Pilates: bài tập tốt nhất cho vùng bụng
Pilates có rất nhiều lợi ích, cả về cơ thể và tinh thần. Người tập bụng đặc biệt quan tâm đến các bài tập của môn thể thao này, có kỹ thuật đòi hỏi sự cam kết của toàn bộ các cơ của thân.
Phương pháp pilates, dựa trên một môn thể dục nhẹ nhàng kết hợp một số yếu tố của khiêu vũ và yoga, đề xuất một loạt các chuyển động được thực hiện với sự kiểm soát tốt và linh hoạt: hầu hết các chuyển động này đều liên quan đến một công việc quan trọng đối với vùng bụng.
Kết quả? Nếu thực hành đều đặn, pilates thực sự có thể giúp bạn có một bụng phẳng hơn bao giờ hết!
Bạn còn chờ gì nữa để bắt đầu? Trước hết, hãy khởi động bằng một số động tác kéo căng:
1. Thiên nga lặn
Bài tập này rất quan trọng để chuẩn bị cho cơ bụng của bạn tập luyện cường độ cao hơn. Trên thực tế, nó giúp kéo căng cơ tốt, tăng cường sức mạnh và kéo giãn lưng.
Nằm sấp trên thảm, hai chân hơi dạng ra. Đặt lòng bàn tay xuống đất ngang vai Nâng người lên trên cánh tay, ưỡn thân ra sau, chú ý luôn kiểm tra cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Một bài tập tương tự cũng rất tốt cho lưng.
Xem thêm
2. Chéo chéo
Bài tập này rất hữu ích cho cả việc tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, đặc biệt là vùng cơ bên và giúp tăng cường sức mạnh cho xương chậu.
Nằm trên thảm, co chân và đặt tay sau đầu. Nâng đầu của bạn với một đầu gối gập và vặn bụng về phía đó trong khi chân còn lại vẫn giữ thẳng. Lặp lại bài tập tương tự bằng cách gập đầu gối bên kia và vặn sang bên đối diện.
3. Duỗi chân đôi
Động tác duỗi chân đôi giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cũng như xương chậu và cơ gấp cổ.
Để thực hiện động tác này, nằm sấp trên thảm và uốn cong chân về phía thân và cánh tay về phía trước, cho đến khi chúng ôm lấy chân bạn. Giữ nguyên tư thế cúi người này, sau đó mở rộng chân và tay theo hướng ngược nhau.
4. Trăm
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm úp mặt xuống thảm. Gập chân, làm căng cơ bụng và nâng lên từng chút một. Mở rộng chân của bạn trong khi giữ cho cơ bụng của bạn căng và vỗ lòng bàn tay của bạn trên sàn, sau đó trở lại tư thế thư giãn.
Đây là một bài tập rất được khuyến khích không chỉ cho vùng bụng, mà còn để phát triển sự phối hợp và cân bằng.
5. Ván
Plank là một trong những bài tập bụng hữu ích và được nhiều người biết đến.
Để thực hiện động tác này, hãy nằm sấp trên thảm, chống khuỷu tay xuống đất, cao ngang vai. giữ nguyên vị trí trong 30 giây.
Và để có được một cái bụng thật phẳng lì, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng ...
