Cách chăm sóc gia đình: 12 lời khuyên để cải thiện cuộc sống của bạn
Một "chế độ ăn uống lành mạnh" và áp dụng lối sống đúng là hai khía cạnh cơ bản để sống hòa bình và khỏe mạnh. Đặc biệt nếu bạn có con, hãy nêu gương tốt và nuôi dạy chúng ngay từ khi còn nhỏ với sự chú ý đặc biệt đến những gì bạn ăn.
Dạy trẻ làm quen với trái cây và rau quả, hạn chế thức ăn nặng, béo và chọn các sản phẩm tự nhiên sẽ giúp trẻ nhận thức, lanh lợi và khỏe mạnh hơn khi trưởng thành. Ví dụ đây là một số loại thực phẩm không bao giờ được thiếu trên bàn ăn của bạn.
Dưới đây, chúng tôi đề xuất mười hai mẹo để đưa những thói quen tốt và hành vi đạo đức vào cuộc sống của bạn và giúp con bạn phát triển một cách có ý thức và trưởng thành hơn.
Xem thêm
4 tư thế yoga để cải thiện sự tập trung
1. Trái cây, luôn chào đón!
Nhiều trẻ em (và thậm chí cả người lớn) cảm thấy khó ăn trái cây vì kết cấu, mùi vị của nó hoặc đơn giản vì chúng thấy sô cô la, đồ ăn nhẹ hoặc khoai tây chiên ngon miệng hơn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải giới thiệu các loại trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Tốt nhất nên ăn cả trái cây, nhưng nếu trẻ khó ăn, bạn cũng có thể chọn cách làm sinh tố trái cây. Chú ý giữ hết cùi để giữ nguyên vẹn tất cả các đặc tính của quả. Nước trái cây tự nhiên là phù hợp, nhưng chúng không bao giờ được thay thế việc tiêu thụ toàn bộ trái cây, vì một số thành phần trái cây bị mất trong những thứ này. Và tất nhiên, tránh các loại nước ép trái cây đóng gói, vì chúng được chế biến cực nhanh và chứa nhiều đường, không có lợi cho sức khỏe của bạn.
2. Thể thao, hãy bắt đầu với gia đình!
Máy tính, máy tính bảng, iPad, rõ ràng tuổi thơ của trẻ em ngày nay không mấy liên quan đến chúng ta, tuy nhiên chúng ta phải ngăn chặn chúng sống cuộc sống ít vận động bằng cách dạy chúng yêu thể thao ngay từ nhỏ. Nhưng làm thế nào? tất cả mọi thứ, như đã đề cập trước đây, nêu gương tốt và đề xuất các hoạt động thể thao có sự tham gia của cả gia đình.
Từ đi bộ đến trượt tuyết, đến các môn thể thao nhóm, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng rổ. Chọn các hoạt động bạn thích và cho con bạn sử dụng từ thời thơ ấu để cống hiến hết mình cho thể thao với niềm đam mê và sự kiên trì. Cuộc sống ít vận động không giúp ích cho thể chất và chống lại chứng béo phì ở trẻ em, một trong những vấn đề tế nhị nhất liên quan đến thế giới "tuổi thơ".
3. Khuyến khích gia đình đọc sách
Rèn luyện trí tuệ, kích thích trí tưởng tượng và tư duy phản biện là những khía cạnh cơ bản để nuôi dạy một người lớn tò mò và có nhận thức. Vì lý do này, hãy khuyến khích đọc sách ngay từ khi còn nhỏ.
Cả dưới dạng sách điện tử và sách giấy cổ điển. Hãy cố gắng dành ra một chút thời gian mỗi ngày để dành cho việc đọc, bắt đầu với những bài đọc dễ hiểu và dễ tiếp cận hơn, chẳng hạn như Harry Potter hoặc các truyện thần bí khác được các bạn nhỏ yêu thích. Nếu con bạn còn rất nhỏ, tốt hơn hết người lớn nên tập thói quen đọc truyện cho chúng nghe trước khi ngủ, bằng cách này, đọc sách sẽ là một phần cuộc sống của chúng mãi mãi và bạn sẽ chia sẻ nhiều khoảnh khắc với gia đình hơn.
