Thói quen tự chăm sóc bản thân để ngẩng cao đầu khi quay lại trường
Những người cha, người mẹ đang lắng nghe, chúng ta đây: tháng Chín tiếng chuông đánh dấu sự bắt đầu của một năm học mới. Nếu điều này một mặt khiến chúng ta hạnh phúc, vì cuối cùng những đứa trẻ có thể tiếp tục con đường học vấn của chúng, để cha mẹ chúng được tự do trong vài giờ, mặt khác, có tất cả những quan liêu mà chúng ta cần phải đấu tranh, điều này thường xuyên và sẵn sàng điều đó không làm cho bạn lo lắng và căng thẳng. Giữa việc ghi danh vào các lớp học, đặt mua sách giáo khoa mới, mua tất cả đồ dùng học tập, quần áo và thay tủ quần áo (vâng, trong khi đó chúng đã phát triển!), Rất ít khi bị căng thẳng choáng ngợp. Chúng tôi đã thu thập một loạt các mẹo để trở lại trường học mà không bị tổn thương, nhưng trước tiên hãy xem video dưới đây về chủ đề "cha mẹ và cảm giác tội lỗi".
Nguyên nhân cơ bản của căng thẳng ở trường học
Trở thành cha mẹ là một "trải nghiệm thay đổi cuộc sống, và đó cũng là một trong những khía cạnh hài lòng nhất của cuộc sống, nhưng đồng thời nó cũng là một vai trò đòi hỏi sự cam kết và năng lượng, đến mức, trong hầu hết các trường hợp, nguồn gốc của căng thẳng.
Quá ít người nói về nó, nhưng trên thực tế, nó là một yếu tố phổ biến đối với nhiều người, trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi nó liên quan đến một giai đoạn trong cuộc đời của trẻ em. (ví dụ: tuổi vị thành niên) hoặc tại một số sự kiện như trở lại trường học; trong các trường hợp khác, căng thẳng liên tục hơn, nhưng trong mọi trường hợp chủ yếu liên quan đến các khía cạnh mà chúng tôi liệt kê dưới đây:
- thói quen hàng ngày - quản lý thời gian ngủ hoặc bữa ăn, đi cùng con cái đến trường hoặc trong các công việc hàng ngày khác nhau, theo dõi chúng trong thời gian làm bài tập, đảm bảo mọi thứ đã sẵn sàng cho ngày hôm sau và ... bắt đầu lại!
- các sự kiện đột ngột và không có kế hoạch - cãi vã giữa anh chị em hoặc với bạn cùng lớp, tính cách khó khăn của một trong những đứa trẻ, các vấn đề về sức khỏe hoặc hành vi.
Đừng để bị căng thẳng lấn át, hãy chăm sóc bản thân!
Cha mẹ nào quản lý để tạo ra những khoảnh khắc cho bản thân bằng cách thực hành thói quen tự chăm sóc bản thân thực sự cũng là những người có thể quản lý con cái của họ tốt hơn. Chúng tôi giải thích những việc cần làm với những lời khuyên thiết thực trong tầm tay của mọi người.
Thiền buổi sáng
Thức dậy sớm hơn một chút so với thời gian của trẻ em và thiền: đừng lo lắng, 5/10 phút là đủ để bạn ở một mình với bản thân để thư giãn cơ thể và tâm trí. Thực hành này giúp ích rất nhiều, ngay cả khi nhiều người đánh giá thấp nó: thấy là tin!
Ăn sáng trong hòa bình
Nếu có thể, hãy cố gắng không để giờ ăn sáng của bạn trùng với giờ ăn sáng của con cái. Ngay cả trong trường hợp này, một phần tư giờ cũng đủ để bạn bình tĩnh nhâm nhi ly cà phê hoặc thức uống mà bạn chọn.
Bạn có thể đi bộ đến trường!
Nếu trường học không quá xa, hãy tận dụng những ngày đẹp trời để cùng các em đi bộ: đi bộ sẽ tốt cho mọi người và đặc biệt trong trường hợp của bạn, đi bộ về sẽ là một phương pháp chữa bệnh thực sự cho thể chất và tinh thần. Bạn có thể quyết định kéo dài chuyến đi và dừng lại ở cửa hàng hoa yêu thích của mình để mua một ít để trên bàn bếp. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của màu sắc và mùi hương của hoa tươi!
Mục tiêu nhỏ và ngắn hạn
Phần trung tâm của ngày, trong khi lũ trẻ ở trường, chắc chắn sẽ bận rộn với công việc của bạn. Một quy tắc áp dụng cho cả công việc và cuộc sống hàng ngày là đặt ra những mục tiêu có thể đạt được trong ngắn hạn: chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đạt được chúng và cảm thấy hài lòng. Một vài ví dụ? Đi ra ngoài mà không có lũ trẻ thay phiên nhau mỗi tuần một lần với đối tác của bạn, hoặc đơn giản là tập trung vào những điều tích cực trong ngày ít nhất một lần trong 24 giờ.
Tắt điện thoại (ít nhất trong vài giờ!)
Một trong những tổn thương liên quan đến việc trở lại trường học của phụ huynh chắc chắn là việc bị đưa vào các cuộc trò chuyện nhóm của lớp, nơi thường biến thành những mê cung cụt thực sự. Mọi người đều viết một cái gì đó bất kể những người khác đang viết gì và đòi hỏi sự chú ý. Hãy đối mặt với nó, hầu hết trong số họ là những lời phàn nàn: về trường học, về giáo viên, nhưng không chỉ vậy, có những người không làm gì ngoài việc khen ngợi con mình bằng cách đưa người khác vào ánh sáng xấu. Tất cả điều này chỉ tạo ra căng thẳng cho phụ huynh, những người thấy mình ngập trong các tin nhắn. Đó là lý do tại sao lời khuyên của chúng tôi là trước tiên hãy im lặng cuộc trò chuyện ở trường và cũng tắt điện thoại hoàn toàn vào buổi tối, ít nhất là trong vài giờ.
Tắm nước nóng trẻ hóa là tất cả những gì bạn cần
Buổi tối là thời điểm mọi căng thẳng, lo lắng trong ngày dồn lại khiến bạn không còn sức lực và năng lượng. Để làm gì? Sau khi đưa bọn trẻ đi ngủ, đó là thời điểm lý tưởng để tắm nước ấm (hoặc âm ấm, tùy thuộc vào thời tiết!). Nếu bạn không có bồn tắm, bạn cũng có thể dùng vòi hoa sen, nhưng hãy nhớ sử dụng một vài giọt tinh dầu trong cả hai trường hợp để thúc đẩy sự thư giãn (mùi hoa oải hương thực sự là một điều kỳ diệu!).
Đào tạo chánh niệm cho cha mẹ
Các khóa học chánh niệm cụ thể ngày càng phổ biến tập trung vào việc giải quyết căng thẳng của cha mẹ do nhiều khía cạnh của cuộc sống với trẻ em, bao gồm cả việc trở lại trường học. Họ dạy để nhận ra các nguồn gốc của căng thẳng, ngay từ đầu, để hành động một cách có ý thức và không bốc đồng.
