5 động tác Zumba để giảm cân và vui vẻ. Chúng tôi cũng đã thử chúng!
Phối hợp với Zumba®
Zumba® là một bộ môn hoàn chỉnh, rèn luyện tất cả các cơ của cơ thể bắt đầu từ cơ quan trọng nhất: trái tim. Trên thực tế, bằng cách tập Zumba®, chúng ta phải đối mặt với một buổi tập luyện tim mạch thực sự cho phép chúng ta tăng cường sức mạnh cho tim và săn chắc cơ thể. Nhưng một yếu tố quan trọng khác chắc chắn là niềm vui: tập Zumba® có nghĩa là xả hơi, vui vẻ, xả stress theo nhịp điệu Mỹ Latinh và nhiều nhịp điệu quốc tế khác. Trên thực tế, cơ bản là sự lựa chọn âm nhạc, được thiết kế và sáng tạo đặc biệt cho bộ môn này bởi những ca sĩ rất quan trọng, như Luis Fonsi! Để tận hưởng tất cả những lợi ích này, bạn sẽ phải trải qua một buổi tập luyện khoảng 60 phút để có thể đốt cháy đủ lượng calo và tăng cường cơ bắp của mình. Trên thực tế, nhờ lớp học Zumba® cho phép bạn vừa giảm cân vừa thả mình theo nhịp điệu của âm nhạc, Zumba® là một bộ môn hoàn hảo ngay cả đối với các bà mẹ mới sinh hay các bà mẹ nói chung. Không tin à? Chúng tôi đã thử nó tại alfemminile trong một bài học đặc biệt với huyền thoại Vicky Zagarra!
Xem thêm
Trên thực tế, các kết quả rất khác nhau: ngoài cảm giác tự do và vui vẻ mạnh mẽ, lớp học Zumba® mà chúng tôi đã tham dự (và vâng, trong số chúng tôi cũng có những bà mẹ mới tuyệt vời) khiến chúng tôi mệt mỏi đến đúng điểm, khiến chúng tôi phải nỗ lực hết mình. cơ bắp của cơ thể, và hơn hết là giải tỏa căng thẳng mà chúng ta tích tụ hàng ngày. Tất nhiên, rất tiếc là chúng ta chỉ có thể có 10 phút học, nhưng bằng cách tham gia vào một buổi học đầy đủ, ngay cả những người mới làm mẹ sẽ có thể phục hồi tất cả năng lượng (đặc biệt là tinh thần) để đối mặt với thử thách lớn của việc làm mẹ. Bạn có tò mò muốn thử Zumba © không? Dưới đây là một số động tác mà bạn có thể thoải mái thực hiện tại nhà để sẵn sàng cho những bài học tiếp theo!
1. Salsa: bước cơ bản với động tác lắc lưng
Để bắt đầu, hãy bắt đầu với một trong những điệu nhảy nổi tiếng nhất mọi thời đại: salsa. Điệu nhảy này rất gợi cảm và cho phép chúng ta dung hòa với cả phần quyến rũ nhất của bản thân. Làm mẹ là một trong những trải nghiệm đẹp nhất trên thế giới, nhưng ở một số thời điểm nhất định, chúng ta cũng cần ngắt kết nối và nhắc nhở bản thân rằng, ngoài vai trò làm mẹ, chúng ta còn là những người phụ nữ tuyệt vời với khía cạnh gợi cảm cần vun đắp.
Nhưng hãy quay trở lại bài tập sử dụng bước salsa cơ bản bằng cách kết hợp với động tác lắc lưng. Đầu tiên hãy bắt đầu với bước cơ bản đơn giản (chân trái về phía trước, khép vào giữa, chân phải ra sau). Khi bạn đã thành thạo động tác và nhịp điệu, kết hợp bước sau với động tác lắc lư. Sau đó lặp lại ở bên còn lại. Thực hiện 12 lần trong 3 hiệp.
Giữ trọng tâm của bạn trong trọng tâm mà không nghiêng về phía trước.
2. Cumbia: ngồi xổm + dao rựa
Cumbia là điệu múa điển hình của Colombia có nguồn gốc từ xa xưa. Đó là điệu nhảy ám chỉ điệu múa của những người nô lệ, như một hình thức phản đối công việc đồng áng vất vả, tiếp tục nhảy múa để không đánh mất nguồn gốc và sự tự do sâu xa của họ. Vì lý do này, một trong những bước cơ bản được gọi là dao rựa
Ngoài ra trong trường hợp này chúng ta sẽ kết hợp bước cơ bản của bài cumbia với động tác squat.
Bắt đầu tập với bước cơ bản (sau đó hơi dang rộng hai chân: chân trái về phía trước với sự xoay của xương chậu, trở lại vị trí, cùng chân trở lại với cánh tay ở góc 90 ° - dao rựa - như thể chân ổn định là trụ của bạn) và sau đó tiến hành squat ở động tác đầu tiên. Sau đó bắt đầu lại với chân còn lại, lặp lại 12 lần trong 3 hiệp.
Giữ cho cơ bụng của bạn được co lại và siết chặt cơ mông khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi xổm. Cố lên các mẹ ơi!
3. Merengue: mở bên bằng squat
Để tiến hành điều trị Zumba® cho các bà mẹ mới sinh, hãy chuyển sang chế độ tập trung tính, kết hợp với ngồi xổm. Cũng trong trường hợp này, hãy bắt đầu từ bước cơ bản (mở chân bên, truyền trọng lượng cơ thể lên bàn chân khi mở đầu, quay trở lại trọng tâm) và khi đã sẵn sàng, trong tư thế bắt đầu, hãy bắt đầu ngồi xổm. Lặp lại với bên kia, thực hiện 12 lần trong 3 hiệp.
Trong quá trình squat, giữ cho cơ bụng của bạn co lại và siết chặt cơ mông khi bạn leo lên.
4. Reggaeton: đầu gối lên
Reggaeton là một điệu nhảy rất gợi cảm và tràn đầy năng lượng, thông qua Zumba®, nó cho phép chúng ta giải tỏa căng thẳng, cả do những đêm mất ngủ khi còn nhỏ và những ngày làm việc mệt mỏi, đồng thời đốt cháy calo. Bắt đầu với bước cơ bản tại chỗ với đầu gối cao. Khi bạn đã nhập nhịp điệu của bước cơ bản này, hãy tiếp tục nâng cao đầu gối hơn nữa, xen kẽ chúng và kết hợp chuyển động của cánh tay: đầu tiên tạo thành một góc 90 ° (trên một chân và sau đó là chân kia) và sau đó dài đến đầu gối. Thực hiện 12 lần lặp lại cho 3 set.
Giữ cơ bụng săn chắc và cơ mông hoạt động.
5. Reggaeton: squat với bài tập gân kheo
Tiến hành bước reggaeton cơ bản sang ngang, với chuyển động khá nhanh của chân. Ngay sau khi bạn đã có được nhịp điệu, hãy tiến hành squat một bên và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Động tác squat bên hông cũng cho phép bạn tập cơ gân kheo. Thực hiện 12 lần trong 3 hiệp.
Giữ lưng thẳng bằng cách tích cực co cơ bụng. Ngay cả khi bây giờ bạn đang thích nó, hãy nói lời tạm biệt với thịt xông khói sau sinh!
Chúc may mắn với chuyến đi Zumba © tuyệt vời này, chúng tôi đã có rất nhiều niềm vui khi tham gia lớp học này với Vicky Zagarra và chúng tôi hy vọng những động tác này cũng khiến bạn muốn có Zumba!
Bạn đã sẵn sàng chưa? Bắt đầu ở đây 