Những giấc mơ linh hoạt: chúng là gì và các kỹ thuật để có được chúng khi bạn ngủ
Những người mơ mộng linh hoạt chìm đắm trong một trạng thái lai giữa ý thức, nơi xuất hiện các yếu tố của thức và mơ cùng một lúc; Do đó, chúng có thể ảnh hưởng đến tiến trình của các sự kiện khi nghỉ ngơi và theo một số nghiên cứu khoa học, thậm chí còn mang lại lợi ích cho sức khỏe chung của chúng. Không có nhiều dữ liệu có sẵn, nhưng ngay cả khi một số ít cũng đáng khích lệ. Hãy tìm hiểu trong video của chúng tôi 6 mẹo khác cần làm theo để thức dậy với tâm trạng tốt!
Những giấc mơ linh thiêng: nó nói về điều gì
Thông thường, nó được nhận thấy khi một người có thể có những giấc mơ sáng suốt, điều này là bởi vì những giấc mơ kiểu này xảy ra khi người đó nhận thức được sự thật rằng anh ta không tỉnh, mà anh ta đang ở trong một giấc mơ. Một trong những đặc điểm chính của những giấc mơ sáng suốt là trong quá trình thực hiện chúng có thể kiểm soát được những gì xảy ra trong giới hạn nhất định.
Do đó, một người mơ mộng có khả năng thực hiện những suy nghĩ về đêm kiểu này sẽ ảnh hưởng đến quá trình.
Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng đó là một trải nghiệm duy nhất rất đặc biệt, bởi vì nó cho phép chúng ta cố ý di chuyển trong suy nghĩ của mình khi chúng ta đang ngủ; rõ ràng trải nghiệm này có thể dễ chịu cũng như đáng sợ: nó phụ thuộc vào ai là người đưa ra câu chuyện của chúng ta. Tuy nhiên, bằng cách khám phá những giấc mơ của chúng ta với một chút thực hành, bạn cũng có thể thay đổi tình huống theo ý muốn của mình.
Những giấc mơ linh hoạt là chủ đề của các cuộc thảo luận khác nhau trong giới khoa học: một mặt họ ca ngợi lợi ích của chúng đối với sức khỏe tâm thần và hạnh phúc nói chung, mặt khác lại bị chỉ trích vì chúng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. luận án hay cách khác vẫn còn quá ít.
Điều còn chắc chắn là việc thí điểm một câu chuyện về đêm trên thực tế là vô cùng khó khăn, đặc biệt là khi việc kiểm soát này được yêu cầu thực hiện theo lệnh.
Giấc mơ sáng suốt hoạt động như thế nào: tiền đề về giấc ngủ
Tất cả chúng ta đã cố gắng giải thích những giấc mơ, ngay cả những nhà văn và triết gia, những người yêu thích mọi thứ liên quan đến tâm hồn con người, cũng không tránh khỏi việc thấy thế giới nghỉ ngơi ngọt ngào quá hấp dẫn. Khoa học vẫn chưa thể giải thích nhiều điều về nó. chúng tôi ngủ; có lẽ nó vẫn là một trong những hoạt động trong mơ bí ẩn nhất trên thế giới.
Ngành liên quan đến những giấc mơ sáng suốt không thể hấp dẫn và lôi cuốn hơn: được nghiên cứu từ thời xa xưa (các tác phẩm đầu tiên về chủ đề này có từ năm 350 trước Công nguyên bởi Aristotle) nó vẫn là một chủ đề nghiên cứu cho đến ngày nay.
Để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của loại truyện về đêm này, chúng ta hãy xem nghiên cứu về giấc ngủ đã đi xa đến đâu.
Các nghiên cứu chính về chủ đề này bắt nguồn từ "điện não đồ, một cuộc kiểm tra liên quan đến việc áp dụng các điện cực trên da đầu và cho phép ghi lại hoạt động của não. Bản ghi này được biểu hiện bằng cái gọi là sóng não và được biết đến với tên gọi điện não đồ (EEG ).
Nhờ việc sử dụng kỹ thuật này, các chuyên gia về vấn đề này đã có thể phát hiện ra rằng có hai giai đoạn riêng biệt trong khi ngủ và mỗi giai đoạn được đặc trưng bởi những thay đổi sinh lý nhất định: giai đoạn không REM và giai đoạn REM.
Giấc ngủ sóng chậm hoặc giai đoạn không REM
Giai đoạn đầu tiên trong số hai giai đoạn của giấc ngủ được xác định với tên viết tắt NREM: nó chiếm phần lớn thời gian của chúng ta để ngủ (chúng tôi đề cập đến người lớn), trung bình 75-80% tổng thời gian trong 4 giai đoạn được đặc trưng bởi sự gia tăng trong giấc ngủ sâu.
Điều gì xảy ra với não của chúng ta khi ngủ sóng chậm? Loại thứ hai phát ra sóng điện tần số thấp (do đó có tên gọi) khác với tình huống thức giấc, khi sóng nhanh và đều Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, một điều khác cũng xảy ra trong cơ thể chúng ta: trương lực cơ giảm và hoạt động vận động không tự chủ. có thể được ghi lại theo thời gian Các hoạt động vô thức có thể chỉ đơn giản là sự thay đổi vị trí trên giường trong thời gian nghỉ ngơi qua đêm.
Ngoài ra, huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Nhưng có phải trong giai đoạn không REM này, những giấc mơ được hình thành? Có thể điều đó có thể xảy ra, nhưng những suy nghĩ trong khung thời gian này hợp lý hơn và chứa đựng ít cảm xúc hơn so với giai đoạn nghỉ ngơi thứ hai, giai đoạn REM nổi tiếng. Những câu chuyện về đêm xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ do đó không rõ ràng lắm và hình ảnh mơ hồ hơn.
Giấc ngủ REM: khi giấc mơ sáng suốt xảy ra
REM là viết tắt của Rapid Eye Movement và xác định giai đoạn nghỉ ngơi sau NREM. Nó theo sau nó ở mỗi chu kỳ giấc ngủ, không có nghĩa là một lần mỗi đêm: các giai đoạn ngủ luân phiên nhau nhiều lần trong một đêm, tổng cộng khoảng 5 hoặc 6 chu kỳ hoàn chỉnh, mỗi chu kỳ 90-100 phút.
Trong giai đoạn REM, các sóng điện cơ ở tần số cao và các chuyển động nhanh của mắt được phát hiện dưới mí mắt đang nhắm lại. Không giống như giấc ngủ sóng chậm, các cơ bị mất trương lực ở đây, nhưng các cơ ở mặt, mắt và chân trở nên hoạt động rất thường xuyên, theo từng giai đoạn.
Giấc ngủ REM chiếm khoảng 20% tổng thời gian nghỉ ngơi và hai điều có thể xảy ra khi bạn ở trong giai đoạn này: sự gia tăng hoạt động chung của não, nhưng không xảy ra ở hệ limbic, nơi điều hoàn toàn ngược lại xảy ra. Chính trong giai đoạn vô thức này, điều mà chúng ta định nghĩa là hoạt động của giấc mơ xảy ra: giấc mơ dữ dội hơn, sống động hơn và cũng rất phức tạp. Những suy nghĩ chúng ta làm trong giai đoạn REM là những suy nghĩ kỳ lạ nhất!
Những giấc mơ "bình thường" có thể trở thành hiện thực trong cả giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Cho đến nay, chúng ta cũng biết rằng hầu hết các giấc mơ sáng suốt xảy ra trong giai đoạn ngủ REM, hay nói đúng hơn, chúng bắt đầu từ những giấc mơ không sáng suốt trong giai đoạn ngủ REM.
Điều gì xảy ra trong não trong những giấc mơ linh hoạt
Mơ là một phần của quá trình xây dựng hàng ngày của chúng ta, về những sự kiện và cảm xúc đã xảy ra với chúng ta, và đó là cách mà mỗi chúng ta phải xác định những ký ức và kiến thức mới. Tất cả chúng ta đều mơ, nhưng không phải tất cả chúng ta đều là những người ngủ sáng suốt. Tại sao?
Giấc mơ linh hoạt có liên quan đến "hoạt động mạnh mẽ của vỏ não trước, điều này không xảy ra trong những giấc mơ không rõ ràng. Trong giấc mơ bình thường, một người có thể nhận thức được các đồ vật và những gì xảy ra trong câu chuyện về đêm, nhưng anh ta không nhận thức được mình đang mơ. Và cô ấy không thể phân biệt sự thật là cô ấy đang ngủ với sự thức. Những đặc điểm này của những giấc mơ không sáng suốt dường như được cho là do mức độ hoạt động của vỏ não thấp hơn.
Trong giấc mơ sáng suốt, nhận thức về giấc mơ tồn tại và đôi khi có thể ảnh hưởng đến các sự kiện xảy ra trong một hoạt động mơ nhất định. .
Đây là lý do tại sao giấc mơ sáng suốt thường được định nghĩa là trạng thái nằm giữa lúc ngủ và lúc tỉnh.
Không dễ để ước tính mức độ thường xuyên của giấc mơ sáng suốt, nhưng về mặt lý thuyết, nó có thể xảy ra với tất cả mọi người: các nhà nghiên cứu ước tính rằng ít nhất một lần trong đời đã trải qua khoảng một nửa dân số thế giới. Nếu chúng ta nói về những người thỉnh thoảng có những giấc mơ sáng suốt, con số này giảm xuống còn khoảng 20%; trong vấn đề này, hầu hết mọi người đều có kỹ năng cao trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình.
Để khiến bản thân có một giấc mơ sáng suốt không phải là điều dễ dàng, ngay cả khi bị thu hút bởi trải nghiệm đặc biệt này, nhiều người đã thử.
Các kỹ thuật hiệu quả hơn để đạt được giấc mơ sáng suốt
Trong những năm gần đây, hiện tượng giấc mơ sáng suốt đã giảm dần trên các kênh chia sẻ, chẳng hạn như YouTube, nơi có thể xem nhiều video và hướng dẫn giải thích các thủ thuật hữu ích nhất để cố gắng thực hiện một câu chuyện về đêm kiểu này. Tuy nhiên, chúng dường như không phải là công cụ hiệu quả nhất nếu bạn muốn thử mơ sáng suốt trong sự thoải mái trong phòng riêng của mình. Ở đây, chúng tôi đề xuất một số kỹ thuật mà khoa học đã công nhận là hợp lệ và nếu áp dụng đúng, chúng sẽ tăng cơ hội có một giấc mơ sáng suốt.
Phương pháp kiểm tra thực tế
Kỹ thuật đầu tiên để thử nghiệm là một trong những kỹ thuật dễ thực hiện nhất.Thích hợp cho người mới bắt đầu, nó là lý tưởng để tối đa hóa khả năng có một giấc mơ sáng suốt. Nó dựa trên phương pháp kiểm tra thực tế (trong tiếng Anh là RCT, Kiểm tra kiểm soát thực tế hoặc kiểm tra thực tế) và đặc biệt chú ý đến những thứ có xu hướng thay đổi trong một câu chuyện về đêm. Ví dụ, bạn có thể viết ra thời gian hoặc đếm số ngón tay của mình.
Điều này sẽ giúp nhận ra rằng bạn đang mơ bởi vì thực hiện một thao tác tương tự thường xuyên có thể khiến vô thức của chúng ta lặp lại nó trong khi mơ, nhưng trong một không gian rõ ràng là méo mó hơn.
Hãy nghĩ về nó: nếu bạn đang mơ và bạn nhìn đồng hồ sau vài giây, thời gian đã thay đổi. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn nhìn chằm chằm vào một bức tranh toàn cảnh hoặc một căn phòng nhiều lần.
Kỹ thuật này, để hoạt động tốt, nên nhắm vào các đối tượng hoặc số không quan trọng, miễn là chúng là các đối tượng không liên quan đến vô thức. Do đó, lịch trình, bảng đến và đi, ma trận số, v.v. là hoàn hảo .
Nhật ký giấc mơ
Sẽ có vẻ hữu ích nếu viết ra những giấc mơ chúng ta có hàng ngày và nhất quán vào một cuốn nhật ký (Nhật ký giấc mơ). Do đó có thể nhận thấy những nơi đã đánh dấu chúng tôi bên trong.
Kỹ thuật điều chỉnh chu kỳ
Hay thậm chí CAT, kỹ thuật điều chỉnh chu kỳ, là một "kỹ thuật khác để tạo ra một giấc mơ sáng suốt. Nó đến từ một nghiên cứu chuyên sâu của Daniel Love, một học giả người Anh. Nó bao gồm việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của một người để tăng cơ hội tỉnh táo trong khi ngủ. phần cuối. Bằng cách thực hành kỹ thuật này, cần thức dậy sớm hơn bình thường 90 phút, cho đến khi chu kỳ giấc ngủ thích nghi với các điều kiện mới. Tại thời điểm này, các điều kiện thức dậy cũ và mới thay thế cho sự đánh thức bình thường- theo thời gian, trạng thái tỉnh táo sẽ tăng lên và có nhiều cơ hội để thực hiện giấc mơ sáng suốt.
Cảm ứng ghi nhớ của giấc mơ sáng suốt
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất và tận dụng lợi thế của trí nhớ phối cảnh, đó là khả năng ghi nhớ những việc sẽ làm trong tương lai. Nó hoạt động như thế này: bạn đi ngủ với ý định chính xác là nhận ra những tình huống "bất thường" hoặc những tình huống không thể xảy ra trong thực tế trong giấc mơ.
Để thực sự hiệu quả, MILD phải được áp dụng kết hợp với một trong các kỹ thuật khác được liệt kê trong bài viết này; ví dụ như cái tiếp theo.
Cảm ứng để đánh thức và chìm vào giấc ngủ
Kỹ thuật áp dụng cộng sinh với MILD. Trong tiếng Anh, nó có tên viết tắt là WBTB, Wake Back To Bed. Phương pháp kết hợp với kỹ thuật trước đây được khuyến khích vì đã ghi nhận sự gia tăng 46% những giấc mơ sáng suốt, khiến nó trở thành một trong những phương pháp hiệu quả nhất được sử dụng. Kỹ thuật này bao gồm "đi ngủ và thức dậy khoảng 5/6 giờ sau, thức trong một giờ" tập trung vào giấc mơ sáng suốt, có thể quay trở lại tâm trí của những cuốn sách đã đọc về chủ đề này hoặc chỉ đơn giản là suy nghĩ về nó, và cuối cùng là quay trở lại. đi ngủ, tìm cách thực hiện CON.
Quy trình chính xác này sẽ làm tăng cơ hội có một giấc mơ sáng suốt: các giai đoạn của giấc ngủ REM (thường là những giai đoạn mà một người mơ) kéo dài khi đêm được kéo dài. Do đó, giai đoạn này càng kéo dài, cơ hội đạt được sự minh mẫn bên trong nó càng tăng lên.
Những giấc mơ sáng suốt bắt đầu khi tỉnh táo
Nếu bạn chọn phương pháp này, giấc mơ phải bắt đầu mà không buồn ngủ. Lười nhác? Thực ra là không, bởi vì nó là một kỹ thuật khả thi. Được gọi là Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, nó liên quan đến việc thư giãn toàn bộ cơ thể nhưng quản lý để giữ cho tâm trí tỉnh táo và nhận thức được các thành phần thể chất. Giấc mơ sáng suốt đạt được bằng cách trải qua nhiều giai đoạn khác nhau: có thể cảm thấy những cú sốc đi qua cơ thể của chúng ta, hoặc thậm chí rơi vào một loại tê liệt khi ngủ (sự chú ý mà đối với một số cá nhân có thể đáng sợ, mặc dù vô hại), khi chứng kiến hiện thực hóa các hình ảnh ảo giác cụ thể trước mắt một người mà phải luôn đóng chặt, và chỉ trong giai đoạn tiếp theo, bạn mới thấy mình trong một môi trường như mơ.
Tận dụng những đặc điểm cụ thể của kỹ thuật này, không quá lạ khi bạn thấy mình trong giấc mơ trong một môi trường rất giống với môi trường mà bạn đã ngủ gật: một số người cho rằng đó là những trải nghiệm ngoài cơ thể giống nhau.
Cảm ứng bởi các kích thích bên ngoài
Cuối cùng, chúng tôi báo cáo hiệu quả của một số kích thích bên ngoài trong việc hiện thực hóa một giấc mơ "có thể kiểm soát được". Ví dụ: người ta đã chỉ ra rằng nếu nghe một đoạn băng trong giấc ngủ REM với các cụm từ tương tự như "đây là một giấc mơ", đối tượng có nhiều khả năng thực hiện một giấc mơ. giấc mơ sáng suốt. Ngoài các kích thích âm thanh, có những thiết bị được thiết kế đặc biệt cho mục đích này: chúng là mặt nạ để đeo khi bạn đi ngủ và đặc biệt là trong phần hoạt động mạnh nhất của giấc ngủ, chúng có thể gửi một số kích thích đến chủ thể quan tâm. Các kích thích có tính chất phát sáng (dẫn dắt); nếu cá nhân có thể nhận thức được chúng thì anh ta sẽ có thể đạt được sự minh mẫn trong giấc mơ của mình.
Trong các thử nghiệm này, đối tượng phải nhận biết liên quan đến các ánh sáng đã có từ thời điểm thức dậy, để có thể giải thích chúng một cách chính xác trong suốt thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm.
Đây là những kỹ thuật mà chúng tôi đã liệt kê là những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong lĩnh vực giải mộng và có thể tự kiểm tra ở nhà với sự trợ giúp của một số chuyên gia. Bạn còn nghi ngờ về việc thử hay không, hãy chạy đến phần cuối của bài viết để hiểu những lợi ích và nguy cơ của giấc mơ sáng suốt đối với sức khỏe của chúng ta là gì.
Nghiên cứu của Đại học Adelaide về Giấc mơ linh hoạt
Bản thân một đoạn văn xứng đáng là công trình nghiên cứu của Đại học Adelaide của Úc, nơi dường như đã xác định được một phương pháp khá hợp lệ để nhận biết mình đang ở trong một giấc mơ, trong khi người ta đang thực hiện nó.
Các nhà nghiên cứu từ trường đại học này đã yêu cầu 170 tình nguyện viên thử nghiệm một trong ba kỹ thuật khác nhau để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sống trải nghiệm này.
Hệ thống thứ nhất: giới thiệu các thử nghiệm kiểm soát thực tế nhỏ tại thời điểm thức dậy, hy vọng kích hoạt "thói quen tiếp tục trong khi ngủ. Ví dụ, các tình nguyện viên được yêu cầu làm quen với việc hít vào bằng cách mím môi, vài lần khi thức trong ngày. Vì vậy. như để ghi nhớ các biểu hiện trên khuôn mặt và cố gắng tái tạo nó trong khi ngủ: nếu trong đêm họ nhận thấy cùng một vị trí của các cơ trên khuôn mặt, họ có thể nghĩ rằng họ đang thức trong một vài khoảnh khắc.
Hệ thống thứ hai, cực kỳ giống với MILD: các đối tượng phải thức dậy trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ngủ ít nhất 5/6 giờ và sau đó quay lại ngủ.
Hệ thống thứ ba: giống với hệ thống trước đó, nhưng có thêm "một số cụm từ lặp lại như"Lần sau khi tôi đang mơ, tôi sẽ nhớ tôi đang mơ"Điều này nhằm hy vọng tìm kiếm cảm giác tỉnh táo trong chính các tình nguyện viên.
Trong tuần thứ hai của nghiên cứu, những người thử nghiệm được chia thành ba nhóm: hai trong số họ chỉ sử dụng một phần kỹ thuật, trong khi một nhóm thử nghiệm tất cả chúng kết hợp. Nhóm cuối cùng này cho kết quả tốt nhất: 17% tình nguyện viên cho biết họ đã trải qua một giấc mơ sáng suốt, họ cho rằng để đạt được kết quả khả quan trong lĩnh vực này, cần phải đào tạo và trên hết là sự kết hợp cẩn thận của các hệ thống.
Những giấc mơ sáng suốt là gì: lợi ích sức khỏe và rủi ro
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một số lợi ích trong những giấc mơ sáng suốt do bản thân gây ra, chẳng hạn như trong trường hợp kiểm soát cơn ác mộng. Tinh chế các kỹ thuật này thậm chí có thể được sử dụng để sử dụng giấc mơ sáng suốt để điều trị PTSD. Tuy nhiên, điều đáng nói là có những nghiên cứu khác ủng hộ luận điểm rằng những suy nghĩ về đêm như vậy có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, vì chúng có thể phân mảnh giấc ngủ và do đó khiến đối tượng làm mờ ranh giới giữa thực tế và tưởng tượng.
Đó chắc chắn là một điều gì đó hấp dẫn bởi vì nó là biên giới cuối cùng của trải nghiệm nhập vai: trong những trạng thái mà ý thức bị thay đổi, bạn có thể thực hiện những hành động mà trong đời thực không thể, chẳng hạn như nói chuyện với một người thân yêu đã biến mất.
Dưới đây là những ưu và nhược điểm của những giấc mơ sáng suốt tự gây ra.
Những lợi ích
- họ làm cho mong muốn có thể đạt được và cho phép một người vượt qua nỗi sợ hãi của một người; hữu ích để học cách thư giãn trong các tình huống căng thẳng và thực hành làm những việc thường gây lo lắng trong thế giới thực;
- tiềm năng tăng khả năng sáng tạo và khả năng phục hồi tâm lý khi đối mặt với căng thẳng. Loại trải nghiệm giấc mơ này dường như cải thiện khả năng học hỏi và cũng để nhớ lại những kỷ niệm cụ thể;
- họ có xu hướng kết thúc theo hướng tích cực, thiên về một buổi sáng thức dậy tốt.
Nhược điểm
- những tác động lâu dài về sức khỏe tâm thần đối với việc xóa nhòa ranh giới giữa mơ và thực;
- khuynh hướng rối loạn tâm thần và các triệu chứng phân ly;
- chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ vì chúng có liên quan đến mức độ hoạt động cao hơn của não. Những giấc mơ sáng suốt thường xuyên có thể viết lại chu kỳ ngủ-thức của người ngủ, do đó có thể ảnh hưởng đến sự điều chỉnh cảm xúc và các khía cạnh khác liên quan đến giấc ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi những người ngủ mê có nhiều khả năng trải qua những giấc mơ sáng suốt thường xuyên hơn.
+ Hiển thị nguồn - Ẩn nguồn
- Wikipedia cho các kỹ thuật mơ sáng suốt
