6 tư thế yoga chữa đau bụng kinh: Hãy thử chúng ngay bây giờ và thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn
Hầu hết phụ nữ bị đau bụng kinh (đau bụng kinh) trong chu kỳ kinh nguyệt, cảm giác khó chịu ở vùng bụng và vùng chậu, đôi khi rất dữ dội đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày bình thường. Những cơn chuột rút này xảy ra chủ yếu vào ngày đầu tiên và ngày thứ hai của chu kỳ kinh nguyệt và khi chúng rất dữ dội, rất tốt để điều tra nguyên nhân có thể là lạc nội mạc tử cung, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc u xơ tử cung, trong số những nguyên nhân khác.
Theo một nghiên cứu, 6/10 phụ nữ cho biết họ dùng thuốc chống viêm để giảm đau bụng kinh, trong khi 51% nói rằng họ đợi cơn đau tự giảm. Tuy nhiên, ngoài thuốc giảm đau và các biện pháp tự nhiên, có những cách khác để giảm đau dữ dội do hành kinh. Ví dụ, duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày cho phép cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone làm tăng sức khỏe và giúp chấm dứt những cơn đau bụng kinh khó chịu. Không cần thể dục thể thao cường độ cao, nên một thói quen nhẹ nhàng như yoga có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích tinh thần và giảm căng thẳng.
Xem thêm
6 tư thế yoga chữa đau bụng kinh là gì?
Yoga là một bộ môn của tổ tiên rất hữu ích cho sự khỏe mạnh của cơ thể và tinh thần. Một số tư thế, kèm theo thở đúng cách, có thể giúp cải thiện một số bệnh và đặc biệt, những tư thế này có thể giảm đau do kinh nguyệt.
1 - Vị trí của chim bồ câu
Ở tư thế này, bạn có thể ngả người hoàn toàn về phía trước hoặc để lưng thẳng. Trước hết, bạn hãy ngồi ở tư thế ngồi xổm, di chuyển một chân, để dưới đùi đối diện và duỗi chân còn lại về phía sau. Lúc này, hơi thở của bạn nên thư giãn và sâu. Sau 3 phút, đổi vị trí của chân. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và kéo căng phần lưng dưới.
2 - Vị trí của đứa trẻ
Tư thế này bao gồm uốn cong đầu gối, tựa mông vào gót chân và mở rộng cánh tay trước đầu cho đến khi trán chạm thảm. Sau đó, hãy hít thở sâu và chậm khoảng 10 lần. Đây là một vị trí tuyệt vời để thư giãn lưng và giảm cơn đau thường thấy ở lưng dưới.
3 - Vị trí của vòm
Bụng dán xuống sàn, gập đầu gối cố gắng đưa gót chân về phía mông, khi đã ở tư thế đó, đưa hai tay về phía sau để hỗ trợ mắt cá chân và kiểm soát nhịp thở, với tư thế này bạn có thể kéo căng cơ quan sinh sản, vùng bụng. khu vực và trở lại.
4 - Vị trí của con bướm
Đây là một vị trí rất đơn giản và hiệu quả để giảm đau bụng kinh. Sau khi đã ngồi, đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau trong khi kiểm tra nhịp thở. Bạn có thể nghiêng người về phía trước để kéo căng lưng dưới và cho phép hông mở ra.
5 - Vị trí của rắn hổ mang
Nằm úp mặt và chống tay trên thảm. Sau đó, duỗi thẳng tay, nâng thân người lên và hơi ngửa ra sau và nhìn lên trần nhà, tư thế này giúp săn chắc vùng bụng, tăng cường cột sống, tránh các bệnh có thể xảy ra như đau lưng, đồng thời giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng.
6 - Vị trí của trán đến đầu gối
Tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng. Đầu tiên, ngồi với hai chân của bạn mở rộng về phía trước. Ở tư thế này, uốn cong đầu gối phải, đặt bàn chân dưới đùi trái với gót chân gần đáy chậu. Khi đã định vị, hãy thả cơ thể xuống chân trái. Dùng tay nắm lấy gót chân trái và đặt trán lên ống chân. Sau đó, hít thở sâu khoảng 10 lần và đổi vị trí chân để thực hiện quá trình tương tự.
6 tư thế yoga chữa đau bụng kinh mà chúng tôi vừa giới thiệu cho các bạn rất dễ và phù hợp với túi tiền của mọi người. Bạn có thể làm chúng trực tiếp tại nhà và bạn sẽ thấy ngay lợi ích.
Và nếu bạn muốn nhiều hơn nữa, đây là một album các tư thế yoga cho mọi cấp độ. Hãy nhớ rằng tập thể dục là chìa khóa để duy trì sức khỏe, vì vậy hãy đưa nó vào thói quen của bạn sẽ rất hữu ích - đừng suy nghĩ kỹ!