4. Nấu ăn lành mạnh
Như đã giải thích, một chế độ ăn uống tốt là một điểm thiết yếu để sống lành mạnh. Tốt nhất là cố gắng nấu ăn theo cách lành mạnh nhất có thể. Hạn chế thức ăn chiên rán và ưu tiên sử dụng dầu ô liu nguyên chất. Ngoài ra, hãy cẩn thận hạn chế tối đa các loại bánh nướng công nghiệp, thực phẩm đóng gói và nước sốt (đặc biệt là mayonnaise và các dẫn xuất của nó. Điều quan trọng là bạn phải khuyến khích con mình theo một chế độ ăn uống lành mạnh từ độ tuổi sớm để đảm bảo chúng trở thành những người trưởng thành chu đáo và khỏe mạnh hơn.
Thích nấu ăn bằng hơi nước, trong lò nướng hoặc trên bếp nướng, và tất nhiên, dự trữ trái cây và rau quả. Điều này không có nghĩa là loại bỏ tất cả những thực phẩm kém lành mạnh mà hãy luôn cố gắng giữ cân bằng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số mẹo để làm điều này:
- Lên danh sách mua sắm, luôn ưu tiên thực phẩm lành mạnh (rau, củ, quả, thịt trắng, cá ...)
- Khi mua sắm, hãy mang theo danh sách của bạn để bạn có thể kiểm tra và nhận thức chặt chẽ hơn và tránh gặp phải những sản phẩm không lành mạnh.
- Tổ chức mua hàng như một gia đình để tất cả các thành viên đều tham gia vào công việc gia đình này.
- Lên kế hoạch thực đơn cho từng ngày trong tuần: bằng cách này bạn sẽ tổ chức tốt hơn rất nhiều.
- Nấu ăn như một gia đình bất cứ khi nào bạn có thể để làm cho nó vui hơn; bạn cũng có thể nấu ăn cùng nhau vào Chủ Nhật và chuẩn bị thức ăn để ăn sau đó trong suốt tuần.
- Hãy đặt trước những món đồ ăn gian khi bạn đi ăn ở nhà hàng, để bạn có ít đồ ăn vặt trong tay và ít bị cám dỗ hơn.
- Hãy dạy con bạn ngay từ khi còn nhỏ để thưởng thức các món ăn của các quốc gia khác, bởi vì bạn không chỉ có thể thưởng thức hương vị và kết cấu mới, mà bạn sẽ học hỏi từ các nền văn hóa khác và mở rộng tầm nhìn ra thế giới.
5. Ít TV hơn và nhiều cuộc trò chuyện hơn
Trò chuyện là chìa khóa để làm phong phú bản thân và tìm hiểu kỹ các thành viên trong gia đình bạn. Tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa với những người thân yêu của bạn, hỏi họ xem họ đang thế nào, quan tâm đến cảm xúc của họ và đảm bảo rằng họ ổn, đề nghị giúp đỡ và hỗ trợ khi cần thiết. Một ý tưởng hay để giải quyết vấn đề này, chẳng hạn như ăn trưa và ăn tối với TV để bạn có thể thoải mái trò chuyện. Điều này cũng giúp bạn chú ý hơn đến những gì bạn ăn và những gì các thành viên trong gia đình nói trên bàn ăn. Lắng nghe và chú ý cũng là một hình thức quan tâm đến những người thân yêu của chúng ta.
6. Nơi nghỉ ngơi của gia đình
Hãy làm quen với việc “đi trốn” cùng gia đình bất cứ khi nào bạn có thể. Dành một vài ngày ở bên bờ biển, trên núi hoặc đơn giản là ở một thị trấn gần đó vào cuối tuần sẽ giúp bạn củng cố mối quan hệ và cảm thấy gần gũi hơn. Loại hình du lịch này hoàn hảo để tìm hiểu những địa điểm khác nhau và mở rộng tầm nhìn của bạn, vì vậy nó đặc biệt có lợi cho trẻ em.
Không có gì bằng đi du lịch để trải nghiệm và học hỏi từ cuộc sống.
7. Sự tích cực, chìa khóa thành công
Một điều nữa mà bạn và gia đình nên cố gắng là luôn nhìn thấy chiếc ly luôn đầy một nửa. Tính tích cực là thứ được truyền đi, và chúng ta hãy nhớ rằng trẻ em giống như bọt biển, vì vậy chúng sẽ học cách đối phó với cuộc sống theo cách tương tự họ làm. họ thấy ở nhà, vì vậy tốt hơn là bạn nên làm gương tốt cho chúng.
