Six Pack Abs: Các bài tập và chế độ ăn kiêng để có kết quả nhanh chóng!
Six Pack Abs: Hướng dẫn dễ dàng để đạt được thứ mà nhiều người muốn.
Điều đó dường như là không thể đối với bạn? Mặt khác, để có được cơ bụng 6 múi với các bài tập có mục tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Thật vô ích khi dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục: chỉ cần tuân theo thói quen của chúng tôi và chọn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu thực phẩm phù hợp để làm xẹp bụng. Trong vòng chưa đầy một tháng, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi!
Trong video này, chúng tôi giải thích cho bạn những bài tập cho cơ bụng săn chắc ngay lập tức. Chúng tôi khuyên bạn nên xem nó, nhưng hãy tiếp tục đọc bài viết để hiểu chi tiết hơn những gì nên làm và những gì, thay vào đó, nên tránh!
Xem thêm
Chế độ ăn kiêng cho cơ bụng đẹp như tạc
Để có một cái bụng phẳng, điều cần thiết là phải bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng: dùng một số loại thực phẩm thay vì những loại khác có thể làm hỏng quá trình luyện tập vất vả của chúng ta, và đó là lý do tại sao chúng ta phải tôn trọng một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ích cho chúng ta.
Có thể dễ dàng thu được cơ bụng dành cho phụ nữ bằng cách thêm nhiều loại thực phẩm có khả năng tăng cường trao đổi chất vào nhà bếp của bạn, chẳng hạn như:
- trái cây tươi và rau quả
- gà và gà tây
- albumen của trứng
- sữa dừa
- trái cây sấy khô chưa rang
- trái bơ
- Các loại ngũ cốc
- cây họ đậu
- cám và bột yến mạch
Cắt bỏ sữa, carbohydrate tinh chế, đồ ngọt và đồ chiên ra khỏi chế độ ăn 6 múi của bạn. Hãy nhớ uống 2 lít nước mỗi ngày và một ly trà thảo mộc cạn kiệt vào buổi tối, đồng thời bỏ qua đồ uống có ga (ngay cả những loại có hàm lượng calo thấp!) Và rượu trong một thời gian.
Thực đơn ví dụ cho chế độ ăn kiêng 6 múi có thể là:
Bữa sáng: trà xanh, cám và trái cây
Ăn nhẹ: một ít quả óc chó
Bữa trưa: ức gà (không da!) Với một phần rau luộc, hoặc cơm hoặc mì ống nguyên hạt với rau
Snack: một loại trái cây
Bữa tối: đậu lăng hoặc súp đậu xanh, hoặc cơm hoặc mì ống nguyên cám với rau
Sau bữa tối: một ly trà thảo mộc giải khát và hai quả óc chó
Các bài tập cho cơ bụng của bạn và video hướng dẫn
Dinh dưỡng hợp lý thôi chưa đủ: bài tập là điều cần thiết để có cơ bụng đẹp như tạc Chúng tôi muốn giúp bạn tập bụng tại nhà vì chúng tôi tin rằng tập thể dục thể thao bất cứ khi nào có thể, thoải mái tại nhà là giải pháp tốt nhất để tiết kiệm thời gian. và ... tiền! Đối với điều này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước (và từng video) để hiểu đầy đủ về cách thực hiện situp!
Trước khi bắt đầu tập luyện cơ bụng 6 múi, bạn cần hiểu rõ sự khác biệt giữa các loại cơ bụng để có thể xác định các bài tập và phương pháp tập luyện khác nhau. Cơ trung tâm là cơ lớn nhất và chịu trách nhiệm lớn nhất cho tư thế đúng và bụng phẳng: để tập cơ này, gập bụng là điều cần thiết. Trong video này, chúng tôi giải thích cách thực hiện bài tập có thể làm thon gọn và làm xẹp bụng: hãy nhớ giữ ít nhất 30 giây!
