Trao đổi chất chậm: lý do tại sao chúng ta không thể giảm cân
Để hiểu những lý do dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm, trước tiên chúng ta phải tạo tiền đề. Có những thực phẩm quý giá không bao giờ được thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không có nghĩa là chúng làm bạn béo mà chỉ đơn giản là chúng góp phần tích cực vào cuộc sống của chúng ta. Trước khi bạn tiếp tục đọc, hãy tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn không bao giờ được nói không!
Tốc độ trao đổi chất cơ bản: điều gì có thể làm chậm nó và điều gì có thể tăng tốc độ?
Nguyên nhân của sự chậm lại: lối sống ít vận động, mất ngủ, căng thẳng về thể chất và tâm lý, suy giáp, ăn uống kém, nạp quá nhiều calo, nhưng cũng nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá hạn chế. Các yếu tố thúc đẩy quá trình trao đổi chất: ăn ít hơn và có kế hoạch, đồng thời chọn chế độ ăn lành mạnh hơn với bác sĩ dinh dưỡng và thực phẩm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, hoạt động thể chất đủ và liên tục, có một cuộc sống đều đặn, không mất cân bằng hoặc dư thừa và có thể không căng thẳng. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cũng có thể rất thừa cân và có quá trình trao đổi chất bình thường. Trên thực tế, rất thường xuyên, câu hỏi không liên quan nhiều đến thể chất như tinh thần. Một số người nghĩ rằng họ đang ăn uống lành mạnh, nhưng trên thực tế, họ đã vô tình lạm dụng số lượng và thường rất ít vận động.
Ngược lại, có những người có thể ăn bất cứ thứ gì, thậm chí là đồ ngọt, nhưng không quá nhiều về số lượng và hơn thế nữa, họ là những người rất năng động nên không đặt nặng một ký. Sẽ là vô ích nếu bạn chỉ chú ý đến việc mua những thực phẩm lành mạnh; chắc chắn là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nếu chúng là calo và nếu chúng được tiêu thụ với số lượng lớn, lượng calo vẫn tăng lên và bạn không giảm cân. Liên quan đến sự trao đổi chất, nó có thể là dị hóa (các đại phân tử mà từ đó các phân tử nhỏ được hình thành) hoặc đồng hóa (các vi phân tử tạo ra các đại phân tử). Xu hướng đầu tiên khiến bạn giảm cân, thứ hai khiến bạn béo lên. Đây là những phản ứng hóa học, những thay đổi trong cơ thể bạn. Do không ăn quá nhiều calo, cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ thừa. Ngay cả khi tăng khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất không tăng tốc, vì nó không tăng tốc độ liên quan đến sự phát triển của cơ. Mặt khác, nó sẽ giảm xuống nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo. Đôi khi bạn có thể tin rằng bạn có sự trao đổi chất chậm, do bạn tăng cân dù chỉ ăn rất ít, nhưng điều này có thể là do ăn uống kém và sống quá ít vận động, không luyện tập bất kỳ hoạt động thể chất nào. lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. để kiểm soát hợp lý dinh dưỡng của bạn và sức khỏe của cơ thể bạn. Protein tốt cho bạn, nhưng bạn không cần phải cắt giảm carbohydrate, nếu không, bạn có nguy cơ làm giảm sự trao đổi chất nhiều hơn. Sau chưa đầy một giờ hoạt động thể chất, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ được đẩy nhanh trong cả ngày.
Và sau đó, có một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn! Khám phá chúng!
Xem thêm
Hoạt động thể chất là nguồn tiêu hao năng lượng chính
Để tiêu hao năng lượng, luôn cần thiết phải hoạt động thể chất, đạp xe tập thể dục, chạy bộ. Tóm lại, thực hiện chuyển động đó mà tăng tốc độ trao đổi chất. Tập thể dục làm tăng tiêu thụ calo ngay cả trong nhiều giờ sau đó, nhờ vào việc tiêu hao năng lượng. Những người chạy bộ tiêu thụ nhiều hơn, nhưng luôn luôn nếu họ làm điều đó một cách nhất quán và thường xuyên. Rõ ràng, so với đi bộ nhẹ, khá chậm, đi nhanh thì đốt cháy nhiều hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn quá thừa cân, chạy bộ có thể gây hại cho khớp của bạn; Do đó, chỉ nên bắt đầu bằng cách đi bộ, ngay cả khi bạn là phụ nữ trên 50 tuổi với sự trao đổi chất chậm, lượng calo bị mất với tốc độ bình thường vài km, bạn có thể dễ dàng phục hồi chúng với liệu trình đầu tiên.
Trong trường hợp này cần phải đi bộ với cường độ cao hơn.