Vấn đề không phải là phớt lờ những cảm xúc tiêu cực, mà là có một thái độ tích cực đối với các sự kiện và hiểu không quá nhiều về những gì xảy ra với chúng ta, mà là làm thế nào để đối phó với nó.
8. Những thói quen nhỏ lành mạnh
Để có một cuộc sống lành mạnh hơn, bạn có thể không cần phải thay đổi mạnh mẽ lối sống của mình. Bắt đầu với những hành động nhỏ như chúng tôi đề xuất bên dưới:
- Chuẩn bị giường mỗi sáng
- Đi dạo buổi chiều
- Đi lên cầu thang thay vì đi thang máy
- Giữ nhà ngăn nắp
- Đi thẳng lưng
- Thay muối bằng các loại gia vị
- Ăn uống có ý thức
- Hít thở sâu mỗi đêm trước khi ngủ
- Bỏ lại điện thoại di động khi dành thời gian cho gia đình
Đây là những thay đổi nhỏ nhưng chúng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn và đơn giản, bạn sẽ không tốn nhiều công sức để đưa chúng vào thói quen của mình.
9. Ôm những người thân yêu của bạn và yêu thương họ
Những cái ôm đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng và tất nhiên, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Đừng quên ôm những người thân yêu của bạn bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Một số trẻ em (và nhiều người lớn cũng vậy) không thích ôm ấp và ôm ấp, nhưng thậm chí nếu họ không nói với bạn, họ chắc chắn sẽ đánh giá cao tình cảm của bạn.
Chúng tôi cũng muốn bạn nhớ rằng việc giúp đỡ và yêu thương người khác cũng như để bản thân được yêu thương và giúp đỡ là quan trọng như thế nào. Tất cả chúng ta đều cần tình yêu của những người mình yêu thương, vì vậy đừng chỉ cho đi mà hãy cho phép bản thân nhận được tình yêu mà bạn cần.
10. Học mỗi ngày
Bạn có biết câu nói "bạn sẽ không bao giờ đi ngủ nếu không học một điều gì đó mới"? Chà, hãy biến nó thành sự thật! Học điều mới mỗi ngày. Đừng để trường học hoặc trung học là cửa sổ duy nhất trên thế giới đối với con bạn. Hãy giao tiếp, đào sâu và bộc lộ những tò mò của bạn và những quan niệm bạn đã học được một cách tình cờ: cách sống này sẽ giúp bạn và con bạn tò mò hơn. và chăm chú, kích thích tư duy, trí tưởng tượng và sự sáng tạo. Đó là một hành vi nhân đức sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích.
11. Bữa tối nhẹ
Bữa tối nên nhẹ nhàng để thúc đẩy giấc ngủ ngon và tránh thừa cân. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn hãy nghỉ ngơi và ăn một chiếc bánh pizza hoặc bánh mì kẹp thịt, nhưng tốt nhất bạn nên để những món ăn kiểu này cho bữa trưa hoặc những dịp đặc biệt.
Vào bữa tối, tốt hơn nhiều nếu ăn salad, một số loại rau hoặc trái cây, một số cá và thịt trắng, chẳng hạn như gà nướng và gà tây.
Điều quan trọng nữa là thiết lập thời gian cho phép ít nhất hai giờ trôi qua giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
12. Sắp xếp công việc gia đình
Có, có một danh sách dài những việc cần làm trong một ngôi nhà. Để sự hòa thuận và hạnh phúc của tất cả các thành viên trong gia đình trở nên tối cao, tổ chức thực sự là một khía cạnh thiết yếu. Không quan trọng gia đình có bao nhiêu thành viên và có trẻ em hay không, điều quan trọng là mọi người đều rõ những công việc cần phải làm, bởi ai và vào thời điểm nào. Đơn giản nhất là mỗi thành viên trong gia đình hãy làm những gì mình thích nhất, có việc không ai muốn làm thì bạn có thể thay phiên nhau làm. Một cách để đảm bảo mọi người đều rõ ràng là tạo một lịch cụ thể để thực hiện cam kết này như một hoạt động vui vẻ, được chia sẻ.
