tủ quần áo, lên để phủi bụi của những bức ảnh cũ và những kỷ niệm của quá khứ để được sắp xếp lại có phương pháp. Việc dọn dẹp và dọn dẹp phòng cũng sẽ giúp ích cho bạn về mặt tâm lý, khơi dậy trong bạn cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu.
Ngay cả khi làm việc tại nhà vào thời điểm này cũng có thể trở thành một phương thuốc chống lo âu bất thường: tổ chức tốt và đánh dấu những khoảnh khắc khác nhau trong ngày; điều này sẽ giúp bạn làm phong phú nó với những cam kết, mang lại ý nghĩa cho nó và loại bỏ những suy nghĩ không tốt cho bạn.
4. Đừng bám vào tin tức
Hạn chế đến mức tối đa việc xem tin tức và đừng quá ám ảnh vào các mạng xã hội hoặc các trang thông tin liên tục tái hiện những tin tức thảm khốc và đáng báo động.
Chọn một khoảng thời gian duy nhất trong ngày để tìm hiểu tin tức từ thế giới ngoài kia và chỉ cần theo dõi kênh tin tức đó - bạn không cần phải xem các bản cập nhật 5 phút một lần. Thực hành tốt này sẽ không chỉ làm giảm bớt lo lắng và lo lắng của bạn, giúp bạn thanh thản hơn và cho phép bạn tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình.
5. CHỈ tham khảo các trang web và nguồn có uy tín
Chưa bao giờ như trong thời điểm lịch sử này, điều cần thiết là phải lựa chọn cẩn thận các trang web tin tức để truy cập để tìm kiếm thông tin chắc chắn và đáng tin cậy.
Điều quan trọng là phải tránh xa những tin tức giả mạo, những tin tức chưa được kiểm chứng, những thông tin báo động vô căn cứ và nguy hiểm, ngay cả đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Giảm bớt các nguồn thông tin của bạn nhưng đảm bảo rằng chúng hợp lệ và liên hệ với họ để biết tin tức và cập nhật mới nhất một cách tiết kiệm và được đo lường. Điều này sẽ cho phép bạn sống với sự yên tĩnh hơn vì biết rằng bạn có thể tin tưởng vào những con số về tính chuyên nghiệp không thể tranh cãi chỉ có thể giảm bớt sự lo lắng và hoảng sợ trước những điều không chắc chắn.
6. Lên danh sách những điều tốt đẹp hoặc bắt đầu một nhật ký về những điều tốt đẹp
Lập danh sách những điều tích cực, từ điều đơn giản nhất đến quan trọng nhất; Hãy tận dụng khoảnh khắc này để nhắc nhở bản thân về mọi thứ đẹp đẽ nhất xung quanh bạn và chúng ta thường có xu hướng lãng quên hoặc coi thường: đặc biệt là trong những khoảnh khắc như thế này, chúng ta thấy mình hơi thiển cận trước những điều nhỏ nhặt và đơn giản nhất. chúng ta có dưới mắt nhưng có một giá trị lớn.
Nếu bạn thích viết lách, bạn có thể bắt đầu viết một cuốn nhật ký nhỏ về những điều đẹp đẽ: tập trung tâm trí vào những suy nghĩ tích cực chỉ có thể làm tăng cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc trong chúng ta. Đây là một thực hành cũng giúp chúng ta thể hiện cảm xúc của mình và xua tan nỗi sợ hãi và lo lắng.
Cuối cùng, hãy dựa vào sự sáng tạo của bạn và cố gắng tìm ra hàng nghìn cách khác để chiếm giữ khoảng thời gian cách ly này và chống lại sự lo lắng do coronavirus.
