Lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ: 3 mẹo lấy lại vóc dáng
Lấy lại vóc dáng sau những kỳ nghỉ lễ là một trong những nhiệm vụ của mỗi người phụ nữ khi năm mới đến. bởi sự vượt quá của những ngày nghỉ. Xả hơi và xì hơi trở thành những mật khẩu và tất cả những gì chúng ta muốn là lấy lại cân nặng lý tưởng và khoác lên mình những bộ quần áo đẹp nhất mà không gặp quá nhiều trở ngại về thời tiết.
Dưới đây là ba mẹo đơn giản để lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ và lấy lại vóc dáng mà không tốn quá nhiều công sức!
1. Xả
Bạn có ấn tượng rằng bạn đã thực sự phóng đại không? Đừng hoảng sợ: bạn chắc chắn sẽ không tăng được 10 kg, điều đó là không thể! Thỉnh thoảng, một bữa ăn lớn thực tế không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng. bữa ăn nặng hơn thì "kim cân quay cuồng, hơn hết là thừa nước, vì bữa trưa ở nhà hàng hoặc với bạn bè thường mặn hơn so với chế độ ăn thông thường. Điều đầu tiên cần làm sau ngày nghỉ là xả nước và làm xẹp cơ thể, loại bỏ chất lỏng dư thừa. Nó có nghĩa cụ thể là gì? Chọn thực phẩm giải độc và uống nhiều nước.
Đặc biệt, trong những tuần sau Giáng sinh, bạn có thể tin tưởng vào 8 loại thực phẩm giải độc có tính thanh lọc này sẽ giúp bạn xì hơi trong thời gian ngắn, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đây là những loại thực phẩm, hơn những loại khác, có đặc tính tiêu và giải độc, có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình loại bỏ chất lỏng dư thừa và làm dịu cảm giác sưng tấy và nặng nề cho đến khi nó biến mất hoàn toàn.
Để đẩy nhanh quá trình thanh lọc, bạn cũng nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày - đặc biệt là nước giàu bicarbonate, magiê và canxi. Bạn cũng có thể chọn bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm pha chanh, một sự kết hợp kỳ diệu, là một phương thuốc thực sự giúp giảm xì hơi và thải độc cho cơ thể.Sau đó, hạn chế đồ uống có ga và cồn đến mức tối đa: trong những ngày sau kỳ nghỉ lễ Giáng sinh, tốt hơn hết là bạn nên tránh chúng hoàn toàn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.
Các loại trà thảo mộc cũng rất tuyệt vời, tốt nhất là dựa trên các loại thực vật có tác dụng tiêu hóa, chẳng hạn như atisô, thì là, boldo, ramolaccio, tía tô đất, đặc biệt nếu bạn khó uống đủ lượng nước được khuyến nghị vào mùa đông lạnh giá.
Để làm dịu cảm giác sưng tấy và giúp tiêu chảy, bạn cũng có thể chọn súp và các món ăn từ vải nhung, tốt nhất là dựa trên các thành phần có tác dụng giải độc mạnh.
Trong video sau đây, bạn cũng sẽ tìm thấy danh sách các loại thực phẩm lành mạnh không bao giờ được thiếu trên bàn ăn của bạn.
Xem thêm
2. Bồi thường
Điều đầu tiên cần tránh, để cố gắng bù đắp cho sự dư thừa quá lớn do một (hoặc nhiều) bữa tiệc linh đình, là nhịn ăn. Nếu bạn bỏ qua một bữa ăn hoặc chỉ ưa thích một loại thực phẩm - chẳng hạn như trái cây - bạn có nguy cơ làm mất phương hướng của sinh vật, thiết lập hệ thống tồn tại của nó: lưu trữ. Điều này bao gồm ưu tiên lưu trữ thực phẩm và khó xử lý hơn: nói cách khác , nhịn ăn hoặc không chọn một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ khiến bạn tăng cân hơn là giúp bạn giảm cân và loại bỏ chất lỏng dư thừa và đầy hơi.
