5 thời điểm bất ngờ để thực hiện các bài tập Kegel (vô hình!)

Các bài tập Kegel rất hữu ích để tăng cường cơ sàn chậu và được sử dụng để chống lại tình trạng giãn bộ phận sinh dục. Được thiết kế vào năm 1948 bởi Tiến sĩ Arnold Kegel, người mà họ mang tên họ, chúng nên được thực hiện hàng ngày để chống lại tất cả các vấn đề liên quan đến khu vực sàn chậu, từ tiểu không kiểm soát và phân đến các vấn đề liên quan đến tình dục, chẳng hạn như chứng thiếu máu.

Các bài tập Kegel, để thực sự hoạt động hiệu quả, nên được thực hiện hàng ngày, ít nhất ba lần một ngày. Điều tốt nhất là có thể hòa nhập chúng vào thói quen hàng ngày của chúng ta, biến chúng thành một phần của các hoạt động mà chúng ta thường thực hiện. Điều này có thể thực hiện được vì vẻ đẹp của các bài tập Kegel là chúng vô hình! Sẽ không ai nhận thấy rằng bạn đang tập luyện cơ sàn chậu: điều này sẽ cho phép bạn thực hiện chúng không bị xáo trộn suốt cả ngày và trong những khoảnh khắc bất ngờ nhất.

Tất nhiên, lúc đầu sẽ tốt hơn nếu bạn nằm xuống để tìm các cơ vùng chậu và kiểm soát tốt các cơn co thắt, nhưng khi bạn đã nắm lấy tay, bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng khi ngồi hoặc đứng, ở nhà hoặc trong văn phòng, trên ghế sofa hoặc trong xe hơi.

Không chỉ vậy, thể dục dụng cụ nói chung có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và đời sống tình dục của chúng ta; Đây là video cho thấy những lợi ích của hoạt động thể chất có mục tiêu này và một số bài tập dễ dàng và hữu ích để thực hành một cách nhất quán.

1. Thực hiện các bài tập Kegel của bạn khi bạn đang ở văn phòng

Vâng, vâng. Bạn có thể cố gắng thực hiện các bài tập Kegel khi đang làm việc mà không cần phải dừng lại! Vẫn ngồi thoải mái tại bàn làm việc, trong khi làm việc trên PC hoặc viết email, hãy cố gắng thư giãn cơ mông và bụng càng nhiều càng tốt.

Tại thời điểm đó, hãy co các cơ sàn chậu và giữ chúng co lại trong 5 giây, không ép chúng quá nhiều hoặc quá lâu. Thư giãn chúng trong 10 giây nữa và sau đó bắt đầu lại. Lặp lại bài tập 10 lần là xong! Ban đầu có thể bạn sẽ phải tập trung cao độ hơn, sau đó bạn sẽ thực hiện gần như tự động và chắc chắn công việc của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, không ai trong văn phòng của bạn sẽ nhận thấy bạn đang làm gì ở dưới đó!

Xem thêm

5 lý do bạn có thể bị rò rỉ màu nâu sau khi giao hợp

Bạn tình: những lý do khiến bạn nên tìm ngay cho mình một người bạn chung giường

5 thủ thuật đơn giản để kéo dài thời gian trên giường

2. Bài tập Kegel trước TV

Đây thực sự là thời điểm lý tưởng để bạn thực hiện các bài tập Kegel hoàn toàn yên tâm và hoàn toàn an toàn. Nếu bạn đang nằm thoải mái trên ghế sofa xem TV, bạn sẽ không phải trả bất cứ chi phí nào để co thắt các cơ vùng chậu.

Nằm thẳng lưng trên ghế sofa và hai tay đặt ngang hông, đầu gối lên. Tại thời điểm đó, bạn có thể co các cơ vùng chậu, nhớ thả lỏng chúng trong 10 giây giữa lần co này và lần kia để tránh bị rách.

3. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel khi lái xe

Đôi khi, việc lái xe có thể thực sự nhàm chán, đặc biệt là vào buổi sáng nếu bạn đang bị kẹt xe! Vì vậy, tại sao không tận dụng thời gian nghỉ ngơi này để tập luyện cơ xương chậu và rèn luyện cơ thể bằng cách ngăn ngừa các vấn đề như tiểu không kiểm soát và cải thiện hoạt động tình dục của bạn?

Thả lỏng cơ bụng và cơ chân và ngồi thoải mái sau tay lái, lặp lại bài tập cơ bản co và thả cơ vùng chậu 10 lần. Nếu nó trở thành thói quen của bạn mỗi sáng khi đi làm, bạn sẽ thấy kết quả!

4. Thực hiện các bài tập Kegel khi đang nghe điện thoại

Bạn biết những buổi tối vô tận trên điện thoại để cập nhật cho "bạn bè hoặc đối tác? Họ có thể không" ít vận động "như vậy nữa! Hãy tận dụng những khoảnh khắc đó trên điện thoại để thực hiện các bài tập Kegel của bạn. Người ở đầu dây bên kia thực hiện không. sẽ không bao giờ biết! Một khi nó trở thành tự động, bài tập sẽ không còn cần nhiều sự tập trung để thực hiện và bạn sẽ có thể làm nó mà không bỏ sót một từ nào trong cuộc trò chuyện.
​
Tranh thủ cuộc gọi điện thoại để nằm trên giường với đầu gối cong và khi bạn nói hoặc nghe, cố gắng co cơ sàn chậu trong năm giây, sau đó thả lỏng mười giây. Lặp lại 10 lần (không nhiều hơn, ngay cả khi bạn thích nó ... cường điệu không bao giờ là tốt) và thế là xong!

5. Bài tập Kegel trước khi ngủ

Tình huống lý tưởng là bạn đã nằm trên giường và tất cả những gì bạn phải làm là thư giãn, đưa tay sang hai bên, gập chân dưới tấm trải giường và bắt đầu bài tập co và thả lỏng cơ sàn chậu.

Đây là một bài tập sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian, nhưng - nếu được lặp lại thường xuyên - sẽ mang lại những kết quả quan trọng. Nhớ làm ngay khi bạn đi ngủ có thể hữu ích để tích hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Trên thực tế, ngay cả khi bạn có ai đó bên cạnh, họ sẽ không bao giờ để ý!

Và bây giờ khi các cơ vùng chậu của bạn đã được luyện tập tốt, đã đến lúc bạn nên vận dụng tốt kết quả. Hãy thử những tư thế hoàn hảo sau để đạt cực khoái: