Chất lượng của việc nghỉ ngơi vào ban đêm: mức độ ảnh hưởng của nó bởi căng thẳng và cách theo dõi nó?
Đã bao nhiêu lần chúng ta đi ngủ, nhắm mắt và dù rất mệt cũng không thể ngủ được? Điều này có thể xảy ra bởi vì những suy nghĩ không để chúng ta yên: chúng ta tìm thấy sự căng thẳng trong ngày trong tấm khăn trải giường vào ban đêm. Trên thực tế, chất lượng cuộc sống ban ngày ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.Bị cuốn theo nhịp điệu điên cuồng, chúng ta quên lắng nghe cơ thể của mình, hơn bất cứ điều gì khác, truyền những thông điệp mạnh mẽ và rõ ràng cho chúng ta.
Trong những năm gần đây, sự quan tâm đến sức khỏe đã tăng lên rất nhiều và chắc chắn chúng ta đã quen hơn với việc theo dõi sức khỏe để luôn ở trạng thái tốt nhất. Trung tâm Y học của 'Viện Y học Ý IRCCS - Bệnh viện San Luca) để giải thích cách cải thiện thói quen của chúng ta để tăng chất lượng giấc ngủ.
Căng thẳng hàng ngày và nghỉ ngơi ban đêm: chúng liên quan như thế nào?
Mối tương quan giữa căng thẳng hàng ngày và nghỉ ngơi ban đêm là gì? Làm thế nào sau này có thể bị ảnh hưởng bởi tác động của căng thẳng? Nó gần giống như một vòng tròn không đức hạnh cho nên: chúng ta căng thẳng, chúng ta không nghỉ ngơi và ngủ không ngon giấc càng làm chúng ta căng thẳng hơn. Nhưng để hướng dẫn chúng ta trong con đường tìm hiểu các yếu tố gây căng thẳng và cách ngủ ngon, chúng tôi có lời khuyên của Giáo sư Lombardi. "Giấc ngủ là một phần của các chiến lược cần thiết để giữ gìn sức khỏe của chúng ta và theo quan điểm này, nó phải được biết đến, tôn trọng và chăm sóc khi có vấn đề”Giải thích và chỉ rõ mức độ khó ngủ, một giấc ngủ luôn bị quấy rầy, có thể không chỉ ảnh hưởng đến mức độ yên tĩnh về tâm lý của chúng ta mà còn gây ra thiệt hại về mặt thể chất.
Lối sống của chúng ta có thể là kẻ thù chính của giấc ngủ: nhịp điệu điên cuồng, chế độ dinh dưỡng sai, áp lực xã hội và công việc, tiếp xúc ít với ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ hạnh phúc của chúng ta. Chúng tôi đã hỏi cô ấy một số câu hỏi để điều tra mối tương quan giữa căng thẳng và giấc ngủ và hiểu những rủi ro nào đang gặp phải và cách chúng tôi có thể khắc phục nó.
Câu hỏi và câu trả lời từ Giáo sư Lombardi
Những rủi ro của việc thiếu ngủ là gì?
Để làm sâu sắc thêm mối tương quan giữa căng thẳng và chất lượng giấc ngủ kém, Giáo sư Lombardi trên diễn đàn của chúng tôi giải thích rằng: "Giấc ngủ là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của chúng ta, do đó, thiếu ngủ / giấc ngủ bị xáo trộn có thể dẫn đến nhiều hậu quả khác nhau ở cấp độ cơ thể chúng ta nói chung. Đặc biệt, nó có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tim mạch, giảm khả năng của chúng ta. để tập trung và ghi nhớ, giảm phản ứng miễn dịch của chúng ta, tăng chứng viêm, tăng cân và thay đổi tâm trạng trong số những yếu tố quan trọng nhất. Tầm quan trọng của việc ngủ một cách đều đặn và yên bình được thể hiện rõ ràng ở đây: chúng ta không chỉ nói về sự mệt mỏi hàng ngày đơn giản, về việc nhắm mắt sau bữa trưa. Bởi vì nghỉ ngơi đầy đủ có nghĩa là chăm sóc cơ thể của bạn ở 360 °.
Các loại ký túc xá khác nhau là gì?
Không phải tất cả chúng ta đều ngủ giống nhau, cũng như chúng ta không có phản ứng giống nhau với các sự kiện trong cuộc sống. Giáo sư Lombardi giải thích cho chúng tôi: "Nhu cầu ngủ là cá nhân và có thể được xác định một phần do di truyền. Có những ký túc xá ngắn và dài, do đó về bản chất, giấc ngủ tương ứng ít hơn hoặc nhiều hơn 7/8 giờ nổi tiếng và điều này không nhất thiết phải lo lắng, đặc biệt là nếu có ngày cảm thấy tốt và chúng tôi thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày của mình mà không gặp khó khăn.
