Đổ mồ hôi khiến bạn giảm cân: Điều đó đúng hay là một quan niệm sai lầm về thể dục?
Mồ hôi là cơ chế để cơ thể chúng ta điều chỉnh nhiệt độ và thành phần chủ yếu là nước. Dành nhiều giờ trong phòng tắm hơi hoặc chạy bộ trong những thời điểm nóng nhất trong ngày với ý định đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt không giúp giảm cân và trong bài viết chúng tôi giải thích lý do tại sao. Nếu bạn muốn đốt cháy calo, tốt hơn là bạn nên thực hiện một số bài tập thể dục, giống như các bài tập cho cơ bụng được giải thích trong video dưới đây!
Vì nghĩ rằng đổ mồ hôi là đủ để giảm cân là sai lầm
Có những người chạy bộ vào buổi trưa mặc một bộ đồ lông cừu nặng nề, những người thường xuyên tắm hơi và tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, ngược lại, những người khác lại thích đeo những chiếc vòng nặng ở đùi và bụng: mục tiêu, đối với tất cả mọi người, là chỉ một. Đó là đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt vì lầm tưởng rằng điều này khiến bạn giảm cân ngày càng nhanh. Nhưng tại sao lại nghĩ như vậy là sai? Để có câu trả lời, bạn chỉ cần phân tích mồ hôi được tạo ra từ chất gì. chủ yếu là từ chất lỏng, tức là từ nước. Chính xác là nước mà bạn chỉ cần bổ sung bằng cách uống một ly nước ngọt bất kỳ để thấy nó tích tụ trở lại trên quy mô.
Những gam mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã ném xuống bởi vì chúng ta cân nặng bản thân sau khi đổ mồ hôi tốt, trên thực tế, chỉ đơn giản là chất lỏng mà chúng ta mất đi trong hoạt động thể chất và chúng ta sẽ phục hồi ngay sau khi uống.Trên thực tế, mồ hôi bao gồm nước và chất điện giải (nghĩa là muối khoáng như natri, clo, kali, magiê) và được sản xuất bởi các tuyến của cơ thể chúng ta như một cơ chế bảo vệ chống lại sự gia tăng nhiệt độ bên trong sau khi tập thể dục. hoặc ở nhiệt độ môi trường đặc biệt cao. Đây là lý do tại sao việc đổ mồ hôi là rất quan trọng, và điều quan trọng hơn nữa là để cơ thể đào thải chất lỏng này ra ngoài mà không cần che phủ nó bằng những lớp quần áo quá dày.
Xem Thêm: Những lầm tưởng về chế độ ăn uống và sức khỏe bạn nên ngừng tin tưởng
Tại sao đổ mồ hôi là tốt (nhưng không giảm cân)
Chức năng của mồ hôi là giữ nhiệt độ cơ thể khoảng 37 ° và do đó tránh quá nóng. Tuy nhiên, cơ chế làm giảm nhiệt độ không phải là bản thân mồ hôi, mà là sự bay hơi của nó thông qua một quá trình vật lý gọi là đối lưu. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là mồ hôi có thể dễ dàng bay hơi khỏi da của chúng ta.
Khi chúng ta đổ mồ hôi, cơ thể chủ yếu thải ra nước và muối khoáng (chứ không phải chất béo hoặc đường), vì vậy tin rằng đổ mồ hôi đốt cháy nhiều calo hơn là sai.
Khi bạn đổ mồ hôi, điều rất quan trọng là phải bổ sung lượng nước đã mất bằng cách uống nước hoặc thức uống có khoáng chất: bằng cách này, bạn ngăn ngừa nguy cơ mất nước.
Như đã được nhắc lại bởi "Istituto Superiore di Sanità, đổ mồ hôi khiến bạn chỉ mất chất lỏng và muối khoáng, chứ không làm mất chất béo được lưu trữ trong mô mỡ: trên thực tế, những chất này chỉ có thể được loại bỏ bằng cách đốt cháy chúng thông qua tập thể dục thể thao và ... thể dục thể thao cường độ aerobic.
Trên thực tế, đổ mồ hôi là một cơ chế điều nhiệt cơ thể tinh vi cho phép da phân tán nhiệt tích tụ thông qua sự bay hơi của nước. Nhiệt độ cơ thể tăng quá mức rất nguy hiểm vì nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể chúng ta. Đây là lý do tại sao bạn không nên che chắn quá nhiều khi chơi thể thao và nên mặc những loại vải cho phép da thở. Ngoài ra, nên tập thể dục vào những giờ mát hơn trong ngày.
Vì vậy, nó là nó làm cho bạn giảm cân
Đổ mồ hôi không làm cho bạn giảm cân nhiều hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn một cách nhanh chóng. Trên thực tế, điều khiến bạn giảm cân là hoạt động thể chất bởi vì nó chỉ tiêu hao năng lượng được xác định bởi hoạt động của cơ và tim mạch mới khiến bạn tiêu hao năng lượng và do đó, giảm cân. Cơ thể của chúng ta được điều chỉnh bởi sự cân bằng tinh tế giữa calo vào và ra nhưng mồ hôi, chỉ là một chất lỏng, không liên quan gì đến cơ chế này. Ý kiến cho rằng tắm hơi giúp bạn giảm mỡ là hoàn toàn không có cơ sở, vì đổ mồ hôi là một chức năng của cơ thể không đi kèm với việc giảm cân.
Tại sao mồ hôi lại quan trọng đối với cơ thể chúng ta
Không để da cơ thể tiết mồ hôi, che chắn quá mức có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng say nắng nguy hiểm hoặc tình trạng mất nước. Thật không may, không có gì lạ khi tình trạng này xảy ra ngay cả ở những người tập luyện vừa phải, những người luyện tập thể dục thể thao. Khi cơ thể mất quá nhiều chất lỏng và những chất này không được bổ sung dễ dàng bằng nước hoặc một trong những thức uống đẳng trương trên thị trường, chúng ta không còn khả năng tiết mồ hôi và do đó, để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tập luyện thể thao được thực hành trong những giờ nóng nhất trong ngày là một nguyên nhân khác dẫn đến mất nước. Tình trạng này rất nguy hiểm vì nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ chế điều chỉnh các cơ quan nội tạng.
+ Hiển thị nguồn - Ẩn nguồn Bài báo ISS dành riêng cho huyền thoại sai lầm về mồ hôi như một phương pháp giảm cân <