Trong số những loại cơ bụng phụ nữ đáng sợ nhất, phải kể đến cơ bụng dưới: không có chúng, dường như không thể có được một vùng bụng phẳng và rõ nét, và thực sự là như vậy. Chất béo ở phụ nữ được tích tụ nhiều hơn tất cả trong phạm vi này và để loại bỏ nó, bạn cần tập luyện có mục tiêu và liên tục.
Các bài tập chủ yếu liên quan đến việc sử dụng chân và thân: kéo hoặc đạp xe là hai ví dụ để luyện tập cho vùng bụng dưới như tạc! Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 20 lần lặp lại cho 3 loạt bài, cho cả hai bài tập. Một bài tập khác cũng quan trọng không kém là bao gồm đưa thẳng chân vào vị trí hình nến, và sau đó từ từ hạ xuống với lưng thẳng: cũng trong trường hợp này, một chục lần lặp lại là đủ.
Không nên đánh giá thấp cơ bụng xiên, loại cơ khó tập hơn, nhưng lại có vai trò rất lớn đối với bụng phẳng và hông thon vì chúng gắn kết thân với các chi dưới và xác định cơ bụng rõ ràng hơn.
Bài tập hiệu quả nhất là plank bên hông, giữ ít nhất 30 giây mỗi bên. Hãy xem video để hiểu cách thực hiện phần này của bài tập để có cơ bụng 6 múi nhé!
Bài tập để rèn luyện cơ bụng hoàn chỉnh là bài sử dụng chuyển động của quả tạ, dụng cụ duy nhất mà chúng tôi khuyên bạn nên mua cho các bài tập tại nhà này. Hãy nhớ luôn giữ thẳng lưng và không làm căng các cơ khác, nếu không phải là những "bụng, để thực hiện các chuyển động.
Cơ thể hấp thụ trong một tháng: thói quen cần tuân theo
Bạn sẽ không cần đến cây đèn thần - 6 múi đang chờ bạn với lời hứa cam kết trong một tháng! Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không có động lực, nhưng sau tuần đầu tiên, bạn sẽ nhận được kết quả giúp thay đổi hoàn toàn tâm trạng và cách nhìn của bạn.
Tuần 1 - ngày 1
Bắt đầu quá trình tập luyện cơ bụng 6 múi với một số bài tập kéo giãn cơ để tránh bị giật cơ gây khó chịu và đau đớn. Chọn một loại dây tập cơ và bắt đầu với điều đó: ví dụ: tập gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.
Tuần 1 - ngày 2
Bạn có cảm thấy đau sau bài tập hôm qua không? Nếu bạn không tập luyện trong một thời gian dài, điều này là hoàn toàn bình thường: bằng cách làm nóng các cơ, từ từ, cơn đau sẽ giảm!
Bây giờ là lúc để căng một phần khác của cơ bụng, phần dưới. Lặp lại bài tập trong 3 hiệp 30 và nhớ nghỉ một phút giữa các hiệp!
Tuần 1 - ngày 3
Phần còn lại xứng đáng!
Tuần 1 - ngày 4
Đã đến lúc tăng cường độ tập. Bằng cách dành toàn bộ cơ bụng với các bài tập sử dụng quả tạ! Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần!
Tuần 1 - ngày 5
Đã đến lúc tập bụng xiên, người bạn tốt nhất của bạn vì đã chiến đấu với những tay cầm tình yêu khó chịu. Bắt đầu với động tác plank một bên và giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây cho mỗi bên!
Tuần 1 - ngày 6
Cũng trong ngày này hãy nghỉ ngơi và tạo cơ hội cho cơ bụng phục hồi.
Tuần 1 - ngày 7
Đã đến lúc tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy (tại chỗ, nếu bạn không muốn ra ngoài) ít nhất nửa giờ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng!
Sau tuần đầu tiên tập luyện, bạn chỉ cần tăng tần suất và số lần lặp lại các bài tập trong các tháng còn lại. Cuối cùng, hãy nhớ kết hợp các bài tập này với chế độ ăn kiêng để có cơ bụng săn chắc và hãy chuẩn bị để chỉ so sánh những chiếc áo crop top!