Nhìn chung, ngủ ít hơn 4/5 giờ mỗi đêm hoặc hơn 9 giờ / đêm có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào "độ tuổi và nói chung vào" cá nhân mà chúng ta đang nói đến ". Nếu chúng ta cảm thấy có điều gì đó không ổn, và luôn cảm thấy mệt mỏi thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Những thói quen xấu và tốt trước khi đi ngủ
Cảm ơn Giáo sư Lombardi, chúng tôi đã xác định được những điều cần tránh và những việc cần làm trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ và tránh ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Những thói quen xấu:
- sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, TV và PC trước khi đi ngủ
- phơi mình dưới ánh sáng nhân tạo cường độ cao trong những giờ tối tăm
- uống cà phê và nicotine vào buổi tối, hoặc chất kích thích
- hoạt động thể chất vất vả sau bữa tối
Những thói quen tốt:
- tập thể dục trong ngày
- ăn nhẹ vào bữa tối vào buổi tối
- có giờ ăn và giờ đi ngủ bình thường
- làm việc cân bằng tâm sinh lý của bạn trong ngày
- phơi mình dưới ánh sáng tự nhiên
Nó có vẻ phức tạp, nhưng thực ra tất cả chỉ nhằm biến những thói quen xấu thành những ký ức xa xăm và chào đón những điều tốt đẹp.
Đặc điểm của giấc ngủ bị xáo trộn là gì?
Như chúng ta đã thấy, giấc ngủ bị xáo trộn cũng có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch khác nhau. Nhưng làm thế nào để hiểu nếu chất lượng giấc ngủ của chúng ta không đầy đủ? Chắc chắn giấc ngủ của chúng ta có thể bị giảm chất lượng nếu chúng ta bị mất ngủ, dưới nhiều dạng khác nhau, hoặc do rối loạn hô hấp như ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Và tất nhiên, căng thẳng cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả giấc ngủ ban đêm và các hoạt động ban ngày và khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh, căng thẳng và không muốn đối mặt với những thử thách đơn giản nhất hàng ngày. Thật không dễ dàng để duy trì sự tập trung, ngay cả trong công việc, nếu chúng ta ngủ không ngon vào đêm hôm trước.
Theo dõi giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng
Cách đơn giản và thiết thực để nhắc nhở chúng ta khi nào nên nghỉ ngơi và đo chất lượng giấc ngủ của chúng ta là gì? Hỗ trợ chúng tôi là Fitbit Sense, đồng hồ thông minh đầu tiên trên thế giới giới thiệu một cảm biến tích hợp có khả năng đo hoạt động điện qua da (hoặc EDA), giúp chúng tôi hiểu phản ứng của cơ thể đối với các tác nhân gây căng thẳng thông qua quét 2 phút trực tiếp trên cổ tay. các phép đo, hiển thị cả trên đồng hồ thông minh và trên ứng dụng được kết nối, cho phép chúng tôi tạo một "nhật ký căng thẳng" thực sự, có thể cung cấp cho chúng tôi thông tin về sự tiến triển của trạng thái cảm xúc của chúng tôi và về tiến độ mà chúng tôi tham khảo hàng ngày về điểm số quản lý căng thẳng, trong khoảng từ 1 đến 100: điểm càng cao, khả năng kiểm soát được kẻ thù của sự thư giãn và hạnh phúc này càng lớn.
Một điểm mạnh khác của Fitbit Sense là theo dõi thời gian ngủ theo từng giai đoạn (nhẹ, sâu, REM) và thời gian thức. Nhờ dữ liệu thu được từ chức năng này, chúng tôi có thể cải thiện phần còn lại của mình. Cũng trong trường hợp này, có một số điểm liên quan và mục tiêu của chúng tôi là đạt từ 90 đến 100 điểm, đây là tình huống nghỉ ngơi tối ưu.
Tất cả người dùng Fitbit cũng có các công cụ quản lý căng thẳng khác theo ý của họ như các buổi tập chánh niệm, yoga, thiền và hít thở sâu. Ngoài ra, những người mua Fitbit Sense sẽ có 6 tháng miễn phí Fitbit Premium, cho phép họ có quyền truy cập vào phân tích sâu hơn về dữ liệu của họ với thông tin chi tiết hơn về điểm số liên quan đến căng thẳng và giấc ngủ, cũng như các mẹo và các chương trình. tùy chỉnh để đạt được mục tiêu của họ. Tóm lại, chiếc "đồng hồ sức khỏe" Fitbit này là một đồng minh thực sự của sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta!
Phối hợp với Fitbit
