Yoga cười: Bài tập và lợi ích
Cười rất tốt cho cơ thể và tinh thần. Cũng giống như Yoga. Điều gì sẽ xảy ra nếu Yoga và Tiếng cười có thể được thực hành cùng một lúc?
Bạn đã hiểu đúng: trong số rất nhiều phong cách Yoga thịnh hành ở thời điểm hiện tại, có một kiểu rất đặc biệt, cái gọi là Yoga cười. Nếu bạn tò mò muốn tìm hiểu nó là gì, lịch sử của nó ra sao, những lợi ích mà nó mang lại và loại bài tập mà nó mang lại, đừng lãng phí thời gian và hãy đọc tiếp! Trong khi đó, hãy nhớ rằng trước khi thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy luôn tốt để bắt đầu với một số kéo dài, như thế này ở đây:
Yoga cười là gì?
Tiếng cười Yoga bắt đầu từ tiền đề rằng cười rất tốt, giúp vượt qua căng thẳng và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Loại hình Yoga này sử dụng các kỹ thuật cụ thể để có thể tạo ra một tiếng cười tự tạo ra mà sau đó, bằng cách tập luyện, nó sẽ trở nên hoàn toàn tự phát.
Yoga cười nên được thực hành trong một nhóm, vì cười trong công ty luôn dễ dàng và hấp dẫn hơn so với tập một mình!
Xem thêm
Yoga cười ra đời như thế nào?
Yoga cười được phát minh bởi Madan Kataria, một bác sĩ người Ấn Độ, vào năm 1995, người đã đào sâu nghiên cứu của mình về sức mạnh kỳ diệu của tiếng cười.Vì cười là tốt cho bạn, tại sao bạn không học cách làm điều đó với các kỹ thuật chính xác?
Madan Kataria bắt đầu tổ chức các nhóm để luyện tập tiếng cười theo nhiều cách khác nhau, nhưng cuộc thử nghiệm đã không thành công. Ít nhất là cho đến khi cô phát triển một loạt các bài tập nhằm mục đích tự kích thích tiếng cười mà sau khi được gây ra một cách tự nguyện, cuối cùng trở nên ảo tưởng. tự phát, mang lại lợi ích thực sự, do đó ông đã thành lập "câu lạc bộ tiếng cười" đầu tiên, sau đó sẽ có khoảng sáu nghìn người trên khắp thế giới!
Các bài tập được thiết kế bởi Madan Kataria rất giống với bộ môn này, bởi vì chúng dựa trên cách tiếp cận có ý thức đối với hơi thở.
Yoga cười: Lợi ích
Lợi ích của Yoga cười rất nhiều, nhìn thấy là tin! Tất nhiên, điều quan trọng là phải thực hành nó một cách nhất quán.
Trước hết, nó làm giảm căng thẳng: tiếng cười làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng, chắc chắn cải thiện tâm trạng! Khi căng thẳng giảm, nhịp điệu ngủ-thức cũng được cải thiện, vì vậy nó thực sự có lợi cho những người bị mất ngủ.
Một lần nữa: Yoga cười cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch, điều hòa huyết áp và cải thiện quá trình oxy hóa máu và não. Sau đó, nó tăng cường hệ thống miễn dịch, giải phóng enkephalins.
Giống như bất kỳ bộ môn yogic nào, nó giúp cải thiện hơi thở và nâng cao mức độ chịu đau.
Yoga cười cuối cùng cũng là một phương pháp chữa bệnh theo quan điểm tâm lý: nó giúp vượt qua lo lắng, trầm cảm, cơn hoảng sợ hoặc cơn giận dữ, giảm nỗi sợ hãi và tăng lòng tự trọng.
Bài tập Yoga cười
Bạn đang thắc mắc những loại bài tập nào trong Yoga cười? Sớm nói. Mỗi bài học kéo dài khoảng nửa giờ và được chia thành ba phần.
Trong phần đầu tiên chúng ta tiến hành khởi động dựa trên các kỹ thuật Yoga. Ngoài ra còn có các bài tập cụ thể để chuẩn bị cho cơ thể cười, chẳng hạn như "bài nói tiếng Ba-by-lôn" (trong đó những người tham gia bắt đầu nói với nhau bằng những từ vô nghĩa, nhưng với một nhịp điệu chính xác) và vỗ tay nhịp nhàng. để kích thích các trung tâm năng lượng.
Phần thứ hai là nơi bạn bắt đầu cười một cách nghiêm túc! Có nhiều kỹ thuật được sử dụng để phát triển tiếng cười tự tạo ra: thông thường bạn cố gắng cười trong khoảng ba mươi giây, sau đó thực hiện các bài tập thở và kéo giãn tương tự như Yoga.
Phần cuối cùng là cái gọi là "thiền tiếng cười", cho phép bạn giải phóng tiếng cười tự phát có trong chúng ta và thư giãn. Sau khi thực hành thiền định này, mọi người hét lên những cụm từ giải thoát, sau đó là "vâng!"
Và để tiếp tục với một số Yoga truyền thống, đây là một số tư thế:
