Gầy béo: nguyên nhân và biện pháp khắc phục tình trạng gầy giả
Khi chúng ta đi đến một cửa hàng quần áo, điều thường làm chúng ta lo lắng về cơ bản là kích cỡ quần áo mà chúng ta muốn mua. Nhỏ hay vừa? Lớn hay cực lớn? Tất cả những định nghĩa này dường như đã trở thành đồng nghĩa với "gầy", "cong", "đầy đặn" và thậm chí, đối với một số người, "béo". Tuy nhiên, thế giới không phải lúc nào cũng có người da đen hay da trắng và đôi khi có những người thoạt nhìn có vẻ gầy, nhưng thay vào đó, họ lại có chỉ số mỡ trong cơ thể cao hơn nhiều so với chỉ số cơ nạc hay còn gọi là mỡ gầy.
"Mỡ gầy" nghĩa là gì?
Định nghĩa tiếng Anh của "gầy béo" dịch sang tiếng Ý là "chất béo gầy". Đây là cách gọi những người có vẻ ngoài gầy, nhưng thực tế là những người ẩn những vùng mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể được gọi là Người béo gầy có cả nam và nữ, nam, nam hay nữ ở mọi lứa tuổi. Thoạt nhìn chúng ta sẽ nói gầy: nhìn từ quần áo, trên thực tế, họ trông có vẻ mảnh mai và có hình thể hoàn hảo, tuy nhiên, độ gầy của họ là sai.
Các phần mỡ của người béo gầy thay đổi tùy theo giới tính. Ở nam giới, chúng thường ở bụng, bụng dưới và đôi khi là hông. Theo cách này, chúng gầy ở cánh tay, ngực, đùi và chân, nhưng lại có mô mỡ thừa ở vùng bụng và tất cả những điều đó dẫn đến cái gọi là "bụng", khó thoát ra cũng như khó chịu khi nhìn thấy.
Các kiểu người "gầy" khác nhau
Theo thuật ngữ kỹ thuật, gầy là một biểu tượng. Do đó, một cơ thể là ectomorph khi nó có cấu trúc chi dài, mảnh, với đòn bẩy dài, hông khô và ít hoặc trung bình cơ bắp. Các ectomorph nói chung là các chủ thể mỏng tự nhiên.
Tuy nhiên, có hai loại ectomorph khác nhau. Đầu tiên là của một cá nhân ripped ectomorph hoặc cơ bắp, với tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Những người này thường có lối sống rất năng động, có cơ bắp tốt và rõ ràng và có thân nhiệt cao.
Tuy nhiên, đối với loại thứ hai, chúng tôi thấy rằng của "ectomorph." béo gầy còn được gọi là nạc-mỡ. Ở đây tỷ lệ chất béo trong cơ thể là trung bình-cao, với chất béo cục bộ. Lối sống của những người béo gầy có xu hướng lười vận động và dễ lười vận động, cơ bắp kém, bụng và hông mềm.
Các nguyên nhân
Tại sao một người đàn ông hay phụ nữ có thể trở nên gầy béo? Thực tế, một cá nhân có thể mảnh mai và có tốc độ trao đổi chất đặc biệt nhanh theo bản chất, nhưng "món quà" nhận được từ di truyền hoặc cơ hội không bao giờ được đánh giá thấp.
Tiếp tục ăn uống không lành mạnh, theo một chế độ ăn uống không cân bằng và không đúng cách luôn ảnh hưởng đến cơ thể, thậm chí không thể không kể đến việc tăng cân. Vì lý do này, nhiều chàng trai, đàn ông và phụ nữ trưởng thành cảm thấy mình bị tình trạng béo gầy: uống rượu và ăn thực phẩm chứa nhiều calo và carbohydrate dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng và vùng bụng khó coi hoặc thừa mỡ. ở hông và mông.
Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng béo gầy có thể ngược lại, đó là khi một cá nhân đã tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân rất nghiêm ngặt và chỉ tập luyện thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch trong một thời gian dài. giảm khối lượng chất béo và cho phép giảm cân đáng kể, nhưng chất béo ở bụng là khó loại bỏ nhất và điều này giải thích tình trạng của một số người gầy giả.
Cuối cùng, nhiều người gầy béo béo do các rối loạn liên quan đến trục trặc tuyến giáp. Tuyến này chịu trách nhiệm sản xuất các hormone cũng điều chỉnh sự trao đổi chất và trong trường hợp hoạt động không chính xác, hậu quả có thể chữa khỏi có thể không xảy ra nhiều từ một chế độ ăn uống đúng như liệu pháp do bác sĩ nội tiết kê đơn.
Chế độ ăn uống phù hợp như một biện pháp khắc phục tình trạng béo gầy
Như chúng ta đã thấy, phần lớn nam và nữ béo gầy đều có thói quen ăn uống không tốt cần được sửa chữa. Do đó, giải pháp đầu tiên là nghiên cứu một chế độ ăn uống làm tăng tiêu thụ protein gây hại cho carbohydrate, hay còn gọi là kế hoạch ketogenic - hay đơn giản là keto. Carbohydrate được thay thế phần lớn bằng ngũ cốc và thực phẩm chứa chất xơ, lượng chất béo lành mạnh phải ổn định, đồng thời, không nên làm tăng lượng protein, chịu trách nhiệm cho sức khỏe của cơ bắp và cấu tạo tốt của gân. mà không cần kiểm tra cẩn thận.
Các chuyên gia khuyên bạn nên thiết lập lượng protein hàng ngày khoảng 2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và tất cả những điều này phải đi kèm với một bài tập luyện cụ thể. Tiêu thụ quá nhiều protein do chế độ ăn keto không đúng có thể dẫn đến các rối loạn khác nhau, bao gồm mất nước và "dư thừa ketosis, một phân tử được cơ thể coi là" chất thải ".
Cuối cùng, một câu hỏi có thể nảy sinh một cách tự nhiên: bạn cần giảm bao nhiêu cân? Trong trường hợp "nạc-mỡ", điều quan trọng là phải đi xuống dưới điểm thiết lập, đó là tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể con người. Giá trị của điểm thiết lập là cá nhân, được xác định về mặt di truyền và không thể thay đổi. xác định nó là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể mà cơ thể coi là "lý tưởng" và nó có xu hướng. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có được kế hoạch bữa ăn cá nhân.
Bài tập lý tưởng cho người béo gầy
Để giảm khối lượng mỡ có lợi cho khối lượng nạc và ổn định giá trị điểm đặt, chúng ta không chỉ nhìn vào chế độ dinh dưỡng mà cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với tập luyện đúng cách và chọn môn thể thao phù hợp với nhu cầu của mình. Người ta thường tin rằng Để giảm cân là lý tưởng cho bài tập tim mạch - hoặc aerobic -, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Chạy bộ, quần vợt, đạp xe giúp giảm cân nhưng không giúp tăng cơ.
Vì vậy, đối với đàn ông và phụ nữ béo gầy, việc tập tạ đúng cách quan trọng hơn nhiều so với việc xây dựng cơ bắp. Các bài tập thể dục này giúp tăng khối lượng và cải thiện sức mạnh cơ bắp và đặc biệt là khi mới bắt đầu, rất tốt khi được huấn luyện viên cá nhân theo dõi.