Có bất kỳ loại thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh nào không? Đây là danh sách đầy đủ
Mùa hè đến là lý do tốt nhất để bắt đầu chăm sóc cơ thể của chúng ta thông qua thực phẩm, với mục đích cảm thấy tốt hơn và giảm những cân thừa mà chúng ta đã tích lũy và điều đó thực sự không khiến chúng ta cảm thấy thoải mái.
Để làm được điều này, điều tốt nhất nên làm là đặt cược vào các loại thực phẩm lành mạnh cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, khi chúng ta muốn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, chúng ta thường nghĩ rằng điều tốt nhất là từ bỏ những thực phẩm nhiều calo nhất, bất kể chúng có tốt cho sức khỏe hay không.
Một trong những ví dụ nổi bật về thực phẩm giàu calo nhưng tốt cho sức khỏe là quả bơ, trong video này, chúng tôi giải thích cách cắt và chế biến nó sẵn sàng cho các món ăn của bạn.
Chúng tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe nói "các loại hạt có nhiều calo" hoặc "bơ làm cho bạn béo" và bạn đã nghĩ đến việc loại bỏ những thực phẩm này, phải không?
Bạn nên biết rằng điều tốt nhất nên làm khi chúng ta muốn chăm sóc bản thân không phải là ngừng ăn những loại thực phẩm này, mà là loại bỏ hoặc giảm đáng kể việc tiêu thụ thực phẩm chế biến quá kỹ, ngoài việc chứa nhiều calo lại không có lợi cho sức khỏe. ở tất cả.
Chúng bao gồm đồ ăn nhẹ chiên, đồ uống có ga, thực phẩm nấu sẵn hoặc bất kỳ thực phẩm nào giàu bột tinh chế, đường hoặc dầu kém chất lượng. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm!
Xem thêm
Thức ăn nào thích và món nào nên tránh
Để bắt đầu, điều quan trọng là phải phân biệt giữa thực phẩm giàu calo là lành mạnh và có lợi cho cơ thể của chúng ta và thực phẩm không chứa calo.
Như chúng tôi đã nói ở phần đầu của bài viết này, vấn đề thực sự nảy sinh với các loại thực phẩm, ngoài việc rất nhiều calo, do các thành phần của chúng có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy cùng xem chúng là gì:
- Đồ uống không cồn
- Đồ uống có đường
- Rượu
- Sản phẩm bánh công nghiệp
- Đồ ăn nhẹ chiên
- Xúc xích
- Bánh quy
- Bánh pizza nấu sẵn
- Nước sốt siêu chế biến
Tất nhiên, còn rất nhiều người khác, làm sao chúng ta có thể xác định được chúng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng là phải xem thành phần, khi thực phẩm chứa nhiều thành phần, bao gồm đường, bột tinh chế, chất béo bão hòa hoặc một hoặc nhiều chất phụ gia (chất bảo quản, thuốc nhuộm, chất tạo ngọt, chất điều vị) thì chúng không thể được coi là lành mạnh. Bất kể chúng có chứa calo hay không, điều tốt nhất nên làm là hạn chế tiêu thụ chúng.
Vì vậy, nếu bạn muốn theo một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc giảm cân, bước đầu tiên là hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này và đặt cược vào những loại khác lành mạnh hơn nhiều (trái cây, rau, quả hạch, cá, ngũ cốc nguyên hạt). Luôn ưu tiên rau và trái cây, những thứ nên chiếm phần lớn trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Đúng là trong số các loại thực phẩm lành mạnh cũng có những loại khá calo (ô liu, quả óc chó, dầu ô liu nguyên chất), nhưng điều này không có nghĩa là không nên ăn mà chỉ nên tiêu thụ chúng theo nhu cầu của mọi người.
Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, điều tốt nhất nên làm là đến gặp bác sĩ dinh dưỡng-chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ nghiên cứu trường hợp cụ thể của bạn và điều chỉnh việc tiêu thụ những thực phẩm này theo nhu cầu của bạn, vì tất cả phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và liệu bạn có cần nó hay không. hoặc không. để giảm cân.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy danh sách các loại thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh với thông tin về lượng calo của chúng có thể dùng làm hướng dẫn để xác định lợi ích của chúng, nhưng nếu bạn muốn biết thêm thông tin cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh là gì?
Mặc dù không phải là điều quan trọng nhất, nhưng biết hàm lượng calo trong thực phẩm có thể giúp bạn biết được lượng bạn nên tiêu thụ.
Tất cả các loại thực phẩm mà chúng tôi giới thiệu cho bạn dưới đây, chẳng hạn như cá hồi, chuối hoặc đậu nành, cung cấp một lượng calo dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng khác mà cơ thể chúng ta cần (protein, chất béo, carbohydrate, vitamin).
Vì vậy, đừng sợ hãi về số lượng calo, tất cả chúng đều có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh!
- Quả bơ: 160 kilocalories / 100 gram
- Phô mai dê: 450 kilocalories / 100 gram
- Đậu nành: 450 kilocalories / 100 gram
- Ô liu đen: 250 kilocalories / 100 gram
- Cá hồi: 200 kilocalories / 100 gram
- Quả óc chó: 600 kilocalories / 100 gram
- Sô cô la đen: 540 kilocalories / 100 gram
- Dừa tươi: 390 kilocalories / 100 gram
- Chuối: 85 calo trên 100 gam
- Mãng cầu táo: 81 kcal trên 100 gram
- Hạt phỉ: 650 kilocalories / 100 gram
- Nho khô: 300 kilocalories / 100 gram
- Hạt bí ngô: 520 kilocalories / 100 gram
- Lươn: 280 kilocalories / 100 gram
- Sốt aioli tự làm: 790 kilocalories / 100 gram
- Lúa mạch: 370 kilocalories / 100 gram
- Đậu gà: 364 kcal trên 100 gram
- Dầu ô liu: 884 kilocalories / 100 gram
- Bơ: 717 kilocalories / 100 gram
Kết luận, điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng không phải lúc nào cũng giống như thực phẩm béo hoặc không tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là phải luôn giữ đúng liều lượng và trên hết là hiểu được thực phẩm cụ thể đó có tốt cho cơ thể chúng ta hay không.
Hãy nhớ rằng lý tưởng nhất là phần lớn chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm ít hoặc không có thực phẩm "công nghiệp / tinh chế", bất kể chúng có bao nhiêu calo.
Dưới đây là một so sánh thú vị về các loại thực phẩm cho thấy rằng 200 calo có thể có nghĩa là các bữa ăn có kích thước rất khác nhau tùy thuộc vào thực phẩm được đề cập.