Nếu bạn không muốn béo, bạn không cần phải là một người ít vận động và bạn không cần phải lười biếng hàng giờ trên chiếc ghế dài mà không có hoạt động vận động. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, thì điều quan trọng nếu bạn thực sự muốn giảm cân, đó là hãy đi bộ mỗi ngày. Chỉ bằng cách này, bằng cách đi bộ thường xuyên và trong thời gian dài, bạn sẽ có thể tiếp tục đốt cháy calo cũng như cải thiện tuần hoàn của chân và tăng cường cơ bắp của bạn.
Bạn phải đi bộ ít nhất 2-3 km vì bạn chắc chắn sẽ tìm thấy công thức của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ mạch máu hoặc bác sĩ nội khoa đáng tin cậy của bạn. Nếu bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh thì điều đó rất quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn, vì nó sẽ giúp bạn giảm năng lượng và đốt cháy chất béo, ngay cả khi việc đi bộ chỉ kéo dài một "giờ. Hãy thử đi bộ lên dốc: mệt nhưng có lợi, bạn Nhưng hãy cẩn thận với mắt cá chân và bong gân nếu bạn đi quá nhanh, vì bạn sẽ dần quen với việc vận động và đi lại mà không thấy khó chịu trong thời gian dài và số km lớn hơn.
Đi bộ là không đủ: hãy cẩn thận với thức ăn!
Đi bộ rất tốt cho hơi thở và giúp bạn bỏ thuốc lá. Bạn cũng có thể tập thể dục đến 5-6 giờ, tăng dần khoảng cách và tốc độ và bạn sẽ trở thành tác nhân kích thích những người béo lên nhưng vẫn ngồi yên để phàn nàn về điều đó. Đúng vậy, đi bộ là quan trọng để giảm cân, nhưng tự nó là chưa đủ: nếu bạn muốn leo lên mỗi ngày mà không sợ hãi về chiếc cân mà bạn yêu quý / ghét bỏ, trước hết bạn phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình.
Trên thực tế, chỉ có một chế độ ăn uống phù hợp và cá nhân hóa với bạn mới khiến bạn giảm cân. Tập luyện nhịn ăn, hiện đang rất thời thượng, thậm chí không có bữa sáng rất nhẹ, chỉ có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn trở nên đàn hồi hơn theo các biến thể, nhưng nó sẽ không khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Mọi người đều có tiếng nói về dinh dưỡng: có những người nói rằng phải loại bỏ carbohydrate, một số chất béo, một số protein khác.
Thời kỳ mãn kinh và nguy cơ tăng cân!
Trong thời kỳ mãn kinh, estrogen giảm dần; giảm giá trị nội tiết tố của chúng làm tăng khối lượng chất béo và giảm khối lượng nạc. Cả hai khía cạnh này đều dẫn đến sự gia tăng vòng eo, có liên quan đến nguy cơ tim mạch. Trong thời gian này, bạn sẽ khó giảm cân hơn và giảm thêm số cân đó trong hai hoặc ba tháng. Trên thực tế, chất béo ở vùng bụng ngăn cản các tế bào sử dụng glucose làm năng lượng và do đó sẽ bị dư thừa. Quá trình trao đổi chất bắt đầu suy giảm từ 20 tuổi trở lên. Ở tuổi 50, tập thể dục không chỉ trở nên hữu ích mà còn cần thiết, bởi vì nó không chỉ tăng cường cơ bắp của bạn mà còn cải thiện hoạt động của insulin. Hơn nữa, trong thời kỳ mãn kinh, mọi phụ nữ ngủ ít hơn và không phải lúc nào cũng yên giấc. Như một hệ quả. Nếu bạn là phụ nữ mãn kinh, bạn có thể bị tăng cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác no. Điều này rõ ràng có thể khiến bạn tăng cân hơn với quá trình trao đổi chất chậm lại.
Bạn muốn thay đổi sự trao đổi chất của mình. Làm thế nào bạn làm điều đó?
Có thiện chí, trước hết bắt đầu thay đổi lối sống từ từ, quên thói quen ít vận động, thường xuyên đi bộ, để xe trong gara rồi đi bộ lên xuống cầu thang, không cần đi thang máy.
Tóm lại: một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng ít calo và không dồi dào; hoạt động thể chất thường xuyên; thức ăn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, cũng có những biện pháp tự nhiên và thực phẩm thích hợp để đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân. Các chất bổ sung tự nhiên là cà phê và trà, mặc dù không quá hiệu quả, vì khi cơ thể quen với nó, sự trao đổi chất sẽ trở lại mức bình thường. Tuy nhiên, ngay cả khi không phóng đại số lượng, chúng cũng có tác dụng nhất định đối với cả tình trạng “đói” và mệt mỏi do hoạt động thể chất gây ra. Các loại thực phẩm thích hợp khác là trái cây, gừng, men bia, ca cao, cam đắng và rong biển, nhưng hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng, người hiểu rõ cơ thể bạn và đặc điểm của nó trước.
Hãy trang bị cho mình sự can đảm và bắt đầu một cuộc sống mới và một quá trình trao đổi chất hoàn toàn mới!
