5 môn thể thao tốt nhất để giảm cân
Bạn có thể đi loanh quanh cũng vô ích: hoạt động thể chất là điều không thể thiếu trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, thể dục thể thao được sử dụng để giữ cho cơ săn chắc bằng cách tránh viêm nhiễm, giúp quá trình trao đổi chất hoạt động - và do đó đốt cháy nhiều hơn - và cải thiện . sức khỏe nói chung.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là tập thể dục để giảm cân, hãy biết rằng không phải tất cả các môn thể thao đều được tạo ra như nhau. Cái nào để giảm cân nhanh hơn? Tìm hiểu bên dưới.
À, một điều quan trọng nữa cần lưu ý: để giảm cân nhanh hơn, nên tập bất kỳ môn thể thao nào vào buổi sáng, ngay khi thức dậy và trước khi ăn sáng.
Trong video dưới đây, một số bài tập mà bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà và điều đó sẽ giúp ích cho bạn trong dự định của mình.
1. Chuyến đi nhanh
Hãy bắt đầu với một thực tế: chạy cho phép bạn đốt cháy 1 Kcal cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trên mỗi km. Do đó, một người 60kg đốt cháy trung bình 60Kcal mỗi km di chuyển, do đó nhiều hơn hoặc ít hơn sau mỗi 5-7 phút hoạt động. Không đúng lắm? Tuy nhiên, có một cách để tăng lượng calo tiêu thụ này: chạy nhanh.
Điều này là do tim hoạt động ở nhịp đập cao hơn, lưu thông máu nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng lên và về bản chất, tốc độ trao đổi chất cốt lõi cũng tăng lên.
2. Bơi lội
Trong số vô số lợi ích của việc bơi lội, còn có lợi ích liên quan đến hầu hết các cơ, từ cổ đến các đầu ngón chân. Với thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa lần tắm này và lần tắm khác - người ta đã chỉ ra rằng có mối tương quan giữa sự gia tăng tốc độ và sự gia tăng lượng calo tiêu thụ có thể lên đến 11 calo mỗi phút, hoặc khoảng 550 mỗi giờ. Bơi lội có làm bạn khó chịu không? Hãy thử thể dục nhịp điệu dưới nước, một hoạt động thể chất tốt không kém để đốt cháy mà không đổ quá nhiều mồ hôi.
3. Quần vợt
Tennis cho phép bạn đốt cháy 660 calo một giờ, nhưng nó chỉ khiến bạn giảm cân nếu luyện tập ít nhất một tiếng rưỡi vì nó xen kẽ các giai đoạn làm việc cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi. Đây là một môn thể thao chủ yếu căng thẳng vào chân và vai của cánh tay cầm vợt. Vì vậy, nó là một "hoạt động thể chất không đối xứng, đòi hỏi sự đào tạo bù đắp cho cánh tay không chơi và do đó ít được tham gia hơn.
4. Đi xe đạp
Phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, đạp xe là môn thể thao có mức tiêu hao calo rất cao, lên đến 1000 Kcal mỗi giờ.
Đạp có nghĩa là sử dụng các cơ lớn nhất và mạnh nhất của chân, bắt đầu với cơ tứ đầu và cơ mông và không quên bắp chân.
Đi xe đạp cũng là một hoạt động rất thú vị, đặc biệt là nếu được thực hiện ngoài trời, việc lập kế hoạch các tuyến đường dần dần đòi hỏi nhiều hơn và cũng hấp dẫn từ quan điểm của cảnh quan. Và sau một chuyến đi xe đạp tốt đẹp (và căng thẳng), bạn sẽ có nhiều hơn là kiếm được một đĩa mì ống ngon!
5. The CrossFit
Gần đây rất thời trang trong số những người nổi tiếng của thế giới giải trí, và rất linh hoạt vì nó là một môn thể thao mà nhiều người có thể tập luyện, CrossFit là một "hoạt động thể chất dựa trên" cường độ cao, mang lại lợi ích đáng kể cho cả việc xây dựng khối lượng cơ bắp và giảm cân. của khối lượng chất béo và do đó là trọng lượng, nhờ sự gia tăng trao đổi chất và tiêu thụ calo lớn.
Ngoài ra, bạn có thể tập một mình hoặc theo nhóm, cả ở phòng tập, với dụng cụ phù hợp, mà cũng có thể tập ở công viên hoặc ở nhà.