Thay vào đó, bạn có thể bù đắp bằng cách ăn uống có ý thức và lựa chọn kết hợp thực phẩm phù hợp. Vì vậy, hãy chọn, ví dụ, 2 quả trứng luộc chín không có lòng đỏ - giàu protein và tuyệt vời để phá vỡ sự thèm ăn và duy trì khối lượng cơ - rau sống không dầu và / hoặc hấp tùy ý - giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, để đáp ứng và đưa cơ thể của bạn trở lại đúng hướng - và một loại sữa chua ít béo, không đường - để tăng thêm protein và canxi. Đây là một kế hoạch thực đơn lý tưởng cho các bữa ăn sau Giáng sinh khi mục tiêu là giảm cân, nhưng vẫn no mà không làm cơ thể nặng lên.
Trứng có thể được thay thế bằng thịt trắng, cá hoặc các sản phẩm từ sữa nạc, trong khi tùy ý thay đổi càng nhiều càng tốt các loại rau, miễn là chúng được hấp hoặc nêm với liều lượng dầu tối thiểu và nghiêm ngặt không có muối. Thay vì sữa chua, Hãy đảm bảo rằng bạn ăn nó giữa các bữa ăn: tốt hơn là bạn nên dùng nó như một bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng, để giúp bản thân no lâu và tránh cảm thấy bản thân vào bữa ăn với nhiều cảm giác thèm ăn, có nguy cơ ăn quá mức với liều lượng.
Những ngày tiếp theo, sau khi bù đắp bằng thực phẩm giải độc và lựa chọn thực phẩm nạc giàu chất xơ và rau quả, điều cần thiết là phải tiếp tục "chế độ ăn uống cân bằng. Chỉ cần tránh thực phẩm béo, đường và đồ ngọt, tiếp tục ăn thực phẩm nạc - thịt trắng , cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và rau quả - và hạn chế carbohydrate càng nhiều càng tốt, cố gắng dùng chúng với liều lượng tối thiểu, nếu thực sự cần thiết.
3. Xóa
Khi bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là quá nhiều chất béo và đường - điều khá phổ biến trong dịp lễ Giáng sinh - các cơ quan tiêu hóa làm việc quá sức và cơ thể phải vật lộn để loại bỏ chất thải và độc tố. da xỉn màu, mệt mỏi dai dẳng, nhức đầu, sưng húp mắt, đi lại khó khăn, nặng và sưng tấy.
Cho đến nay, chúng tôi đã tập trung vào các loại thực phẩm được ưu tiên để thúc đẩy quá trình thanh lọc và giảm xì hơi đầy đủ, nhưng chúng ta đừng quên rằng một khía cạnh cơ bản không kém cũng là biết loại thực phẩm nào cần tránh xa. Các loại thịt rán, thịt đông lạnh và xúc xích, pho mát béo, đồ ngọt, ngũ cốc tinh chế, chất béo bão hòa trên thực tế là một trong những thực phẩm đầu tiên bị loại bỏ trong thời gian ngay sau kỳ nghỉ lễ Giáng sinh. Trong ít nhất bốn tuần, hãy cố gắng hạn chế chúng càng nhiều càng tốt hoặc tránh chúng hoàn toàn: do đó, hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm tươi hoặc hấp, rau và thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa khác có thể thanh lọc cơ thể.
Đừng quên vận động: hoạt động thể chất là một đồng minh hoàn hảo để giảm béo và lấy lại vóc dáng, đặc biệt là sau kỳ nghỉ lễ Giáng sinh! Thậm chí chỉ đơn giản là đi bộ đường dài cũng có thể là một cách tuyệt vời. Chọn hoạt động bạn yêu thích nhất và dành riêng cho một môn thể thao lành mạnh nào đó. Hãy tin tưởng ở tôi, cơ thể của bạn - và vóc dáng của bạn - sẽ cảm ơn bạn.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có đặc tính giải độc mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình để thay đổi một chút và đảm bảo cho cơ thể những món ăn lành mạnh với đầy đủ các giá trị dinh dưỡng nhưng đầy hương vị!
