8 thủ thuật để đánh thức quá trình trao đổi chất chậm của bạn
Trao đổi chất chậm là một vấn đề mà phụ nữ cảm thấy rất nhiều và thường là nguyên nhân của những cân nặng thêm mà không thể giảm được, bất chấp chế độ ăn kiêng và tập thể dục ... , hãy đánh thức và tăng tốc để đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.
1. Uống nhiều nước
Vâng, bạn đã nghe nó lặp đi lặp lại hàng nghìn lần: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố và tránh các vấn đề giữ nước. Điều bạn có thể chưa biết là uống nhiều nước cũng giúp đánh thức quá trình trao đổi chất: nó kích hoạt cơ chế sản sinh nhiệt đòi hỏi nhiều năng lượng, do đó đốt cháy một lượng lớn calo. Do đó, uống trong ngày để giảm cân nhanh chóng là rất quan trọng.
Xem thêm
2. Ăn nhiều protein
Cơ bản để đánh thức quá trình trao đổi chất chậm là tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt, nhằm mục đích đẩy nhanh quá trình này. Yếu tố trung tâm của chế độ ăn kiêng này phải là protein: trên thực tế, chúng có chất lượng tuyệt vời trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 15-30%! Do đó, hãy ưu tiên các loại thịt trắng và các loại đậu.
3. Tập thể dục vào sáng sớm
Tập luyện thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần là điều cần thiết để đánh thức sự trao đổi chất của bạn và giữ cho nó hoạt động. Bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản, chẳng hạn như những bài tập chúng tôi đề xuất trong video dưới đây, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời, đặc biệt nếu thực hiện vào buổi sáng sớm: cơ thể, gần đây vừa thức dậy, sẽ phải chịu một cú sốc thực sự buộc quá trình trao đổi chất phải kích hoạt nhanh chóng và hoạt động suốt cả ngày.
4. Uống nước chanh ngay khi thức dậy
Uống nước chanh ngay khi thức dậy và thậm chí trước khi tập thể dục sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất và các hoạt động tiêu hóa. Sau đó, bạn chỉ cần đợi nửa giờ trước khi ăn sáng một cách bình thường.
5. Tiêu thụ thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất
Có: có những loại thực phẩm đặc biệt thực hiện chức năng tăng tốc quá trình trao đổi chất chậm, do đó cũng đẩy nhanh quá trình giảm cân. Quả óc chó, sô cô la đắng, quế, giấm, ngũ cốc, gừng ... có rất nhiều. Duyệt qua album của chúng tôi để khám phá tất cả và sử dụng chúng trong công thức nấu ăn của bạn mỗi ngày:
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
6. Ngủ 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ ít hoặc ngủ nhiều dẫn đến làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, và nếu bạn đã bị chậm trao đổi chất, bạn cũng có nguy cơ tăng cảm giác đói, với những hậu quả mà chúng ta biết rõ ... Hãy cố gắng khôi phục nhịp điệu ngủ lành mạnh ít nhất 8 giờ a ban đêm, nó rất cần thiết cho sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta. Sự trao đổi chất sẽ cảm ơn bạn, sự cân bằng cũng vậy.
7. Uống trà và cà phê
Tất nhiên, chúng ta không được lạm dụng nó với caffein, nhưng không có nghi ngờ gì: cà phê chắc chắn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, theo tỷ lệ phần trăm thậm chí khoảng 3-11%! Mặt khác, chất này sẽ làm tăng nó 4 - 5%: không có gì đáng ngạc nhiên, trên thực tế, bạn nên có một cơ bụng phẳng đẹp ... Thêm một lý do nữa để thư giãn với một chiếc cốc nóng hổi trên tay!
8. Không bao giờ bỏ bữa
Bỏ bữa không chỉ phản tác dụng hoàn toàn đối với quá trình trao đổi chất, mà thậm chí không bao giờ để quá 6 giờ trôi qua giữa các bữa ăn! Ăn ít nhưng thường xuyên là điều cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì hoạt động suốt cả ngày, nhằm đốt cháy nhiều hơn.
