Ăn gì trước khi chơi thể thao: 10 loại thực phẩm tốt nhất
Theo một số chuyên gia, những gì chúng ta ăn và thời gian chúng ta ăn trong ngày có tác động lớn đến hiệu suất của chúng ta và đến năng lượng chúng ta có thể có trong suốt hoạt động thể thao của mình.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chọn thực phẩm phù hợp trước khi tham gia vào các môn thể thao, chẳng hạn như thực phẩm siêu protein, bạn sẽ thấy trong video sau.
Nếu bạn cần dành một giờ tập luyện cường độ cao hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến lượng dự trữ của mình trước khi bắt đầu, lựa chọn tốt nhất trong những trường hợp này là bổ sung một số sản phẩm có chứa protein, một số chất béo và một số carbohydrate.
Nếu bạn ăn nhẹ một vài phút trước khi bắt đầu tập luyện, cơ thể bạn sẽ tập trung vào việc tiêu hóa những thực phẩm này và không sử dụng chúng làm nhiên liệu tập luyện. Vì vậy, bạn nên cố gắng ăn ít nhất một giờ trước khi tập luyện.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết khi tập thể dục.
Xem thêm
1. Nước ép rau củ giải khát
Nếu bạn muốn tràn đầy năng lượng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đặt cược mọi thứ vào rau củ. Một ly nước rau xanh giải khát trước khi tập luyện thực sự là một nguồn năng lượng tốt cho sức khỏe.
Bạn cũng có thể trộn rau với một số trái cây, chẳng hạn như nửa quả chuối, nhưng hãy lấy cảm hứng từ hương vị yêu thích của bạn để tạo ra một hỗn hợp tràn đầy năng lượng và tốt cho sức khỏe.
2. Các loại carbohydrate phù hợp
Không, carbohydrate không phải là kẻ thù của bạn, rõ ràng là chúng ta không nói về đồ chiên rán hay chất béo bão hòa, tất nhiên. Hãy nhớ rằng thực phẩm có "chất béo tốt" sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để chúng ta có được qua bất kỳ buổi tập nào. Thực tế, glucose là nguồn năng lượng lớn nhất. Vì vậy, trước khi bạn tập luyện chăm chỉ, hãy chọn một trong những lựa chọn sau:
- một quả chuối
- một quả táo
- sinh tố trái cây (khoảng 300 ml).
3. Hạt chia
Hạt Chia có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một số chuyên gia, họ giàu:
- Axit béo omega-3,
- Chất xơ,
- protein,
- bóng đá.
Chúng cũng ưa nước, hấp thụ nước dễ dàng, giữ cho mức độ hydrat hóa cao trong quá trình tập luyện của bạn. Đừng lo lắng, bạn không cần phải ăn một ít hạt này để thấy được lợi ích - chỉ cần thêm một ít vào một trong những loại nước trái cây yêu thích của bạn.
4. Bắp cải
Bắp cải là một thực phẩm tuyệt vời khác để ăn trước khi chơi thể thao. Thực phẩm này thực sự là một nguồn dinh dưỡng phi thường. Thêm vào đó, nó có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đựng:
- bóng đá,
- vitamin A
- vitamin K
Những bổ sung này là cần thiết cho:
- thúc đẩy lưu thông tốt,
- cải thiện khả năng phòng thủ của chúng tôi,
- giúp xương chắc khỏe hơn.
Vâng, chúng tôi biết, nó không phải là một loại thực phẩm rất dễ ăn, nhưng hãy thử trộn nó với nước ép rau củ và nấu trong lò. Bạn cũng có thể ngạc nhiên bởi hương vị dễ chịu của nó ...
5. Thực phẩm chống chuột rút cơ
Chuột rút thường là một vấn đề đối với những người tập thể dục, nhưng chúng là một vấn đề có thể dễ dàng khắc phục bằng cách tạo thói quen ăn các loại thực phẩm cụ thể trước khi tập thể dục. Thực phẩm giàu chất điện giải - canxi, kali và magiê - chúng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ. Một số ví dụ về thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này là:
- bánh mì nguyên hạt,
- Chuối,
- khoai lang,
- Sữa chua,
- những hạt giống,
- phỉ,
- quả óc chó,
- mầm lúa mì,
- đậu trắng.
Bạn có biết rằng bạn có thể kết hợp nhiều sản phẩm này thành một loại sữa chua Hy Lạp thơm ngon với mầm lúa mì, một vài miếng chuối và một vài quả óc chó?
6. Quả bơ
Nếu bạn là một người yêu thích bơ, bạn không cần lý do gì khác để thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.
Nó rất giàu chất béo tốt, vitamin B và magiê. Nó không chỉ ngon để làm guacamole mà còn rất tuyệt khi thêm vào món salad hoặc thưởng thức trên những lát bánh mì nguyên cám cùng với các nguyên liệu lành mạnh khác. Không thể cưỡng lại được!
7. Đồ ăn nhẹ tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng
Như bạn đã biết, thức ăn công nghiệp không phải là cách tốt nhất để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Không có gì tốt hơn các sản phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe của cơ thể bạn. Thực phẩm tự nhiên mang lại nhiều lợi ích và không chứa calo, hóa chất hoặc chất phụ gia. Một trong những chỉ dẫn chính của các nhà khoa học về vấn đề này là ăn các thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là các loại rau lá xanh giàu:
- Vitamin A,
- Vitamin C,
- sắt
- bóng đá.
Nhưng chúng ta cũng không được quên các loại rau khác - chúng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và năng lượng tinh khiết cần thiết.
8. Trà xanh
Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, hãy thử uống trà xanh thay vì cà phê vào mỗi buổi sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên trước những tác dụng tuyệt vời mà loại trà đặc biệt này mang lại cho cơ thể bạn. Nhiều nghiên cứu đảm bảo rằng bốn hoặc năm tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch và tăng tốc độ trao đổi chất.
9. Món khai vị mini
Nếu nấu ăn không phải là sở trường của bạn và bạn cần những ý tưởng khác để bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn bạn ăn trước khi tập luyện, thì đây là một số gợi ý về các món khai vị nhỏ đầy năng lượng và lành mạnh, hoàn hảo như một món ăn trước khi tập luyện:
- Trứng luộc và hummus,
- Một lát bánh mì hạt nguyên cám với một thìa bơ thực vật hữu cơ,
- Một quả chuối xay nhuyễn với hạt hướng dương,
- 150ml sữa chua Hy Lạp với hai thìa cà phê hạt chia và một cốc dâu tây.
10. Thanh có ngũ cốc hoặc hạt
Bạn rời bỏ công việc và hầu như không có thời gian để dừng lại ở nhà trước khi tập thể dục. Bạn có thể chọn các thanh có hàm lượng calo thấp chứa ngũ cốc, trái cây hoặc hạt, không có chất phụ gia nhân tạo.
